Stress can be described as a state of mental, physical or psychological strain caused by adverse or demanding circumstances. High stress levels are connected with excessive levels of the hormone , which may cause negative mental and physical outcomes. In “The Cortisol Connection,” Shawn Talbot explains how pressure (“what you feel when life’s demands exceed your capacity to fulfill those requirements”) can lead to blood levels of cortisol to grow too.

Hormonális tényező

Unless amounts of the hormone are brought under control, there’s not much point in exercising or dieting to avoid weight gain and disease. The book describes ways of decreasing cortisol to levels compatible with exceptional health. Stress is your body’s way of reacting to threat. The experience of anxiety or a perceived threat to security, standing, or well-being activates the release of a complex hormonal blend into the blood, which switches the body into’fight or flight’ mode. Stress symptoms include anxiety, irritability, insomnia, digestion issues and depression.

Emellett a túlzott stressz elnyomja az immunrendszert, növelve a fertőzéseknek való kitettséget; és leállítja a , resulting in difficulty concentrating and to inadequate decision-making. Cortisol is one of the most significant stress-related hormones, acting on the brain to control mood, motivation and anxiety. At normal levels, it exerts beneficial effects, but when levels become too high it may cause unhealthy weight gain, higher és immunrendszeri hiányosságok.

Kortisol

A mindennapi életben pozitív szerepet játszik és játszhat. Mérsékelt mennyiségben szabályozza az éberséget, az aktivitást és a relaxációs szintet, Az alvásból való felébredés napi aktusát a kortizolszint emelkedése követi, hogy energiát kínáljon a napi szükségletekhez, míg egy másik emelkedés késő délután második szelet kínál. A kortizolszint rövid távú megugrása az izgalmasnak és élvezetesnek érzékelt élmények hatására is bekövetkezik, mint például a sziklamászás a felnőtteknél vagy a születésnapi ajándék várása a gyermekeknél.

Az agyi teljesítmény fokozása a fő oka annak, hogy sok egyén jobban dolgozik nyomás alatt, ami elősegíti a rugalmasságot is, és - legalábbis rövid ideig - növeli a kórokozókkal szembeni immunitást. A krónikus (folyamatos ) stressz okai sokfélék és rendkívül egyéniek: az egyik ember stresszorja lehet a másiké a relaxáló. A negatív stressz néhány meglehetősen általános oka azonban a gyász, a munkanélküliség és az alváshiány.

Krónikus stressz

A krónikusan stresszes szervezet a normálisnál magasabb kortizolszintet termel, ami az elhízás kérdését az élet egyéb terheihez hozzáadja. Ráadásul a kortizol okozta nyomás hatására kapott zsír hajlamos felhalmozódni a , és összefügg a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kialakulásával. De ezzel még nincs vége: a kortizol kiválasztása az életkor előrehaladtával növekszik, ami megmagyarázza, hogy a legtöbb férfi és nő miért hízik az évek múlásával, és hogy a magas szorongásszintű emberek miért képesek kevésbé megszabadulni a súlyuktól, mint a viszonylag stresszmentes emberek, még akkor is, ha sportolnak.

Mindennek tetejébe a túlzott kortizolszint nemcsak betegségekhez vezethet és felgyorsíthatja az öregedést, hanem az agyra is hathat, növelve a feledékenységet és felgyorsítva az olyan betegségek kialakulását, mint az Alzheimer-kór. Úgy tűnik tehát, hogy a súlygyarapodás és az egészségügyi problémák elleni küzdelem legjobb esélye a szorongás kiváltó okainak minimalizálásában, vagy még jobb esetben megszüntetésében rejlik, amelyek a mértéktelen kortizolszint-emelkedést az első helyen okozzák. Kiderült, hogy a krónikus stressz negatív hatásai visszafordíthatók (még a majdnem 100 éves embereknél is) stresszcsökkentő klinikák, rendszeres testmozgás és optimális táplálkozás révén.

Lássuk csak...

Egy tökéletes világban mindenki legalább nyolc órát aludna minden éjjel, csak rövid lenne a munkába járás, naponta legfeljebb hét órát dolgozna, és rengeteg szabadideje lenne. A való világban élők számára, de a szerző ezt a könyvet kézikönyvként nyújtja ahhoz, hogy a stresszes helyzeteken keresztül sikeresen navigáljunk a folyamatos jó egészségi állapotba. Hogy rengeteg kutatómunka került a kiadvány elkészítésébe, azt a hivatkozások terjedelme és skálája is bizonyítja: 15 könyv és közel 300, a könyv megjelenésekor jelen lévő folyóiratcikk idézete - a maga nemében hasznos kompendium.

Vannak olyan fejezetek, amelyek olyan kiegészítőknek vannak szentelve, amelyek különféle hatásokat váltanak ki: szorongáshoz való alkalmazkodás, kortizolszabályozás, anyagcsere és kényelem. A megelőzésre szolgáló gyakori étrend-kiegészítők is fel vannak jegyezve, a negatív hosszú távú következmények világos magyarázatával. A függelék napi étkezési programokat és egy terjedelmes bibliográfiát tartalmaz. Sajnálatos azonban, hogy az író nagyobb hangsúlyt fektet a táplálékkiegészítők használatára, mint a táplálkozásra és a testmozgásra.

Az étrend-kiegészítés egyik nehézsége a természettől való eltérés: az élelmiszereket a természetes környezetükben kellene fogyasztani, ahol a sok tápanyag a legjobb módon tud kölcsönhatásba lépni egymással a nagyszerű egészség érdekében. Egy narancs például körülbelül 70 mg , but this is embedded in a matrix of which can help maintain bowel health, and also contains vitamin A, some B vitamins, and the magnéziumot és kalciumot - ráadásul egy kis adag energiát (kb. 50 kalóriát) is felhasználva. A tipikus C-vitamin-kiegészítő túl sok (általában 1000 mg) vitamint ad; nincs rost; és egy sor töltőanyag, édesítőszer, kötőanyag és egyéb potenciálisan káros adalékanyag. Számos tanulmány, például egy nemrégiben végzett randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy az étrend pozitív megváltoztatása még a klinikailag diagnosztizált depresszió esetén is hatékonyan javíthatja a mentális egészséget.

Ha az étrendi módosításokhoz rutinszerű testmozgás is társul, az eredmények sokkal látványosabbak. Köztudott, hogy a jó egészség elérhető a helyes táplálkozással, a testmozgással és a kevesebb stresszel. A The Cortisol Connection leírja, hogyan lehet a testi egészség mellett a mentális egészséget is finomhangolni a kortizolszint csökkentésével. A laikusok számára is érthető nyelven megírt könyv számos esetben dokumentálja a kortizolszintet csökkentő táplálékkiegészítők pozitív eredményeit. A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy az emberek többsége hatékonyan csökkentheti a kortizol- és stresszszintet a tökéletes típusú és megfelelő mennyiségű élelmiszerek fogyasztásával, anélkül, hogy a bankot megroppantaná. Mégis, ezekben az időkben, amikor a munka, a család és a társas kapcsolatok terén nagyobb a kiszolgáltatottság és a bizonytalanság, ez a könyv hasznos útmutatást nyújthat az ezzel járó stressz kezeléséhez.