Stres, olumsuz veya zorlu koşulların neden olduğu zihinsel, fiziksel veya psikolojik gerginlik durumu olarak tanımlanabilir. Yüksek stres seviyeleri, aşırı stres seviyeleri ile bağlantılıdır. , which may cause negative mental and physical outcomes. In “The Cortisol Connection,” Shawn Talbot explains how pressure (“what you feel when life’s demands exceed your capacity to fulfill those requirements”) can lead to blood levels of cortisol to grow too.

Hormonal faktör

Hormon miktarları kontrol altına alınmadığı sürece, kilo alımını önlemek için egzersiz veya diyet yapmanın pek bir anlamı yoktur ve . The book describes ways of decreasing cortisol to levels compatible with exceptional health. Stress is your body’s way of reacting to threat. The experience of anxiety or a perceived threat to security, standing, or well-being activates the release of a complex hormonal blend into the blood, which switches the body into’fight or flight’ mode. Stress symptoms include anxiety, irritability, insomnia, digestion issues and depression.

Buna ek olarak, aşırı stres ve zihni kapatarak konsantrasyon güçlüğü ve yetersiz karar verme ile sonuçlanır. Kortizol stresle ilişkili en önemli hormonlardan biridir ve ruh halini, motivasyonu ve kaygıyı kontrol etmek için beyne etki eder. Normal seviyelerde faydalı etkiler gösterir, ancak seviyeler çok yükseldiğinde sağlıksız kilo alımına, yüksek tansiyona ve bağışıklık sistemi yetersizliklerine neden olabilir.

Kortizol

Günlük yaşamda olumlu bir rol oynar ve oynayabilir. Ilımlı miktarlarda, uyanıklık, aktivite ve rahatlama seviyelerini düzenler, Günlük uykudan uyanma eylemini, günlük ihtiyaçlar için enerji sağlamak üzere kortizol seviyelerinde bir artış izlerken, öğleden sonra geç saatlerde bir başka artış ikinci bir rüzgar sağlar. Yetişkinlerde kaya tırmanışı veya çocuklarda doğum günü hediyesi beklentisi gibi heyecan verici ve keyifli olarak algılanan deneyimlere yanıt olarak da kortizol seviyelerinde kısa süreli artışlar meydana gelir.

Beyin gücündeki artış, pek çok bireyin baskı altında daha iyi çalışmasının ana nedenidir; bu aynı zamanda dayanıklılığı teşvik eder ve en azından kısa bir süre için patojenlere karşı bağışıklığı artırır. Kronik (devam eden) stresin nedenleri çok çeşitli ve son derece bireyseldir: bir bireyin stresörü bir diğerinin rahatlatıcısı olabilir. Bununla birlikte, olumsuz stresin oldukça evrensel bazı nedenleri yas, işsizlik ve uyku yoksunluğudur.

Kronik stres

Kronik olarak stresli bir vücut normalden daha yüksek kortizol seviyeleri üretir ve bu da hayatın diğer yüklerine obezite sorununu ekler. Dahası Kortizol kaynaklı baskı ile elde edilen kilo, karın çevresinde birikme eğilimindedir ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanser gelişimi ile bağlantılıdır. Ancak mesele burada bitmiyor: kortizol salgısı yaşla birlikte artıyor, bu da çoğu erkek ve kadının neden yıllar geçtikçe şişmanladığını ve yüksek kaygı düzeyine sahip kişilerin egzersiz yaparken bile nispeten stressiz kişilere göre neden daha az kilo verebildiğini açıklıyor.

Tüm bunların ötesinde, aşırı kortizol seviyeleri sadece hastalıklara yol açıp yaşlanmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda beyin üzerinde de etkili olarak unutkanlığı artırabilir ve Alzheimer hastalığı gibi rahatsızlıkların gelişimini hızlandırabilir. Bu nedenle, kilo alımı ve sağlık sorunlarıyla mücadele etmenin en iyi yolu, ilk etapta kortizolün aşırı yükselmesine neden olan anksiyete tetikleyicilerini en aza indirmek ya da daha iyisi ortadan kaldırmak gibi görünmektedir. Kronik stresin olumsuz etkilerinin (neredeyse 100 yaşındaki insanlarda bile) stres azaltıcı klinikler, düzenli egzersiz ve optimum beslenme yoluyla tersine çevrilebileceği ortaya çıkmıştır.

