Čo vedieť o strese a cvičení?

Stres je definovaný ako reakcia vášho tela na akúkoľvek požiadavku, ktorá sa naň kladie, a "požiadavka" znamená zmenu. Vedeli ste, že rôzne úrovne stresu majú svoje názvy? Napríklad "neutrálny" stres je množstvo práce, ktoré si vyžaduje udržanie normálnej funkcie tela. Pozrime sa na Úspech a na to, čo naznačuje. Verte alebo nie, úspech je stresor, známy ako "Eustres", ktorý vychádza z pojmu eufória.

Začnime

Eustresu môžeme dať kvantitatívne číslo, napríklad 5, pretože je to pocit vysokej intenzity a prináša mnoho dôsledkov a zmien. Teraz sa krátko pozrieme na zlyhanie. Zlyhanie znamená výzvu, alebo najhoršie porážku. Takže neúspech môže vyvolať to, čo je známe ako "distres", ktorému, dáme rôznu hodnotu 5, pretože má dôsledky na zmeny sú chemické a tiež intenzívne. Vzdávam sa pozitívnych a negatívnych hodnotení stresorov a pokúšam sa ich kvantifikovať v závislosti od posunu od homeostázy - štandardnej perspektívy. Ak je naša najväčšia úroveň stresu 10, vtedy sa stretávame so všetkými klasickými signálmi "boja a úteku", ktorými sa naše telo pripravuje na akciu.

Hormóny, ako napr. adrenalín, prepätie. 6 Váš pulz a krvný tlak stúpať. Potia sa vám dlane. 7 Zadýchate sa. Vlasy sa ti postavia na nohy. 8 Na bruchu ti máva kŕdeľ husí. Tvoja krv glukóza sa zvyšuje a vaše svaly sa napínajú. 9 Váš mozog je zameraný na boj alebo útek. Ak sa dostanete na 10, pravdepodobne si pokazíte nohavičky, pretože váš systém sa zbláznil z nadmernej stimulácie a vaše telo sa podvolí. Aj keď vône môžu zabrániť vášmu protivníkovi, aby si zobral prvé sústo. Tieto účinkydo 9,9 nezmenené po tisíce rokov pomáhali prežiť dávnym ľuďom!

Zohľadnite

Ide o to, že fyzické a psychické prejavy stresovej reakcie sa majú rozptýliť, ak bezprostredné fyzické ohrozenie pominie. Keď sa tak však nestane, časom tieto nadmerne používané hormóny spustia kardiovaskulárne ochorenia, hypertenziu, potlačenie imunity, kolitída, syndróm dráždivého čreva a dokonca depresiu. Najlepšou obranou proti týmto fyzickým prejavom je uvedomiť si, že sú spôsobené vašimi ťažko zadrôtovanými prastarými emóciami. Ako príklad uvedieme, že ak meškáte do práce a práve vám ušlo posledné metro.

Čo by ste mali urobiť? Môžete sa buď báť, alebo sa s touto situáciou jednoducho zmieriť. Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite a čakajte na ďalšie. Ak ste schopní okolnosti zmeniť, konajte, ak nie, prispôsobte sa. Pochopenie stresu a jeho účinkov vám pomôže využiť ho vo svoj prospech a premeniť potenciálne "stresory" na pozitívne výzvy.

Vždy som si myslela, že stres môže byť pre vás prospešný, a teraz sa ukazuje, že to potvrdzujú aj vedecké dôkazy. Toto je štúdia, ktorá bola nedávno vykonaná na myšiach v stresovej situácii. Výskumníci urobili to, že vzali celý rad myší, ktoré boli opakovane šikanované strašnou myšou počas niekoľkých hodín šesť dní po sebe. Na konci tohto obdobia vedci infikovali vybrané na myši kmeňom chrípka ktorá infikuje aj ľudí. Ostatné myši, ktoré neboli vystavené tejto šikane, boli infikované, aby vedci mohli zmerať účinky tohto kmeňa. Šikanované myši boli skutočne schopné lepšie sa brániť vírusu v porovnaní s tými, ktoré sa nemuseli starať o agresívneho nepriateľa. Vedci preto zmenili názov tohto záťažového testu na "pokračujúcu porážku".

T-bunky

Bez ohľadu na názov, tlak zrejme posilnil pamäť špecifických "T-buniek", ktoré riadia imunitný systém. Nízke hladiny úzkosť produkujú hormóny, ktoré nám pomáhajú plniť rôzne úlohy, takže trochu zlej veci by mohlo byť užitočné. Netreba dodávať, že stále existuje istá pochybnosť o tom, či budú jednotlivci reagovať presne ako myši, ale imunitná odpoveď myší sa podobá imunitnej odpovedi ľudí, a preto vybrali myši. Chceli sme týmto experimentom dokázať svoju pravdu? To sotva. Ale vedci áno a máme tu ďalší dôkaz toho, čo sme už vedeli.

Keďže reakcia "bojuj alebo uteč" bola vytvorená pre fyzickú aktivitu, pravidelné cvičenie je najlepšou metódou na rozptýlenie fyzických prejavov stresových hormónov v tele. Cvičenie, dokonca aj rozťahovacie, môže uvoľniť napätie zo svalov. Zatiaľ čo boj alebo útek zaťažuje imunitný systém, priemerná fyzická aktivita môže posilniť imunitnú reakciu.

Záverečná poznámka

Exercise may also counteract the anxiety cortisol and adrenaline can cause when they flood the bloodstream for prolonged periods. Most of all, exercise is an outlet for excess adrenaline, and has been shown to blunt cortisol production. But another way it accomplishes this is by releasing serotonin, a neurotransmiter that stimulates the brain’s”happy centers” This happens most dramatically within the first half an hour of physical activity, then tapers off. Exercise also induces the release of endorphins, which block pain messages and can improve mood. There are peripheral benefits to physical activity also. The feeling of self-control that includes overcoming the stress provoking stress, naturally the úbytok hmotnosti that includes the exercise and the enhanced body image influences our outlook, and thus our interactions with other people, which in turn improve our mood.