Hur kan man enkelt bli av med stress?

Kroppens naturliga reaktion på flykt eller kamp tryck is intended to protect vital functions from assault until the threat is gone. It does this by pumping hormones into the blood stream, mainly kortisol. Ökningen av kortisol kan bidra till att öka din uthållighet och tillfälligt flytta energi till viktiga kroppsfunktioner. En av de funktioner som får mindre energi under stressiga perioder är matsmältningssystemet.

Vad är det som händer?

The body slows down the energy necessary to digest and process food in the digestive tract until the stress period is finished. You might have experienced unpleasant reactions, like stomach aches and nausea, in your gut in response to immediate stresses. If you stay in a heightened stressful condition during an extended period, the elevated cortisol levels and stress-response systems can cause substantial harm to your body. Stress may also make existing digestive problems worse, resulting in more abdominal pain, nausea and halsbränna.

Enligt National Institutes of Health har var femte amerikan en vanlig och ganska obehaglig matsmältningssjukdom, irritable bowel syndrome (IBS), som ger smärta, uppblåsthet och ibland förstoppning och diarré. Många av dessa matsmältningsproblem verkar reagera på eller bli mer uttalade i samband med stress. Det fortsatta obehaget kan påverka ditt humör och det kan påverka din hälsa. Förutom IBS kan du uppleva matsmältningsbesvär som en annan sjukdom som påverkas av ångest. Att känna sig uppsvälld och vilja kräkas utan någon uppenbar anledning kan vara ett tecken på en stressreaktion.

Kom ihåg

När stressen är borta försvinner dessa symtom. Du kan också uppleva halsbränna eftersom tarmen kan få magen att producera mer syra. Om din kost bidrar till problem med halsbränna kan ångest bara göra det värre. När dina matsmältningsprocesser störs kan du få en obalanserad bakteriepopulation, med början i magen. Detta kan orsaka en tillväxt av de bakterier som orsakar magsår och kan förvärra sjukdomar där infektioner eller inflammation förekommer, t.ex. Crohns sjukdom.

Ihållande stress kan leda till en rad oönskade fysiska och funktionella störningar. Samtidigt som allt detta händer försämras kroppens immunförsvar av två skäl. De ökade kortisolnivåerna bidrar till att undertrycka immunförsvaret som en del av stressreaktionen. Ett dåligt fungerande matsmältningssystem har inte förmågan att utvinna näringsämnen ur maten, vilket ytterligare försämrar din kropps förmåga att hålla sig stark och hantera påfrestningarna. Det är inte möjligt att förhindra alla stressframkallande händelser. Livet går vidare runt omkring oss och vi känner att vi befinner oss på en berg- och dalbana med känslomässiga upp- och nedgångar för varje ny vändning.

Ta hänsyn till

Vi kan dock vidta några viktiga åtgärder för att se till att våra kroppar fungerar optimalt genom att minska stressnivåerna och förbättra vår förmåga att återhämta oss från dessa händelser. Det första man bör tänka på är att ta en promenadpaus. Närhelst det är möjligt, vid första tecknet på stress, försök att ta en promenad på minst tio minuter. Motion hjälper till att balansera dina hormoner och hålla dig på en jämn nivå. Att gå nära träd och gräs kommer ytterligare att framkalla positiva reaktioner i ditt sinne, vilket kan göra att du kan slappna av.

Se sedan till att din kost är full av ett varierat urval av näringsämne rich vegetables, frukt och proteiner. Ta bort bearbetat socker och stärkelse från din kost så mycket som möjligt. Överflödigt socker kan bidra till att främja inflammation och matsmältningsbesvär. Till sist, lägga till en bra probiotika med flera arter till din dagliga kost, t.ex. vanlig sockerfri yoghurt eller kefir, för att öka populationen av nyttiga bakterier i matsmältningskanalen. Träning och kost kommer att hjälpa dig att hantera stress och hålla ditt system igång under de kommande händelserna som säkert kommer att inträffa.