Wie kann man Stress bewältigen?

Stress kann als ein Zustand geistiger, körperlicher oder psychischer Anspannung beschrieben werden, der durch widrige oder anspruchsvolle Umstände verursacht wird. Hohe Stresswerte sind mit einem übermäßigen Spiegel des Hormons Cortisol verbunden, das negative geistige und körperliche Auswirkungen haben kann. In "The Cortisol Connection" erklärt Shawn Talbot, wie Druck ("das, was man fühlt, wenn die Anforderungen des Lebens die eigene Fähigkeit, diese Anforderungen zu erfüllen, übersteigen") dazu führen kann, dass auch der Cortisolspiegel im Blut ansteigt.

Hormoneller Faktor

Solange die Hormonmenge nicht unter Kontrolle gebracht wird, macht es wenig Sinn, Sport zu treiben oder eine Diät zu machen, um die Gewichtszunahme and disease. The book describes ways of decreasing cortisol to levels compatible with exceptional health. Stress is your body’s way of reacting to threat. The experience of anxiety or a perceived threat to security, standing, or well-being activates the release of a complex hormonal blend into the blood, which switches the body into’fight or flight’ mode. Stress symptoms include anxiety, irritability, insomnia, digestion issues and depression.

Additionally, excessive stress quenches the immune system, increasing exposure to infection; and shuts down the Geist, resulting in difficulty concentrating and to inadequate decision-making. Cortisol is one of the most significant stress-related hormones, acting on the brain to control mood, motivation and anxiety. At normal levels, it exerts beneficial effects, but when levels become too high it may cause unhealthy weight gain, higher blood pressure and immune system deficiencies.

Cortisol

Es spielt und kann eine positive Rolle im täglichen Leben spielen. In mäßigen Mengen reguliert es die Wachsamkeit, die Aktivität und das Entspannungsniveau. Nach dem Aufwachen aus dem Schlaf steigt der Cortisolspiegel an, um Energie für die Anforderungen des Tages bereitzustellen, während ein weiterer Anstieg am späten Nachmittag für einen zweiten Wind sorgt. Kurzfristige Anstiege des Cortisolspiegels treten auch als Reaktion auf Erfahrungen auf, die als aufregend und angenehm empfunden werden, wie zum Beispiel das Klettern bei Erwachsenen oder die Erwartung von Geburtstagsgeschenken bei Kindern.

Die Steigerung der Gehirnleistung ist der Hauptgrund dafür, dass viele Menschen unter Druck besser arbeiten können, was auch die Widerstandsfähigkeit fördert und - zumindest kurzzeitig - die Immunität gegen Krankheitserreger erhöht. Die Ursachen für chronischen (andauernden) Stress sind vielfältig und sehr individuell: Was für den einen ein Stressor ist, kann für den anderen ein Entspannungsmittel sein. Einige ziemlich universelle Ursachen für negativen Stress sind jedoch Trauerfälle, Arbeitslosigkeit und Schlafmangel.

Chronischer Stress

Ein chronisch gestresster Körper erzeugt einen höheren Cortisolspiegel als normal, was das Problem der Fettleibigkeit zu den anderen Belastungen des Lebens hinzufügt. Außerdem ist die fett obtained with cortisol-induced pressure tends to accumulate around the abdomen, and is connected with the development of Diabetes, cardiovascular disease and cancer. But it doesn’t end there: cortisol secretion increases with age, explaining why most men and women grow fatter with all the years, and why people who have high anxiety levels are less able to get rid of weight than relatively unstressed people, even when exercising.

Hinzu kommt, dass ein übermäßiger Cortisolspiegel nicht nur zu Krankheiten führen und den Alterungsprozess beschleunigen kann, sondern sich auch auf das Gehirn auswirkt, die Vergesslichkeit erhöht und die Entwicklung von Krankheiten wie Alzheimer beschleunigt. Die beste Chance, Gewichtszunahme und Gesundheitsprobleme zu bekämpfen, scheint also darin zu liegen, die Angstauslöser zu minimieren oder besser noch zu beseitigen, die den übermäßigen Cortisolanstieg überhaupt erst verursachen. Es hat sich herausgestellt, dass die negativen Auswirkungen von chronischem Stress (selbst bei fast 100-jährigen Menschen) durch stressreduzierende Kliniken, regelmäßige Bewegung und optimale Ernährung rückgängig gemacht werden können.

Schauen wir mal...

In einer perfekten Welt würde jeder mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, nur einen kurzen Arbeitsweg haben, maximal sieben Stunden pro Tag arbeiten und jede Menge Freizeit haben. Für Menschen, die in der realen Welt leben, bietet der Autor mit diesem Buch jedoch eine Anleitung, wie man erfolgreich durch stressige Situationen in einen dauerhaften Zustand guter Gesundheit navigiert. Dass viel Recherche in die Erstellung der Publikation geflossen ist, zeigt der Umfang und die Bandbreite der Referenzen, darunter 15 Bücher und fast 300 Zitate aus Zeitschriftenartikeln, die zum Zeitpunkt des Buches vorlagen - ein hilfreiches Kompendium für sich.

Ein Kapitel ist den Nahrungsergänzungsmitteln gewidmet, die eine Reihe von Wirkungen haben: Anpassung an die Angst, Cortisolkontrolle, Stoffwechsel und Komfort. Es werden auch gängige Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die man vermeiden sollte, mit klaren Erklärungen zu den negativen Langzeitfolgen. Der Anhang enthält tägliche Ernährungsprogramme und eine umfangreiche Bibliographie. Es ist jedoch bedauerlich, dass der Autor mehr Gewicht auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln als auf die von Ernährung und Bewegung legt.

Nahrungsergänzung

Eine Schwierigkeit bei der Nahrungsergänzung ist die Abweichung von Natur: food is supposed to be consumed in its natural milieu, in which the many nutrients can interact in ways best fitted for great health. An orange, as an instance, provides about 70 mg of vitamin C, but this vitamin is embedded in a matrix of fiber which can help maintain bowel health, and also contains vitamin A, some B vitamins, and the Mineralien magnesium and calcium – using a little dose of energy (about 50 calories) to boot. The typical vitamin C supplement gives an overwhelming excess (usually 1000 mg) of the vitamin; no fiber; and an assortment of fillers, sweeteners, binders and other potentially harmful additives. Many studies, such as a recent randomised controlled trial, have shown that positive changes in Diät kann die psychische Gesundheit selbst bei klinisch diagnostizierten Depressionen wirksam verbessern.

Wenn zu den Ernährungsumstellungen noch regelmäßige Bewegung hinzukommt, sind die Ergebnisse noch viel spektakulärer. Es ist allgemein bekannt, dass eine gute Gesundheit durch richtige Ernährung, Sport und weniger Stress erreicht werden kann. The Cortisol Connection beschreibt, wie man durch die Senkung des Cortisolspiegels nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit verbessern kann. Das Buch ist in einer für Laien verständlichen Sprache verfasst und dokumentiert zahlreiche positive Ergebnisse von Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Cortisolspiegels. Studien zeigen immer wieder, dass die meisten Menschen den Cortisol- und Stressspiegel durch den Verzehr von Lebensmitteln der richtigen Art und in der richtigen Menge wirksam senken können, ohne dass sie dafür ihr Budget sprengen müssen. Dennoch kann dieses Buch in Zeiten größerer Verletzlichkeit und Unsicherheit in Bezug auf Arbeit, Familie und soziale Interaktionen eine nützliche Hilfestellung für den Umgang mit dem damit verbundenen Stress bieten.