¿Cómo vencer fácilmente el estrés?

La respuesta natural de huida o lucha del organismo ante la presión tiene por objeto proteger las funciones vitales de las agresiones hasta que desaparezca la amenaza. Para ello, bombea hormonas al torrente sanguíneo, principalmente cortisol. El aumento de cortisol puede ayudar a aumentar su resistencia y cambiar la energía a las funciones corporales esenciales, temporalmente. Entre las funciones a las que se les quita energía en periodos de estrés está el sistema digestivo.

¿Qué está pasando?

The body slows down the energy necessary to digest and process food in the digestive tract until the stress period is finished. You might have experienced unpleasant reactions, like stomach aches and nausea, in your gut in response to immediate stresses. If you stay in a heightened stressful condition during an extended period, the elevated cortisol levels and stress-response systems can cause substantial harm to your body. Stress may also make existing problemas digestivos worse, resulting in more abdominal pain, nausea and heartburn.

Según los Institutos Nacionales de Salud, one in five Americans has a common and quite uncomfortable digestive malady, irritable bowel syndrome (IBS), which produces pain, bloating and sometimes constipation and diarrhea. Many of these digestive problems seem to respond or to become more pronounced in response to stress events. The continuing discomfort can affect your mood and it can impact your health. Besides IBS, you might experience indigestión as another disease affected by anxiety. Sentirse bloated and wanting to throw up for no apparent reason could be a sign of a stress reaction.

Recuerde

Cuando desaparece el estrés, estos síntomas desaparecen. También podrías experimentar ardor de estómago, ya que la tripa puede hacer que el estómago produzca más ácido. Si tu dieta contribuye a los problemas de acidez, la ansiedad sólo puede empeorarlos. Cuando se alteran los procesos digestivos, es posible que se cree una población bacteriana desequilibrada, empezando por el estómago. Esto puede provocar un crecimiento de las bacterias que causan úlceras y podría empeorar dolencias en las que se dan infecciones o inflamaciones, como la enfermedad de Crohn.

Sustained stress can lead to an assortment of undesirable physical and functional disorders. While all this is happening, your body’s immune system is compromised for 2 reasons. The increased cortisol levels helps to suppress your immune system as part of their stress reaction. A poorly functioning digestive system won’t have the ability to extract nutrients from the food, which further degrades your body’s ability to stay strong and deal with the strain. It’s not possible to prevent all stress-producing events. La vida goes on around us and we feel like we’re on a roller coaster with emotional ups and downs with every new twist.

Tenga en cuenta

Sin embargo, podemos tomar algunas medidas importantes para que nuestro cuerpo funcione de forma óptima, reduciendo los niveles de estrés y mejorando nuestra capacidad de recuperación de estos acontecimientos. Lo primero que hay que tener en cuenta es un tiempo de descanso caminando. Siempre que sea posible, en el primer signo de estrés, intenta dar un paseo de no menos de diez minutos. Ejercicio will help to re-balanza tus hormonas y mantenerte en equilibrio. Caminar cerca de árboles y hierba provocará además reacciones positivas en tu mente, lo que puede permitirte relajarse.

Next, ensure that your diet is full of a diverse selection of nutrient rich vegetables, fruits and proteins. Remove processed sugars and starches from your diet as much as possible. The excess sugar can help to promote inflammation and digestive troubles. Finally, add a decent multi-species probiotic to your daily diet, such as plain sugar free yogurt or kéfir to help boost the population of beneficial bacteria in your digestive tract. Exercise and nutrition will go a long way to helping you handle stress, and keep your system functioning through the upcoming events that are certain to come.