Come battere facilmente lo stress?

La risposta naturale dell'organismo alla pressione è quella di proteggere le funzioni vitali dall'aggressione fino a quando la minaccia non è scomparsa. Lo fa immettendo ormoni nel flusso sanguigno, soprattutto cortisolo. L'aumento del cortisolo può contribuire ad aumentare la resistenza e a trasferire temporaneamente l'energia alle funzioni corporee essenziali. Tra le funzioni a cui viene sottratta energia nei periodi di stress c'è l'apparato digerente.

Cosa sta succedendo?

L'organismo rallenta l'energia necessaria per digerire e processare cibo in the digestive tract until the stress period is finished. You might have experienced unpleasant reactions, like stomach aches and nausea, in your gut in response to immediate stresses. If you stay in a heightened stressful condition during an extended period, the elevated cortisol levels and stress-response systems can cause substantial harm to your body. Stress may also make existing digestive problems worse, resulting in more abdominal pain, nausea and heartburn.

Secondo i National Institutes of Health, un americano su cinque soffre di un disturbo digestivo comune e piuttosto fastidioso, la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), which produces pain, bloating and sometimes constipation and diarrhea. Many of these digestive problems seem to respond or to become more pronounced in response to stress events. The continuing discomfort can affect your mood and it can impact your health. Besides IBS, you might experience indigestione as another disease affected by ansia. Feeling bloated and wanting to throw up for no apparent reason could be a sign of a stress reaction.

Ricorda

Quando lo stress scompare, questi sintomi scompaiono. Potreste anche avvertire un bruciore di stomaco, poiché l'intestino può indurre lo stomaco a produrre più acido. Se il vostro dieta L'ansia può solo peggiorare i problemi di bruciore di stomaco. Quando i processi digestivi sono interrotti, è possibile che si crei una popolazione batterica squilibrata, a partire dallo stomaco. Questo può provocare la crescita dei batteri che causano le ulcere e può peggiorare i disturbi in cui si riscontrano infezioni o infiammazioni, come il morbo di Crohn.

Lo stress prolungato può portare a una serie di disturbi fisici e funzionali indesiderati. Mentre tutto questo accade, il nostro corpo sistema immunitario è compromesso per due motivi. L'aumento dei livelli di cortisolo contribuisce a sopprimere il sistema immunitario come parte della reazione allo stress. Un apparato digerente mal funzionante non sarà in grado di estrarre i nutrienti dal cibo, il che degrada ulteriormente la capacità dell'organismo di rimanere forte e di affrontare lo stress. Non è possibile prevenire tutti gli eventi che producono stress. La vita scorre intorno a noi e ci sembra di essere sulle montagne russe con alti e bassi emotivi a ogni nuova svolta.

Prendere in considerazione

Tuttavia, possiamo adottare alcune misure importanti per mantenere il nostro corpo in condizioni ottimali, riducendo i livelli di stress e migliorando la nostra capacità di recupero da questi eventi. La prima cosa da considerare è un timeout a piedi. Quando possibile, al primo segnale di stress, cercate di fare una passeggiata di almeno dieci minuti. L'esercizio fisico aiuta a riequilibrare gli ormoni e a mantenere la calma. Camminare vicino ad alberi e prati provoca inoltre reazioni positive nella vostra mente, consentendovi di rilassarvi.

Assicuratevi poi che la vostra dieta sia ricca di una selezione diversificata di nutriente rich vegetables, fruits and proteins. Remove processed sugars and starches from your diet as much as possible. The excess sugar can help to promote inflammation and digestive troubles. Finally, add a decent multi-species probiotic to your daily diet, such as plain sugar free yogurt or kefir to help boost the population of beneficial bacteria in your digestive tract. Exercise and nutrition will go a long way to helping you handle stress, and keep your system functioning through the upcoming events that are certain to come.