Bir bakalım.

Mükemmel bir dünyada herkes her gece en az sekiz saat uyur, kısa bir işe gidip gelir, her gün en fazla yedi saatini çalışarak geçirir ve tonlarca boş zamana sahip olurdu. Ancak yazar bu kitabı, gerçek dünyada yaşayan insanlar için, stresli durumlardan başarılı bir şekilde geçerek sürekli bir sağlık durumuna ulaşmak için bir el kitabı olarak sunuyor. Bu yayının oluşturulmasında çok sayıda araştırma yapıldığı, kitabın yazıldığı tarihte mevcut olan 15 kitap ve yaklaşık 300 dergi makalesi alıntısı da dahil olmak üzere referanslarının kapsamı ve çeşitliliği ile kanıtlanmaktadır - kendi başına yararlı bir özet.

Çeşitli etkiler yaratan takviyelere ayrılmış bölümler vardır: anksiyete adaptasyonu, kortizol kontrolü, metabolizma ve konfor. Önlenmesi gereken yaygın besin takviyeleri de uzun vadedeki olumsuz sonuçlarının net açıklamalarıyla birlikte kaydedilmiştir. Ekte günlük yemek programları ve kapsamlı bir kaynakça yer alıyor. Ancak yazarın besin takviyelerinin kullanımına beslenme ve egzersizden daha fazla vurgu yapması talihsizliktir.

Takviye

Gıda takviyesinin bir zorluğu da doğadan sapmasıdır: gıdaların, birçok besin öğesinin sağlık için en uygun şekilde etkileşime girebileceği doğal ortamlarında tüketilmesi gerekir. Örneğin bir portakal yaklaşık 70 mg C vitamini sağlar, ancak bu vitamin bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olabilecek bir lif matrisine gömülüdür ve ayrıca A vitamini, bazı B vitaminleri ve magnezyum ve magnezyum mineralleri içerir. - Üstelik biraz da enerji (yaklaşık 50 kalori) kullanarak. Tipik C vitamini takviyesi, aşırı miktarda (genellikle 1000 mg) vitamin verir; lif içermez; ve çeşitli dolgu maddeleri, tatlandırıcılar, bağlayıcılar ve diğer potansiyel olarak zararlı katkı maddeleri içerir. Yakın zamanda yapılan randomize kontrollü bir çalışma gibi birçok çalışma, diyetteki olumlu değişikliklerin klinik olarak teşhis edilmiş depresyon vakalarında bile ruh sağlığını etkili bir şekilde iyileştirebileceğini göstermiştir.

Diyet ayarlamalarına rutin egzersiz de eklendiğinde sonuçlar çok daha çarpıcı olmaktadır. İyi bir sağlığın doğru beslenme, egzersiz ve daha az stresle elde edilebileceği iyi bilinmektedir. Kortizol Bağlantısı, kortizol seviyelerini düşürerek fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlığa da ince ayar yapmanın yollarını anlatıyor. Meslekten olmayan kişilerin anlayabileceği bir dille yazılmış olan bu kitap, kortizol düşürücü besin takviyelerinden elde edilen olumlu sonuçların sayısız örneğini belgelemektedir. Araştırmalar, insanların büyük çoğunluğunun mükemmel türde ve uygun miktarlarda gıda tüketerek kortizol ve stres seviyelerini etkili bir şekilde azaltabileceğini göstermeye devam ediyor. Yine de, iş, aile ve sosyal etkileşimler konusunda daha fazla kırılganlık ve belirsizliğin yaşandığı bu zamanlarda, bu kitap eşlik eden stresle başa çıkma konusunda faydalı bir rehberlik sağlayabilir.