Come gestire lo stress?

Stress can be described as a state of mental, physical or psychological strain caused by adverse or demanding circumstances. High stress levels are connected with excessive levels of the hormone cortisol, which may cause negative mental and physical outcomes. In “The Cortisol Connection,” Shawn Talbot explains how pressure (“what you feel when life’s demands exceed your capacity to fulfill those requirements”) can lead to blood levels of cortisol to grow too.

Fattore ormonale

A meno che non si riesca a tenere sotto controllo la quantità di questo ormone, non ha molto senso fare esercizio fisico o dieta per evitare l'aumento di peso e malattia. The book describes ways of decreasing cortisol to levels compatible with exceptional health. Stress is your body’s way of reacting to threat. The experience of ansia or a perceived threat to security, standing, or well-being activates the release of a complex hormonal blend into the blood, which switches the body into’fight or flight’ mode. Stress symptoms include anxiety, irritability, insomnia, digestione issues and depression.

Inoltre, l'eccessivo stress spegne la sistema immunitario, increasing exposure to infection; and shuts down the mind, resulting in difficulty concentrating and to inadequate decision-making. Cortisol is one of the most significant stress-related hormones, acting on the brain to control mood, motivation and anxiety. At normal levels, it exerts beneficial effects, but when levels become too high it may cause unhealthy weight gain, higher pressione sanguigna and immune system deficiencies.

Cortisolo

Ha e può avere un ruolo positivo nella vita di tutti i giorni. L'atto quotidiano di svegliarsi dal sonno è seguito da un aumento dei livelli di cortisolo per offrire energia per le esigenze quotidiane, mentre un altro aumento nel tardo pomeriggio offre un secondo vento. I picchi a breve termine dei livelli di cortisolo si verificano anche in risposta a esperienze percepite come eccitanti e piacevoli, come l'arrampicata su roccia negli adulti o l'attesa dei regali di compleanno nei bambini.

L'aumento della potenza cerebrale è il motivo principale per cui molti individui lavorano meglio sotto pressione, il che favorisce anche la resilienza e, almeno per un breve periodo, aumenta la capacità di reazione. immunità agli agenti patogeni. Le cause dello stress cronico (continuo) sono diverse ed estremamente individuali: il fattore di stress di un individuo potrebbe essere il rilassante di un altro. Tuttavia, alcune cause abbastanza universali di stress negativo sono il lutto, la disoccupazione e la privazione del sonno.

Stress cronico

Un corpo cronicamente stressato genera livelli di cortisolo più elevati del normale, che aggiungono il problema dell'obesità agli altri fardelli della vita. Inoltre, il grasso ottenuto con la pressione indotta dal cortisolo tende ad accumularsi intorno all'addome ed è collegato allo sviluppo di diabete, malattie cardiovascolari e cancro. Ma non finisce qui: la secrezione di cortisolo aumenta con l'età, spiegando perché la maggior parte degli uomini e delle donne ingrassa con il passare degli anni e perché le persone con alti livelli di ansia sono meno in grado di smaltire il peso rispetto alle persone relativamente non stressate, anche quando fanno esercizio fisico.

Per finire, livelli eccessivi di cortisolo non solo possono portare a malattie e accelerare l'invecchiamento, ma possono anche agire sul cervello, aumentando la dimenticanza e accelerando lo sviluppo di disturbi come il morbo di Alzheimer. Pertanto, la migliore possibilità di combattere l'aumento di peso e i problemi di salute sembra risiedere nel ridurre al minimo o, meglio ancora, nell'eliminare i fattori ansiogeni che causano l'aumento smodato di cortisolo in primo luogo. È emerso che gli effetti negativi dello stress cronico possono essere invertiti (anche in persone di quasi 100 anni) attraverso cliniche che riducono lo stress, esercizio fisico regolare e un'alimentazione ottimale.

Vediamo...

In un mondo perfetto, tutti dormirebbero almeno otto ore ogni notte, farebbero un breve tragitto di lavoro, passerebbero al massimo sette ore al giorno a lavorare e avrebbero tonnellate di tempo libero. Per le persone che vivono nel mondo reale, invece, l'autore fornisce questo libro come un manuale per navigare con successo attraverso le situazioni di stress in uno stato continuo di buona salute. Il fatto che la pubblicazione sia stata frutto di un'intensa attività di ricerca è dimostrato dall'ampiezza e dall'ampiezza dei riferimenti, tra cui 15 libri e quasi 300 citazioni di articoli di riviste presenti al momento della stesura del libro - un utile compendio a sé stante.

There are chapters devoted to supplements that produce an assortment of effects: anxiety adaptation, cortisol control, metabolism and comfort. Common dietary supplements to prevent are also recorded, with clear explanations of the negative long-term consequences. The appendix comprises daily cibo programmi e un'ampia bibliografia. È un peccato, tuttavia, che l'autore ponga più enfasi sull'uso degli integratori alimentari che su quelli dell'alimentazione e dell'esercizio fisico.

Integrazione

One difficulty with food supplementation is its deviation from nature: food is supposed to be consumed in its natural milieu, in which the many nutrients can interact in ways best fitted for great health. An orange, as an instance, provides about 70 mg of vitamin C, but this vitamin is embedded in a matrix of fiber which can help maintain bowel health, and also contains vitamin A, some B vitamins, and the minerals magnesium and calcium – using a little dose of energy (about 50 calories) to boot. The typical vitamin C supplement gives an overwhelming excess (usually 1000 mg) of the vitamin; no fiber; and an assortment of fillers, sweeteners, binders and other potentially harmful additives. Many studies, such as a recent randomised controlled trial, have shown that positive changes in dieta can effectively enhance mental health even in cases of clinically diagnosed depression.

Quando alle modifiche dietetiche si aggiunge l'esercizio fisico di routine, i risultati sono molto più spettacolari. È risaputo che una buona salute è ottenibile mangiando bene, facendo esercizio fisico e stressandosi meno. The Cortisol Connection descrive i modi per mettere a punto la salute mentale e fisica riducendo i livelli di cortisolo. Scritto in un linguaggio accessibile ai non addetti ai lavori, documenta numerosi casi di risultati positivi ottenuti grazie agli integratori alimentari che abbassano il cortisolo. Gli studi continuano a dimostrare che la maggior parte delle persone può ridurre efficacemente i livelli di cortisolo e di stress consumando alimenti del tipo perfetto e nelle quantità appropriate, senza spendere una fortuna. Tuttavia, in questi tempi di maggiore vulnerabilità e incertezza per quanto riguarda il lavoro, la famiglia e le interazioni sociali, questo libro può fornire indicazioni utili per gestire lo stress che ne deriva.