The body’s natural flight or fight response to pressure is intended to protect vital functions from assault until the threat is gone. It does this by pumping hormones into the blood stream, mainly cortisol. The boost in cortisol can help to heighten your endurance and change energia välttämättömiin ruumiintoimintoihin, väliaikaisesti. Yksi niistä toiminnoista, joilta on stressin vuoksi poistettu energiaa, on ruoansulatusjärjestelmäsi.
Mitä tapahtuu?
Keho hidastaa ruoansulatuskanavassa ruoan sulattamiseen ja käsittelyyn tarvittavaa energiaa, kunnes stressijakso on ohi. Olet ehkä kokenut epämiellyttäviä reaktioita, kuten vatsakipuja ja pahoinvointi, suolistossasi vastauksena välittömään stressiin. Jos pysyt pitkään kohonneessa stressitilanteessa, kohonneet kortisolitasot ja stressireaktiojärjestelmät voivat aiheuttaa huomattavaa haittaa kehollesi. Stressi voi myös pahentaa jo olemassa olevia ruoansulatusongelmia, jolloin vatsakipu, pahoinvointi ja närästys lisääntyvät.
According to the National Institutes of Health, one in five Americans has a common and quite uncomfortable digestive malady, irritable bowel syndrome (IBS), which produces pain, bloating and sometimes constipation and diarrhea. Many of these digestive problems seem to respond or to become more pronounced in response to stress events. The continuing discomfort can affect your mood and it can impact your health. Besides IBS, you might experience ruoansulatushäiriöt as another disease affected by anxiety. Feeling bloated and wanting to throw up for no apparent reason could be a sign of a stress reaction.
Muista
When the stress is gone, these symptoms disappear. You could also experience heartburn as the gut can cause the stomach to produce more acid. If your diet contributes to heartburn difficulties, anxiety can only make it worse. When your digestive processes are disrupted, you might make an unbalanced bacterial population, beginning on your stomach. This may cause a growth of the bacteria that cause ulcers and might worsen ailments where infections or tulehdus löydetään, kuten Crohnin tauti.
Jatkuva stressi voi johtaa moniin ei-toivottuihin fyysisiin ja toiminnallisiin häiriöihin. Samalla kun kaikki tämä tapahtuu, kehosi immuunijärjestelmä heikkenee kahdesta syystä. Kohonnut kortisolitaso auttaa tukahduttamaan immuunijärjestelmääsi osana stressireaktiota. Huonosti toimiva ruoansulatusjärjestelmä ei pysty ottamaan ravinteita ruoasta, mikä heikentää entisestään kehosi kykyä pysyä vahvana ja selviytyä rasituksesta. Kaikkia stressiä aiheuttavia tapahtumia ei ole mahdollista estää. Elämä jatkuu ympärillämme, ja tunnemme olevamme vuoristoradassa, jossa tunteet nousevat ja laskevat jokaisen uuden käänteen myötä.
Ota huomioon
Voisimme kuitenkin ryhtyä joihinkin tärkeisiin toimenpiteisiin, jotta kehomme toimisi optimaalisesti vähentämällä stressitasoja ja parantamalla kykyämme toipua näistä tapahtumista. Ensimmäinen asia, jota kannattaa harkita, on kävely timeout. Whenever possible, in the first sign of stress, try to have a walk of no less than ten minutes. Exercise will help to re-balance your hormones and keep you on an even keel. Walking near trees and grass will further provoke positive reactions in your mind, which can allow you to rentoutua.
Varmista seuraavaksi, että ruokavaliosi sisältää monipuolisesti ravinnerikkaita vihanneksia, hedelmiä ja proteiineja. Poista prosessoidut sokerit ja tärkkelysruoat ruokavaliostasi niin paljon kuin mahdollista. Ylimääräinen sokeri can help to promote inflammation and digestive troubles. Finally, add a decent multi-species probiotic to your daily diet, such as plain sugar free yogurt or kefir to help boost the population of beneficial bacteria in your digestive tract. Exercise and ravitsemus will go a long way to helping you handle stress, and keep your system functioning through the upcoming events that are certain to come.