Czy istnieją dobre wskazówki dotyczące długowieczności?

Istnieje pięć podstawowych obszarów, które wpływają na Twoje zdrowie. Poniżej wymieniono podstawowe obszary, które określą Twój sukces w tym przedsięwzięciu. Mówiąc inaczej, będzie to twoja "Mapa drogowa dla długowieczności". STRES radzenie sobie ze stresem jest sprawą indywidualną. Podejście do problemu z postrzeganiem tego, co jest sytuacją stresową, jest niepowtarzalnie indywidualne. Niektóre jednostki próbują przezwyciężać stresującą sytuację i brać je w kroku, chociaż inni żyją na nim i pozwalają mu ropieć jak rana.

Należy pamiętać, że

Są to mężczyźni i kobiety, którzy przejdą najwięcej. Może to mieć poważne niepożądane skutki dla kwestii zdrowotnych ludzkiego ciała układu sercowo-naczyniowego, płucnego, krążenia i układu odpornościowego. Czasami wynik może być śmiertelny, ponieważ wierzą, że jedyną odpowiedzią jest samobójstwo. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma co liczyć na to, że będzie to dla nas bardzo korzystne. Bycie cooped in z powodu pogody będzie dostawą "gorączki kabiny", i będzie grać spustoszenie z ciała "rytm okołodobowy".

Jest to 24-godzinny wewnętrzny zegar organizmu. Staje się to poważniejsze, jeśli nie ma miłości i wsparcia rodziny i przyjaciół. Samotność jest niezwykle namacalna i jest niemal czymś, co można przeciąć nożem. Badania przed 9-11-2001 z National Institutes, pokazują, że stres, lęk i łagodna depresja dotyka prawie 50 milionów ludzi w samej ameryce.

Dobrze wiedzieć

Niestety, po 9-11, czasy są teraz jeszcze bardziej stresujące z całym ciągłym zagrożeniem terroryzmem. Ci, którzy są wystarczająco starzy, muszą tylko zastanowić się nad wydarzeniami z przeszłości, aby przywołać wspomnienia, które mogły zostać uśpione przez lata. Stres to sposób, w jaki reagujemy na sytuację fizyczną lub psychiczną, lub na to, co ktoś postrzega jako sytuację trudną. W tym stresie może być albo negatywny lub pozytywny w jak odpowiadamy. Nasze reakcje będą skutkować tym, jak stawiamy czoła pewnym warunkom.

In some situations when confronted with a challenge, we’ll choose to fight, others we’ll run. In these challenges the body reacts by releasing adrenaline and cortisol, and your anxiety anxiety threshold will determine your strategy. Positive stress can help in some circumstances, allowing the person to manage a given task and finishing that task for their satisfaction. Once the task was completed, they’ll have the ability to relaks and be happy for having done so. In other words it’ll be a job well done.

Czy wiesz, że?

Dla niektórych osób mogą one potrzebować być pod pewnym stopniem stresu, aby zakończyć to zadanie. Negatywny nacisk jest wtedy, gdy osoba nie może poradzić sobie z jakąś okolicznością. Pod tymi warunkami, ono jest zapobiegać osobę od uzupełniać pracę ich satysfakcją. W tej sytuacji, relaks jest beznadziejny, a osoba staje się zawzięta i obsesyjna. Kiedy to się dzieje, zdrowie i dobre samopoczucie jednostki będzie znosić. Wynik objawi się w różnych typach dolegliwości fizycznych, ze względu na zagrożony układ odpornościowy.

Utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego jest sprawą, której każda osoba będzie musiała się nauczyć, ponieważ każdy przypadek będzie przedstawiał inny zestaw okoliczności. Punktem wyjścia jest przeanalizowanie, jakie są Twoje sytuacje stresowe. Musisz stać się świadomy rzeczy, które Cię uruchamiają. Rozpoznaj takie sygnały jak napięte mięśnie, zaciskanie zębów, kipiąca złość.

Zwróć uwagę!

Kiedy nauczysz się "słuchać" tego, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć, możesz zacząć dbać o stres. Ciało będzie reagować na stres w trzech fizjologicznych etapach:

• Etap 1: Występuje zwiększone zapotrzebowanie na cukier przez wszystkie komórki, tkanki, mięśnie i narządy. Glukoza jest niezbędna, aby zapewnić potrzebne zapotrzebowanie na energię do nagłych wymagań wzrostu obciążenia organizmu.
• Etap 2: Kiedy obciążenie pracą nałożone na organizm jest utrzymywane przez długi okres czasu, wzrost glukozy, który nastąpił w etapie pierwszym, zacznie spadać. Gdy to nastąpi, organizm wejdzie w etap trzeci.
• Etap 3: Jak umysł osiąga spadek poziomu glukozy w fazie drugiej, ciało będzie uwalniać kortyzon, thyroxine, and growth hormone which will cause the body to use it’s fat reserves to make energy. It’ll keep glucose at levels which are sufficient to provide the brain and central nervous system, without these they wouldn’t have the ability to function.

