Jak radzić sobie ze stresem?

Stres można określić jako stan psychicznego, fizycznego lub psychologicznego napięcia spowodowanego niekorzystnymi lub wymagającymi okolicznościami. Wysoki poziom stresu wiąże się z nadmiernym poziomem hormonu kortyzolu, który może powodować negatywne skutki psychiczne i fizyczne. W książce "The Cortisol Connection" Shawn Talbot wyjaśnia, jak presja ("co czujesz, gdy wymagania życiowe przekraczają twoją zdolność do spełnienia tych wymagań") może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu we krwi.

Czynnik hormonalny

Dopóki ilość tego hormonu nie zostanie opanowana, nie ma sensu ćwiczyć ani stosować diety w celu uniknięcia przyrostu masy ciała i chorób. Książka opisuje sposoby obniżania poziomu kortyzolu do poziomu zgodnego z wyjątkowym zdrowiem. Stres to sposób, w jaki organizm reaguje na zagrożenie. Doświadczenie niepokoju lub postrzeganego zagrożenia dla bezpieczeństwa, pozycji lub dobrego samopoczucia aktywuje uwalnianie złożonej mieszanki hormonalnej do krwi, która przełącza organizm w tryb "walki lub ucieczki". Objawy stresu obejmują niepokój, drażliwość, insomnia, digestion issues and depresja.

Additionally, excessive stress quenches the immune system, increasing exposure to infection; and shuts down the mind, resulting in difficulty concentrating and to inadequate decision-making. Cortisol is one of the most significant stress-related hormones, acting on the brain to control mood, motivation and anxiety. At normal levels, it exerts beneficial effects, but when levels become too high it may cause unhealthy weight gain, higher ciśnienie krwi i niedobory układu odpornościowego.

Kortyzol

Odgrywa i może odgrywać pozytywną rolę w codziennym życiu. W umiarkowanych ilościach reguluje czujność, aktywność i poziom relaksu, Codzienny akt budzenia się ze snu następuje wzrost poziomu kortyzolu, aby zaoferować energię na potrzeby dnia, podczas gdy inny wzrost późnym popołudniem oferuje drugi wiatr. Krótkotrwałe skoki poziomu kortyzolu występują również w odpowiedzi na doświadczenia postrzegane jako ekscytujące i przyjemne, takie jak wspinaczka skałkowa u dorosłych lub oczekiwanie na prezenty urodzinowe u dzieci.

Zwiększenie mocy mózgu jest głównym powodem, dla którego wiele osób pracuje lepiej pod presją, co również promuje odporność i, przynajmniej krótkotrwale, zwiększa odporność na patogeny. Przyczyny przewlekłego (ciągłego) stresu są zróżnicowane i niezwykle indywidualne: stresor jednej osoby może być relaksantem innej. Jednak niektóre dość uniwersalne przyczyny negatywnego stresu to żałoba, bezrobocie i brak snu.

Przewlekły stres

Chronicznie zestresowane ciało generuje wyższy poziom kortyzolu niż normalnie, co dodaje problem otyłości do innych obciążeń życiowych. Co więcej, tłuszcz uzyskany w wyniku ciśnienia wywołanego kortyzolem ma tendencję do gromadzenia się wokół brzuchi jest związany z rozwojem cukrzycy, chorób układu krążenia i nowotworów. Ale to nie koniec: wydzielanie kortyzolu wzrasta wraz z wiekiem, co wyjaśnia, dlaczego większość mężczyzn i kobiet tyje z biegiem lat i dlaczego ludzie, którzy mają wysoki poziom lęku, są mniej zdolni do pozbycia się wagi niż osoby stosunkowo niezestresowane, nawet podczas ćwiczeń.

Aby cap it all, nadmierny poziom kortyzolu może nie tylko prowadzić do choroby i przyspieszać starzenie się, ale może również działać na mózg prawo, zwiększając zapomnienie i przyspieszając rozwój dolegliwości, takich jak choroba Alzheimera. Tak więc, najlepsze szanse na zwalczanie przyrost masy ciała i problemy zdrowotne wydaje się leżeć w minimalizacji lub, jeszcze lepiej, eliminując wyzwalacze niepokoju, które powodują nieumiarkowany wzrost kortyzolu w pierwszej lokalizacji. Okazuje się, że negatywne skutki przewlekłego stresu mogą być odwrócone (nawet u osób w wieku prawie 100 lat) poprzez kliniki obniżające poziom stresu, regularne ćwiczenia i optymalnego odżywiania.

Zobaczmy...

W idealnym świecie każdy spałby co najmniej osiem godzin każdej nocy, miał tylko krótki dojazd do pracy, spędzał maksymalnie siedem godzin dziennie na pracy i miał mnóstwo wolnego czasu. Dla ludzi, którzy żyją w prawdziwym świecie, ale autor zapewnia tę książkę jako podręcznik do skutecznego poruszania się przez stresujące sytuacje do ciągłego stanu dobrego zdrowia. O tym, że przy tworzeniu publikacji przeprowadzono wiele badań, świadczy zakres i zasięg zawartych w niej odniesień, w tym 15 książek i prawie 300 cytatów artykułów z czasopism obecnych w momencie wydania książki - pomocne kompendium samo w sobie.

Istnieją rozdziały poświęcone suplementów, które produkują asortyment efektów: adaptacja lęku, kontrola kortyzolu, metabolizm i komfort. Wspólne suplementy diety, aby zapobiec są również rejestrowane, z jasnym wyjaśnieniem negatywnych skutków długoterminowych. Dodatek zawiera codzienne programy żywieniowe i obszerną bibliografię. To niefortunne, jednak pisarz kładzie większy nacisk na stosowanie suplementów diety niż na tych z odżywiania i ćwiczeń.

Suplementacja

One difficulty with food supplementation is its deviation from nature: food is supposed to be consumed in its natural milieu, in which the many nutrients can interact in ways best fitted for great health. An pomarańczowy, as an instance, provides about 70 mg of witamina C, but this vitamin is embedded in a matrix of fiber which can help maintain bowel health, and also contains vitamin A, some B vitamins, and the minerals magnesium and calcium – using a little dose of energy (about 50 calories) to boot. The typical vitamin C supplement gives an overwhelming excess (usually 1000 mg) of the vitamin; no fiber; and an assortment of fillers, sweeteners, binders and other potentially harmful additives. Many studies, such as a recent randomised controlled trial, have shown that positive changes in diet can effectively enhance mental health even in cases of clinically diagnosed depression.

Kiedy do zmian w diecie dodamy rutynowe ćwiczenia, rezultaty są o wiele bardziej spektakularne. Powszechnie wiadomo, że dobre zdrowie jest możliwe do osiągnięcia poprzez prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i mniejszy stres. The Cortisol Connection opisuje sposoby na dostrojenie zdrowia psychicznego i fizycznego poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Napisana w języku dostępnym dla laików, dokumentuje liczne przypadki pozytywnych rezultatów z suplementów diety obniżających poziom kortyzolu. Badania nadal pokazują, że większość ludzi może zmniejszyć poziom kortyzolu i stresu skutecznie poprzez spożywanie żywności idealnego typu i w odpowiednich ilościach, bez rozbijania banku. Mimo to, w tych czasach większej wrażliwości i niepewności nad pracą, rodziną i interakcji społecznych, ta książka może dostarczyć przydatnych wskazówek na temat obsługi wszelkich towarzyszących stresu.