Jak správně vyživovat oči?

For instance, half a new carrot every day will provide you the recommended daily allowance of vitamín A, that is very famous for being good for your eyes. There are quite a few other examples of routine potraviny věci, které mohou být prospěšné i pro vás a snadno dostupné v každém supermarketu.

Ekvivalenty retinolu -RE

Tento denní příděl vitaminů se liší pro muže a ženy; v USA je RDA pro ženy 800 RE denně a pro muže 1000 RE denně. Pro srovnání mezi evropskými a americkými rozměry se jeden americký RE rovná 3,3 evropským jednotkám, které pocházejí z živočišných zdrojů, a jeden americký RE se rovná 10 IU rostlinných produktů. Některé vitaminy, jako například vitamin C, nejsou kvantifikovány v jednotkách RE, ale v mg na jednu porci. Antioxidanty jsou užitečné v prevenci svalové degenerace a očních onemocnění. Vitamíny C, E a A jsou antioxidační vitamíny důležité pro péči o oči.

They’re also beneficial in preventing cataracts or reducing cataract corrosion, as the antioxidants play a very important role in reducing the degree of protein buildup in the eyes that lead to cataract development. They are found either in meat products and assorted zelenina. Meat and veggies hold the optimum quantity of vitamins when they’re fresh and as a rule of thumb, the use of alcohol reduces the body’s effectiveness in absorbing these nutrients. Vitamin A is found in meat, particularly in the richly blooded internal organs, like the liver or in milk products which are rich in natural fats. Chicken liver, as an instance, contains over six thousand RE units in a 100g serving. This is six times every person’s recommended daily allowance as well as a small segment of that serving could be greatly beneficial to maintaining the zdraví vašich očí. Hovězí játra obsahují více RE jednotek vitaminu A - nejméně 10 500 jednotek ve 100 g porci. Nedostatek vitaminu A je rozšířeným zdrojem slepoty v rozvinutých zemích, kde jsou podvýživa a hladomor stálou realitou.

Věděli jste to?

Mrkev obsahuje téměř tři miliony jednotek RE na 100 g. A jeden průměrně velký čerstvý salát obsahuje více než 2000 RE. Karotenoid barví zeleninu do červena, oranžova nebo žluta a prokazatelně snižuje riziko všech druhů očních chorob. Potraviny s karotenoidními živinami jsou díky této vlastnosti, která dodává pigment a umožňuje jednoduché vstřebávání v těle, snadno rozeznatelné. 2 660 RE složek, červená paprika obsahuje zhruba 500 RE a meloun obsahuje 320 RE na 100 g porce.

An important supplement that accompanies vitamin C is the group of bioflavonoids that look in the very same fruits and vegetables. Bioflavonoids are chemical compounds that give certain foods their colour and help the body absorb vitamin C. Though they aren’t vitamins themselves, they also act as antioxidants in the body. Pohanka is a fantastic resource for this chemical, as are grapes, plums, cherries and the pith of citrus fruits. Vitamin C should be consumed in create as clean as possible, as light and heat reduces it potency.

Potraviny bohaté na vitamin C by měly být uchovávány na chladném a tmavém místě, stejně jako pomerančový džus, který je lepší uchovávat v dobré, uzavřené nádobě než v průhledné nádobě, například z průhledného skla. C je 1 mg pro muže i ženy. Jeden jediný pomeranč obsahuje 70 mg, 1 mango obsahuje 57 mg, grapefruity 90 mg, 1 šálek malin 31 mg a jeden šálek jahod přes 85 miligramů vitaminu C.

Nezapomeňte na

Zelená zelenina obsahuje v přepočtu na hmotnost méně - jeden šálek nakrájené brokolice obsahuje 82 mg a jeden šálek nakrájené zelené papriky 133 mg. Stejně jako lutein a zeaxantin si lidské tělo vitamin C přirozeně nevytváří, a proto jsou potraviny bohaté na tento vitamin velmi důležité pro celkové dobré zdraví a určitě i pro zdraví lidí. vize. Ve skutečnosti se vitamín C v tělesných zásobách dlouho neukládá a je nutné ho užívat denně.

Stejně jako ostatní antioxidanty snižuje tento vitamin riziko různých očních poruch, zejména šedého zákalu a svalové eroze. C s přibývajícími léty, což má za následek počátek onemocnění souvisejících s věkem. Úplně nejlepším a nejzřejmějším zdrojem vitaminu E jsou ořechy a tento vitamin je dalším preventivním opatřením proti degeneraci svalů a vzniku šedého zákalu. Téměř všechny druhy ořechů obsahují velké množství tohoto vitaminu. Po vitamínech C a A je to třetí důležitý vitamín pro zdraví očí.

Závěr

However, so many easily accessible foods contain all that we will need to keep healthy and maintain decent vision that sustaining health should not be a problem. Vitamin A reduces the risk of night blindness, dry eye syndrome, blindness, the development of cataracts and muscular degeneration. Vitamin C and bioflavonoids also protect against cataracts and other autoimmune ailments and carotenoids are usually beneficial to the eyes, while also helping the body to break down and absorb vitamin A. And so the recommended diet for good eye health should always include brightly colored fruits and vegetables, like carrots and sweet red peppers, citrus fruits such as oranges, green leafy vegetables like parsley, broccoli or špenát and assorted nuts and ryby, zejména studenovodní ryby v moři nebo ústřice.