Pamiętaj

Combating stress is a multi-pronged program the person must dedicate himself or herself too. These are a few suggestions to assist those who perceive to be in a stressful situation, whatever the cause or form it takes. Having a relaxed body and mind is your number one priority. Take the opportunity to relax and practice some simple relaxation methods. These relaxation techniques will slow your heart rate, decrease your blood pressure, prevent headaches and prevent your muscles from becoming tense.

Co robić?

• Zacznij od łatwej metody, jaką jest głębokie i powolne oddychanie. Można to zrobić w pozycji siedzącej lub stojącej. Połóż dłonie na brzuchu. Wdychaj powoli przez nos. Możesz poczuć, że twój brzuch się podnosi. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób powolny wydech, zaciskając usta, jakbyś gwizdał. Możesz poczuć jak twój brzuch się opróżnia. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 3 lub 4 razy podczas każdej sesji.
• Another technique to improve your relaxation routine is wizualizacja. In this technique you’ll use your imagination. Haven’t we all wished we were somewhere else? With this technique you’ll be doing that. Free your mind of extraneous thoughts and let it float. Do you enjoy the mountains, the seashore, skiing, horse back riding, boating, wherever or whatever, just let your mind go there. Allow yourself 10 to 15 minutes of quiet time when taking this mental holiday.
• When stress affects someone, the muscles become tense. Stretching can be among the best ways to conquer napięcie. When stretching, you will need to stretch the whole body, beginning with the neck, arms, shoulders, upper back and thighs. Stretching can be done while standing and sitting. Start by tilting your head to the right, then to the left to get a count of 12. Entwine your palms increasing your arms overhead, with the palms upward, hold for a count of 12 and lower gradually.
• Następnie rozciągnij górną i dolną część pleców. Najlepiej osiągnąć to w pozycji siedzącej. Usiądź na krawędzi krzesła ze stopami płasko na ziemi i lekko rozstawionymi. Pozwól, aby ramiona opadły między uda i powoli zmniejszaj ciało tak daleko, jak to możliwe bez napinania się.
• Podczas siedzenia można rozciągać górną część ciała. Można to również zrobić podczas stania. Podnieś jedno ramię nad głowę i przechyl swoje ciało na bok z jednym ramieniem zredukowanym do boku. Powtarzaj przez liczbę 6, a następnie zakończ, odwracając proces, przechylając się na drugą stronę.
• Kolejnym i ostatnim odcinkiem są nogi. Wykonuje się to stojąc jedną nogą na niskim podnóżku lub miarce, a nawet kładąc na ziemi 3 lub 4 książki. Pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe, utrzymując prosty kręgosłup i staraj się osiągnąć palce stóp. Nie musisz faktycznie dotykać stóp. Wyprostuj się i powtórz do uzyskania liczby 6. Wykonaj to samo rozciąganie z drugą nogą.
• Ćwiczenie może być niezwykle potężną siłą w twoim programie komfortu. Więcej na temat ćwiczeń zostanie omówione poniżej w części poświęconej ćwiczeniom.
• Spróbuj znaleźć czas każdego dnia na chwilę w samotności. Korzystanie z technik wizualizacji wspomnianych wcześniej teraz byłoby całkiem pomocne. Słuchanie kojącej muzyki, którą lubisz, jest również niezwykle korzystne. Modlitwy mogą również przynieść ukojenie i spokój do niespokojnej duszy.
• Getting a good night spać should be a number one priority. Meaning 7 to 8 hours of a constant, restful sleep. Without enough odpoczynek the body’s immune system won’t be able to deal and will be more vulnerable to illness.
• Remember that śmiech may be an energizing force, since it will provide a boost to your immune system. The stronger the laughter, the more benefits you will derive.
• Stań się bardziej towarzyski w swoich reakcjach na innych ludzi. Wyjdź z przyjacielem lub sąsiadem na kolację lub lunch. Wykorzystaj swój region Wspólnota Centrum do poznawania różnych ludzi i do interakcji.
• Nie bój się rozmawiać o swoim problemie ze stresem z zaufanym przyjacielem. Ich imput okaże się bardzo pomocny - nie bój się więc otworzyć przed nimi - oni chcą pomóc.
• Also, remember you are what you eat. When troubled, don’t begin on a food binge. Eat a wholesome balanced diet. Don’t pig-out on junk foods which adds enormous amounts of calories without the necessary minerals and vitamins. More will be discussed in the nutrition department.
• I na koniec, pomiń alkohol i napoje gazowane. Jeśli pijesz, kobiety powinny ograniczyć alkohol do jednego drinka, a faceci do dwóch drinków każdego dnia. Kawa powinna być ograniczona do nie więcej niż dwóch filiżanek dziennie. I co najważniejsze - jeśli palisz - przestań!