Ako ľahko poraziť stres?

Prirodzená reakcia tela na tlak v podobe úteku alebo boja má za cieľ chrániť životne dôležité funkcie pred napadnutím, kým hrozba nepominie. Robí to tak, že do krvného obehu pumpuje hormóny, najmä kortizol. Zvýšenie hladiny kortizolu môže pomôcť zvýšiť vašu vytrvalosť a dočasne zmeniť energiu na základné telesné funkcie. Medzi tie funkcie, ktorým sa v stresových obdobiach odoberá energia, patrí aj tráviaci systém.

Čo sa deje?

The body slows down the energy necessary to digest and process food in the digestive tract until the stress period is finished. You might have experienced unpleasant reactions, like žalúdok aches and nausea, in your gut in response to immediate stresses. If you stay in a heightened stressful condition during an extended period, the elevated cortisol levels and stress-response systems can cause substantial harm to your body. Stress may also make existing tráviace problémy zhoršuje, čo vedie k väčšej bolesti brucha, nevoľnosti a páleniu záhy.

Podľa Národného inštitútu zdravia má každý piaty Američan bežnú a dosť nepríjemnú tráviacu chorobu, syndróm dráždivého čreva (IBS), ktorý spôsobuje bolesti, nadúvanie a niekedy aj zápchu a hnačku. Zdá sa, že mnohé z týchto tráviacich problémov reagujú alebo sa zvýrazňujú v reakcii na stresové udalosti. Pretrvávajúce ťažkosti môžu ovplyvniť vašu náladu a môžu mať vplyv na vaše zdravie. Okrem IBS sa u vás môže vyskytnúť aj tráviace ťažkosti as another disease affected by anxiety. Feeling bloated and wanting to throw up for no apparent reason could be a sign of a stress reaction.

Pamätajte si

Keď stres pominie, tieto príznaky zmiznú. Mohlo by vás tiež páliť žáha, pretože črevá môžu spôsobiť, že žalúdok bude produkovať viac kyseliny. Ak vaša strava prispieva k ťažkostiam s pálením záhy, úzkosť ich môže len zhoršiť. Keď sú vaše tráviace procesy narušené, môže sa vám vytvoriť nevyvážená bakteriálna populácia, počnúc žalúdkom. To môže spôsobiť rast baktérií, ktoré spôsobujú vredy, a môže zhoršiť ochorenia, pri ktorých sa vyskytujú infekcie alebo zápal ako je Crohnova choroba.

Trvalý stres môže viesť k rôznym nežiaducim telesným a funkčným poruchám. Kým sa toto všetko deje, vaše telo imunitný systém je ohrozená z dvoch dôvodov. Zvýšená hladina kortizolu pomáha potláčať imunitný systém ako súčasť jeho stresovej reakcie. Zle fungujúci tráviaci systém nebude mať schopnosť extrahovať živiny z potravy, čo ďalej zhoršuje schopnosť vášho organizmu zostať silný a vyrovnať sa so záťažou. Nie je možné zabrániť všetkým udalostiam vyvolávajúcim stres. Život okolo nás ide ďalej a my sa cítime ako na horskej dráhe s emocionálnymi vzostupmi a pádmi pri každom novom zvrate.

Zohľadnite

Mohli by sme však prijať niekoľko dôležitých opatrení, aby naše telo fungovalo optimálne, a to znížením úrovne stresu a zvýšením našej schopnosti zotaviť sa z týchto udalostí. Prvou vecou, ktorú treba zvážiť, je prestávka na prechádzky. Vždy, keď je to možné, pri prvých príznakoch stresu sa pokúste o prechádzku v trvaní nie kratšom ako desať minút. Cvičenie pomôže obnoviť rovnováhu vašich hormónov a udrží vás v rovnováhe. Chôdza v blízkosti stromov a trávy vo vás ďalej vyvolá pozitívne reakcie. myseľ, ktoré vám umožnia relaxovať.

Ďalej dbajte na to, aby vaša strava obsahovala rozmanitý výber živín zelenina, fruits and proteins. Remove processed sugars and starches from your diet as much as possible. The excess sugar can help to promote inflammation and digestive troubles. Finally, add a decent multi-species probiotic to your daily diet, such as plain sugar free yogurt or kefir to help boost the population of beneficial bacteria in your digestive tract. Exercise and nutrition will go a long way to helping you handle stress, and keep your system functioning through the upcoming events that are certain to come.