Kuidas stressiga toime tulla?

Stressi võib kirjeldada kui vaimset, füüsilist või psühholoogilist pinget, mis on põhjustatud ebasoodsatest või nõudlikest asjaoludest. Kõrge stressitase on seotud hormooni ülemäärase tasemega kortisool, mis võib põhjustada negatiivseid vaimseid ja füüsilisi tagajärgi. Raamatus "The Cortisol Connection" selgitab Shawn Talbot, kuidas surve ("mida tunnete, kui elu nõudmised ületavad teie võimet neid nõudeid täita") võib põhjustada ka kortisooli taseme tõusu veres.

Hormonaalne tegur

Kui hormooni koguseid ei saada kontrolli alla, ei ole palju mõtet treenida või dieeti pidada, et vältida kaalutõusu ja haigusi. Raamatus kirjeldatakse võimalusi kortisooli vähendamiseks tasemeni, mis on kooskõlas erakordse tervisega. Stress on keha viis reageerida ohule. Ärevuse kogemus või tajutud oht turvalisusele, seisusele või heaolule aktiveerib keerulise hormoonisegu vabanemise verre, mis lülitab keha "võitle või põgene" režiimi. Stressi sümptomid include anxiety, ärrituvus, insomnia, digestion issues and depression.

Lisaks sellele pärsib liigne stress immuunsüsteemi, suurendades nakkusohtlikkust, ning lülitab välja meele, mille tulemuseks on keskendumisraskused ja ebapiisav otsustusvõime. Kortisool on üks olulisemaid stressiga seotud hormoone, mis mõjub ajule meeleolu kontrollimiseks, motivatsioon ja ärevus. Normaalsel tasemel avaldab see kasulikku mõju, kuid liiga kõrge taseme korral võib see põhjustada ebatervislikku kaalutõusu, kõrgemat vererõhku ja immuunsüsteemi puudusi.

Kortisool

Sellel on ja võib olla igapäevaelus positiivne roll. Mõõdukates kogustes reguleerib see valvsust, aktiivsuse ja lõõgastumise taset, Igapäevaselt unest ärkamisele järgneb kortisoolitaseme tõus, et pakkuda energiat igapäevaste vajaduste rahuldamiseks, samas kui teine tõus hilisõhtul pakub teist tuult. Lühiajaline kortisoolitaseme tõus toimub ka vastuseks põnevaks ja nauditavaks peetavatele kogemustele, näiteks täiskasvanutel kaljuronimisele või lastel sünnipäevakingituste ootusele.

Aju võimsuse suurenemine on peamine põhjus, miks paljud inimesed töötavad paremini pinge all, mis soodustab ka vastupidavust ja vähemalt lühiajaliselt suurendab immuunsust patogeenide suhtes. Kroonilise (jätkuva ) stressi põhjused on mitmekesised ja äärmiselt individuaalsed: ühe inimese jaoks võib olla stressitekitaja teise jaoks lõõgastav. Mõned üsna universaalsed negatiivse stressi põhjused on siiski leinad, töötus ja unepuudus.

Krooniline stress

Krooniliselt stressis keha tekitab normaalsest kõrgemat kortisoolitaset, mis lisab elu muudele koormatele veel rasvumise probleemi. Lisaks sellele on rasva mis on saadud kortisooliga, kipub kogunema kõhu ümbruses ja on seotud diabeedi tekkimisega, südame-veresoonkonna haigused ja vähk. Kuid sellega ei ole veel lõpp: kortisooli eritumine suureneb vanusega, mis seletab, miks enamik mehi ja naisi muutub aastatega paksemaks ja miks inimesed, kellel on kõrge ärevustase, suudavad kehakaalust vähem vabaneda kui suhteliselt stressivabad inimesed, isegi kui nad teevad trenni.

Kõigele lisaks võib liigne kortisoolitase mitte ainult põhjustada haigusi ja kiirendada vananemine kuid võib mõjutada ka aju, suurendades unustamist ja kiirendades selliste haiguste nagu Alzheimeri tõve teket. Seega näib, et parim võimalus kehakaalu tõusu ja terviseprobleemide vastu võitlemiseks on minimeerida või veel parem kõrvaldada ärevuse vallandajad, mis põhjustavad ülemäärase kortisooli tõusu esimeses kohas. Selgub, et kroonilise stressi negatiivset mõju saab (isegi peaaegu 100-aastastel inimestel) muuta stressi vähendavate kliinikute, regulaarse liikumise ja optimaalse toitumise abil.

Vaatame...

Ideaalses maailmas magaksid kõik vähemalt kaheksa tundi igal ööl, neil oleks vaid lühike töölesõit, nad töötaksid iga päev maksimaalselt seitse tundi ja neil oleks palju vaba aega. Inimestele, kes elavad reaalses maailmas, aga autor annab selle raamatu käsiraamatuna juhendi, kuidas edukalt liikuda läbi stressirohkete olukordade pidevasse hea tervise seisundisse. Sellest, et trükise loomisel on kasutatud rohkelt uurimistööd, annab tunnistust selle viidete ulatus ja hulk, sealhulgas 15 raamatut ja ligi 300 ajakirjandusartikli tsitaati, mis on raamatu valmimise ajal olemas - see on omal ajal kasulik kompendium.

On peatükid, mis on pühendatud toidulisanditele, mis avaldavad mitmesugust mõju: ärevusega kohanemine, kortisooli kontroll, ainevahetus ja mugavus. Registreeritud on ka tavalised toidulisandid, mida tuleb vältida, koos selgete selgitustega negatiivsete pikaajaliste tagajärgede kohta. Lisas on igapäevased toiduprogrammid ja ulatuslik bibliograafia. Kahjuks paneb autor siiski rohkem rõhku toidulisandite kasutamisele kui toitumise ja treeningu omadustele.

Täiendus

Üks raskus toidulisanditega on selle kõrvalekaldumine loodus: food is supposed to be consumed in its natural milieu, in which the many nutrients can interact in ways best fitted for great health. An orange, as an instance, provides about 70 mg of vitamin C, but this vitamin is embedded in a matrix of fiber which can help maintain bowel health, and also contains vitamin A, some B vitamins, and the minerals magnesium and calcium – using a little dose of energy (about 50 calories) to boot. The typical vitamin C supplement gives an overwhelming excess (usually 1000 mg) of the vitamin; no fiber; and an assortment of fillers, sweeteners, binders and other potentially harmful additives. Many studies, such as a recent randomised controlled trial, have shown that positive changes in diet can effectively enhance mental health even in cases of clinically diagnosed depression.

Kui toitumise kohandamisele lisatakse rutiinne treening, on tulemused palju suurejoonelisemad. On hästi teada, et hea tervis on saavutatav õige toitumise, treeningu ja vähem stressi abil. The Cortisol Connection kirjeldab viise, kuidas lisaks füüsilisele tervisele ka vaimset tervist peenhäälestada, vähendades kortisoolitaset. Raamat on kirjutatud tavainimestele arusaadavas keeles ja selles on dokumenteeritud arvukalt näiteid kortisooli alandavate toidulisandite positiivsetest tulemustest. Uuringud näitavad jätkuvalt, et enamik inimesi saab tõhusalt vähendada kortisooli- ja stressitaset, tarbides sobivat tüüpi ja sobivas koguses toitu, ilma et seejuures oleks vaja pangakontot lõhkuda. Ometi võib see raamat praegusel ajal, mil töö, pere ja sotsiaalsete suhete osas valitseb suurem haavatavus ja ebakindlus, anda kasulikke juhiseid sellega kaasneva stressiga toimetulekuks.