Kuidas kergesti võita stressi?

Keha loomulik reaktsioon "põgene või võitle" on mõeldud elutähtsate funktsioonide kaitsmiseks rünnaku eest, kuni oht on möödas. Selleks pumbatakse vereringesse hormoone, peamiselt kortisooli. Kortisooli suurenemine võib aidata suurendada teie vastupidavus ja muuta energiat ajutiselt olulisteks kehalisteks funktsioonideks. Nende funktsioonide hulka, millest stressiperioodide tõttu on energia eemaldatud, kuulub teie seedesüsteem.

Mis toimub?

The body slows down the energy necessary to digest and process food in the digestive tract until the stress period is finished. You might have experienced unpleasant reactions, like stomach aches and iiveldus, in your gut in response to immediate stresses. If you stay in a heightened stressful condition during an extended period, the elevated cortisol levels and stress-response systems can cause substantial harm to your body. Stress may also make existing digestive problems worse, resulting in more abdominal valu, nausea and kõrvetised.

According to the National Institutes of Health, one in five Americans has a common and quite uncomfortable digestive malady, irritable bowel syndrome (IBS), which produces pain, bloating and sometimes constipation and diarrhea. Many of these digestive problems seem to respond or to become more pronounced in response to stress events. The continuing discomfort can affect your mood and it can impact your health. Besides IBS, you might experience indigestion as another haigus affected by ärevus. Paisunud tunne ja soov ilma nähtava põhjuseta oksendada võib olla märk stressireaktsioonist.

Pea meeles

Kui stress kaob, kaovad need sümptomid. Teil võib tekkida ka kõrvetised, sest soolestik võib põhjustada mao suurema happesuse tootmist. Kui teie toitumine aitab kaasa kõrvetusprobleemidele, võib ärevus seda ainult süvendada. Kui teie seedeprotsessid on häiritud, võite teha tasakaalustamata bakteripopulatsiooni, alustades oma maost. See võib põhjustada haavandeid põhjustavate bakterite kasvu ja võib halvendada haigusi, kus esineb infektsioone või põletikke, näiteks Crohni tõbe.

Pidev stress võib põhjustada mitmesuguseid ebasoovitavaid füüsilisi ja funktsionaalseid häireid. Samal ajal, kui kõik see toimub, on teie keha immuunsüsteem 2 põhjusel ohustatud. Suurenenud kortisoolitase aitab osana oma stressireaktsioonist pärssida teie immuunsüsteemi. Halvasti toimiv seedesüsteem ei suuda toidust toitaineid eraldada, mis halvendab veelgi teie keha võimet jääda tugevaks ja tulla toime pingega. Kõiki stressi tekitavaid sündmusi ei ole võimalik vältida. Elu käib meie ümber ja me tunneme, et oleme iga uue keerdkäiguga emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega veerevikus.

Võtke arvesse

Siiski võiksime võtta mõned olulised meetmed, et hoida oma keha optimaalselt toimivana, vähendades stressitaset ja suurendades meie võimet taastuda nendest sündmustest. Esimene asi, mida võiks kaaluda, on jalutuskatkestus. Kui võimalik, püüdke stressi esimeste märkide ilmnemisel teha vähemalt kümneminutiline jalutuskäik. Liikumine aitab teie hormoone uuesti tasakaalustada ja hoiab teid tasakaalus. Kõndimine puude ja muru lähedal kutsub lisaks esile positiivseid reaktsioone teie mõtetes, mis võivad võimaldada teil lõõgastuda.

Järgnevalt veenduge, et teie toitumine on täis mitmekesist valikut toitainerikkaid köögiviljad, fruits and proteins. Remove processed sugars and starches from your diet as much as possible. The excess sugar can help to promote inflammation and digestive troubles. Finally, add a decent multi-species probiotic to your daily diet, such as plain sugar free jogurt või keefir et aidata suurendada kasulikke baktereid teie seedetraktis. Liikumine ja toitumine aitavad teil stressiga toime tulla ja hoida oma süsteemi toimivana eelseisvate sündmuste ajal, mis on kindlasti tulemas.