Como ter uma nutrição adequada dos olhos?

Por exemplo, meia cenoura nova todos os dias irá fornecer-lhe a dose diária recomendada de vitamina A, que é muito famosa por ser boa para os seus olhos. Há muitos outros exemplos de alimentos de rotina que também podem ser benéficos para si e facilmente acessíveis em qualquer supermercado.

Equivalentes de Retinol -RE

Esta dose diária de vitaminas difere para homens e mulheres; nos EUA, a DDR para as mulheres é de 800 RE por dia e para os homens é de 1000 RE por dia. Para comparar as dimensões europeias e americanas, uma ER americana é igual a 3,3 unidades europeias provenientes de fontes animais e uma ER americana é igual a 10 UI de produtos vegetais. Algumas vitaminas, tais como vitamina C, are not quantified in RE units, but in mg per serving. Antioxidantes são úteis na prevenção da degeneração muscular e de doenças oculares. As vitaminas C, E e A são vitaminas antioxidantes importantes para o cuidado dos olhos.

They’re also beneficial in preventing cataracts or reducing cataract corrosion, as the antioxidants play a very important role in reducing the degree of protein buildup in the eyes that lead to cataract development. They are found either in meat products and assorted legumes. Meat and veggies hold the optimum quantity of vitamins when they’re fresh and as a rule of thumb, the use of alcohol reduces the body’s effectiveness in absorbing these nutrients. Vitamin A is found in meat, particularly in the richly blooded internal organs, like the liver or in milk products which are rich in natural fats. Frango liver, as an instance, contains over six thousand RE units in a 100g serving. This is six times every person’s recommended daily allowance as well as a small segment of that serving could be greatly beneficial to maintaining the health of your eyes. Beef liver contains more RE units if vitamin A- atleast 10,500 at a 100g serving. Vitamin A deficiency is the widespread source of blindness in developed countries, where malnutrition and famine are a constant reality.

Você sabia?

As cenouras contêm quase três milhões de unidades RE por 100g. E uma alface de tamanho médio inclui mais de 2000 RE. Os carotenóides colorem os legumes de vermelho, laranja ou amarelo e está provado que diminuem o risco de todos os tipos de doenças oculares. Os alimentos carotenóides-nutrientes são facilmente distinguíveis devido a esta característica que dá pigmento e permite uma absorção simples dentro do corpo. 2.660 componentes RE, uma pimenta de campainha vermelha compreende cerca de 500 RE e um melão compreende 320 RE para cada porção de 100g.

Um suplemento importante que acompanha a vitamina C é o grupo de bioflavonóides que parecem na mesma frutas e legumes. Bioflavonoids are chemical compounds that give certain foods their colour and help the body absorb vitamin C. Though they aren’t vitamins themselves, they also act as antioxidants in the body. Trigo de Fivela é um recurso fantástico para este químico, tal como as uvas, as ameixas, as cerejas e a medula dos citrinos. A vitamina C deve ser consumida em criações tão limpas quanto possível, uma vez que a luz e o calor reduzem a sua potência.

Os alimentos ricos em vitamina C devem ser mantidos num local fresco e escuro, assim como o sumo de laranja é melhor guardado num bom recipiente fechado do que num recipiente translúcido, como um vidro transparente. C é 1 mg, tanto para homens como para mulheres. Uma única laranja contém 70 mg, 1 manga contém 57 mg, as toranjas contêm 90 mg, 1 copo de framboesas contém 31 mg e um copo de morangos contém mais de 85 miligramas de vitamina C.

Lembre-se

Os vegetais verdes contêm menos por peso - 1 chávena de brócolos picados contém 82 mg e uma chávena de pimentos verdes cortados em fatias contém 133 mg. Tal como a Luteína e a Zeaxantina, o corpo humano não produz naturalmente vitamina C e os alimentos ricos com esta vitamina são muito importantes para a boa saúde em geral e certamente visão. Na realidade, a vitamina C não é armazenada por muito tempo nas reservas do organismo e são necessárias doses diárias.

Tal como outros antioxidantes, esta vitamina reduz o risco de várias doenças. doenças oculares, particularly cataracts and músculo erosão. C à medida que os anos avançam, resultando no início das doenças relacionadas com a idade. A melhor e mais óbvia fonte de vitamina E está nos frutos secos e esta vitamina é outra medida preventiva contra a degeneração muscular e o desenvolvimento de cataratas. Quase todos os tipos de nozes contêm grandes quantidades da vitamina. É a terceira vitamina importante para a saúde dos olhos, a seguir às vitaminas C e A.

Conclusão

No entanto, tantos alimentos facilmente acessíveis contêm tudo o que precisaremos para nos manter saudáveis e manter uma visão decente que sustentar a saúde não deve ser um problema. A vitamina A reduz o risco de cegueira nocturna, síndrome do olho seco, cegueira, o desenvolvimento de cataratas e degeneração muscular. A vitamina C e os bioflavonóides também protegem contra cataratas e outras doenças auto-imunes e carotenóides são normalmente benéficos para os olhos, ao mesmo tempo que ajudam o corpo a decompor-se e a absorver a vitamina A. Assim, a dieta recomendada para uma boa saúde ocular deve incluir sempre frutas e vegetais de cor brilhante, como cenouras e pimentos vermelhos doces, citrinos como laranjas, vegetais de folhas verdes como salsa, brócolos ou espinafres e frutos secos e peixes variados, particularmente peixes de água fria no mar ou ostras.