Stres można opisać jako stan napięcia psychicznego, fizycznego lub psychologicznego spowodowany niekorzystnymi lub wymagającymi okolicznościami. Wysoki poziom stresu wiąże się z nadmiernym poziomem kortyzolu, co może powodować negatywne skutki psychiczne i fizyczne. W książce "The Cortisol Connection" Shawn Talbot wyjaśnia, w jaki sposób presja ("to, co czujesz, gdy wymagania życia przekraczają twoją zdolność do spełnienia tych wymagań") może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu we krwi.

Czynnik hormonalny

Unless amounts of the hormone are brought under control, there’s not much point in exercising or dieting to avoid weight gain and disease. The book describes ways of decreasing cortisol to levels compatible with exceptional health. Stress is your body’s way of reacting to threat. The experience of anxiety or a perceived threat to security, standing, or activates the release of a complex hormonal blend into the blood, which switches the body into’fight or flight’ mode. Stress symptoms include anxiety, irritability, insomnia, digestion issues and .

Additionally, excessive stress quenches the immune system, increasing exposure to infection; and shuts down the mind, resulting in difficulty concentrating and to inadequate decision-making. Cortisol is one of the most significant stress-related hormones, acting on the brain to control mood, motivation and anxiety. At normal levels, it exerts beneficial effects, but when levels become too high it may cause unhealthy weight gain, higher i niedobory układu odpornościowego.

Kortyzol

Odgrywa i może odgrywać pozytywną rolę w codziennym życiu. W umiarkowanych ilościach reguluje czujność, aktywność i poziom relaksu, Codzienny akt budzenia się ze snu następuje wzrost poziomu kortyzolu, aby zaoferować energię na potrzeby dnia, podczas gdy inny wzrost późnym popołudniem oferuje drugi wiatr. Krótkotrwałe skoki poziomu kortyzolu występują również w odpowiedzi na doświadczenia postrzegane jako ekscytujące i przyjemne, takie jak wspinaczka skałkowa u dorosłych lub oczekiwanie na prezenty urodzinowe u dzieci.

Zwiększenie mocy mózgu jest głównym powodem, dla którego wiele osób pracuje lepiej pod presją, co również promuje odporność i, przynajmniej krótkotrwale, zwiększa odporność na patogeny. Przyczyny przewlekłego (ciągłego) stresu są zróżnicowane i niezwykle indywidualne: stresor jednej osoby może być relaksantem innej. Jednak niektóre dość uniwersalne przyczyny negatywnego stresu to żałoba, bezrobocie i brak snu.

Przewlekły stres

Chronicznie zestresowane ciało generuje wyższy poziom kortyzolu niż normalnie, co dodaje problem otyłości do innych obciążeń życiowych. Co więcej, tłuszcz uzyskany w wyniku ciśnienia wywołanego kortyzolem ma tendencję do gromadzenia się wokół i jest związany z rozwojem cukrzycy, chorób układu krążenia i nowotworów. Ale to nie koniec: wydzielanie kortyzolu wzrasta wraz z wiekiem, co wyjaśnia, dlaczego większość mężczyzn i kobiet tyje z biegiem lat i dlaczego ludzie, którzy mają wysoki poziom lęku, są mniej zdolni do pozbycia się wagi niż osoby stosunkowo niezestresowane, nawet podczas ćwiczeń.

Podsumowując, nadmierny poziom kortyzolu może nie tylko prowadzić do chorób i przyspieszać starzenie się, ale może również działać na mózg, zwiększając zapominanie i przyspieszając rozwój dolegliwości, takich jak choroba Alzheimera. W związku z tym najlepszą szansą na zwalczenie przyrostu masy ciała i problemów zdrowotnych wydaje się być zminimalizowanie lub, jeszcze lepiej, wyeliminowanie czynników wywołujących niepokój, które powodują nieumiarkowany wzrost kortyzolu w pierwszej kolejności. Okazuje się, że negatywne skutki przewlekłego stresu można odwrócić (nawet u osób w wieku prawie 100 lat) za pomocą klinik obniżających stres, regularnych ćwiczeń i optymalnego odżywiania.

Zobaczmy...

W idealnym świecie każdy spałby co najmniej osiem godzin każdej nocy, miał tylko krótki dojazd do pracy, spędzał maksymalnie siedem godzin dziennie na pracy i miał mnóstwo wolnego czasu. Dla ludzi, którzy żyją w prawdziwym świecie, ale autor zapewnia tę książkę jako podręcznik do skutecznego poruszania się przez stresujące sytuacje do ciągłego stanu dobrego zdrowia. O tym, że przy tworzeniu publikacji przeprowadzono wiele badań, świadczy zakres i zasięg zawartych w niej odniesień, w tym 15 książek i prawie 300 cytatów artykułów z czasopism obecnych w momencie wydania książki - pomocne kompendium samo w sobie.

Istnieją rozdziały poświęcone suplementów, które produkują asortyment efektów: adaptacja lęku, kontrola kortyzolu, metabolizm i komfort. Wspólne suplementy diety, aby zapobiec są również rejestrowane, z jasnym wyjaśnieniem negatywnych skutków długoterminowych. Dodatek zawiera codzienne programy żywieniowe i obszerną bibliografię. To niefortunne, jednak pisarz kładzie większy nacisk na stosowanie suplementów diety niż na tych z odżywiania i ćwiczeń.

Suplementacja

Jedną z trudności związanych z suplementacją diety jest jej odstępstwo od natury: żywność powinna być spożywana w jej naturalnym środowisku, w którym wiele składników odżywczych może oddziaływać na siebie w sposób najlepiej dostosowany do zdrowia. Pomarańcza, jako przykład, dostarcza około 70 mg witaminy C. C, but this vitamin is embedded in a matrix of fiber which can help maintain bowel health, and also contains vitamin A, some B oraz minerały: magnez i wapń - przy użyciu niewielkiej dawki energii (około 50 kalorii) do bagażnika. Typowy suplement witaminy C daje przytłaczający nadmiar (zwykle 1000 mg) witaminy; nie ma błonnika; i asortyment wypełniaczy, słodzików, spoiw i innych potencjalnie szkodliwych dodatków. Wiele badań, takich jak niedawna randomizowana próba kontrolowana, wykazało, że pozytywne zmiany w diecie mogą skutecznie poprawić zdrowie psychiczne, nawet w przypadkach klinicznie zdiagnozowanej depresji.

Kiedy do zmian w diecie dodamy rutynowe ćwiczenia, rezultaty są o wiele bardziej spektakularne. Powszechnie wiadomo, że dobre zdrowie jest możliwe do osiągnięcia poprzez prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i mniejszy stres. The Cortisol Connection opisuje sposoby na dostrojenie zdrowia psychicznego i fizycznego poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Napisana w języku dostępnym dla laików, dokumentuje liczne przypadki pozytywnych rezultatów z suplementów diety obniżających poziom kortyzolu. Badania nadal pokazują, że większość ludzi może zmniejszyć poziom kortyzolu i stresu skutecznie poprzez spożywanie żywności idealnego typu i w odpowiednich ilościach, bez rozbijania banku. Mimo to, w tych czasach większej wrażliwości i niepewności nad pracą, rodziną i interakcji społecznych, ta książka może dostarczyć przydatnych wskazówek na temat obsługi wszelkich towarzyszących stresu.