Wie kann man Stress bewältigen?

Stress kann als ein Zustand geistiger, körperlicher oder psychischer Anspannung beschrieben werden, der durch widrige oder anspruchsvolle Umstände verursacht wird. Hohe Stresswerte sind mit einem übermäßigen Spiegel des Hormons Cortisol verbunden, das negative geistige und körperliche Auswirkungen haben kann. In "The Cortisol Connection" erklärt Shawn Talbot, wie Druck ("was man fühlt, wenn man LebenDie Anforderungen der Gesellschaft übersteigen Ihre Fähigkeit, diese Anforderungen zu erfüllen") kann dazu führen, dass auch der Cortisolspiegel im Blut ansteigt.

Hormoneller Faktor

Solange die Hormonmengen nicht unter Kontrolle gebracht werden, macht es wenig Sinn, Sport zu treiben oder Diäten zu vermeiden Gewicht gain and disease. The book describes ways of decreasing cortisol to levels compatible with exceptional health. Stress is your body’s way of reacting to threat. The experience of anxiety or a perceived threat to security, standing, or well-being activates the release of a complex hormonal blend into the blood, which switches the body into’fight or flight’ mode. Stress-Symptome Dazu gehören Angstzustände, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme und Depressionen.

Außerdem schwächt übermäßiger Stress das Immunsystem, was die Anfälligkeit für Infektionen erhöht, und schaltet den Verstand ab, was zu Konzentrationsschwierigkeiten und unzureichenden Entscheidungen führt. Cortisol ist eines der wichtigsten stressbedingten Hormone, das auf das Gehirn einwirkt und Stimmung, Motivation und Angstzustände steuert. Bei normalen Werten hat es positive Wirkungen, aber wenn die Werte zu hoch werden, kann es zu ungesunder Gewichtszunahme, höherem Blutdruck und einer Schwächung des Immunsystems führen.

Cortisol

Es spielt und kann eine positive Rolle im täglichen Leben spielen. In mäßigen Mengen reguliert es die Wachsamkeit, die Aktivität und das Entspannungsniveau. Nach dem Aufwachen aus dem Schlaf steigt der Cortisolspiegel an, um Energie für die Anforderungen des Tages bereitzustellen, während ein weiterer Anstieg am späten Nachmittag für einen zweiten Wind sorgt. Kurzfristige Anstiege des Cortisolspiegels treten auch als Reaktion auf Erfahrungen auf, die als aufregend und angenehm empfunden werden, wie zum Beispiel das Klettern bei Erwachsenen oder die Erwartung von Geburtstagsgeschenken bei Kindern.

Die Steigerung der Gehirnleistung ist der Hauptgrund dafür, dass viele Menschen unter Druck besser arbeiten, was auch die Widerstandsfähigkeit fördert und - zumindest kurzzeitig - die Immunität gegen Krankheitserreger erhöht. Die Ursachen für chronischen (Dauer-)Stress sind vielfältig und sehr individuell: Was für den einen Stressor ist, kann für den anderen ein Entspannungsmittel sein. Einige ziemlich universelle Ursachen für negativen Stress sind jedoch Trauerfälle, Arbeitslosigkeit und Schlafmangel.

Chronischer Stress

Ein chronisch gestresster Körper erzeugt einen höheren Cortisolspiegel als normal, was das Problem der Fettleibigkeit zu den anderen Belastungen des Lebens hinzufügt. Darüber hinaus neigt das durch den Cortisoldruck entstandene Fett dazu, sich im Bauchbereich anzusammeln, und wird mit der Entwicklung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht. Doch damit nicht genug: Die Cortisolausschüttung nimmt mit dem Alter zu, was erklärt, warum die meisten Männer und Frauen mit den Jahren immer dicker werden und warum Menschen, die unter einem hohen Angstpegel leiden, weniger in der Lage sind, ihr Gewicht loszuwerden als relativ unbelastete Menschen, selbst wenn sie Sport treiben.

Hinzu kommt, dass ein übermäßiger Cortisolspiegel nicht nur zu Krankheiten führen und den Alterungsprozess beschleunigen kann, sondern sich auch auf das Gehirn auswirkt, die Vergesslichkeit erhöht und die Entwicklung von Krankheiten wie Alzheimer beschleunigt. Die beste Chance, Gewichtszunahme und Gesundheitsprobleme zu bekämpfen, scheint also darin zu liegen, die Angstauslöser zu minimieren oder besser noch zu beseitigen, die den übermäßigen Cortisolanstieg überhaupt erst verursachen. Es hat sich herausgestellt, dass die negativen Auswirkungen von chronischem Stress (selbst bei fast 100-jährigen Menschen) durch stressreduzierende Kliniken, regelmäßige Bewegung und optimale Ernährung rückgängig gemacht werden können.

Schauen wir mal...

In einer perfekten Welt würde jeder mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, nur einen kurzen Arbeitsweg haben, maximal sieben Stunden pro Tag arbeiten und jede Menge Freizeit haben. Für Menschen, die in der realen Welt leben, bietet der Autor mit diesem Buch jedoch eine Anleitung, wie man erfolgreich durch stressige Situationen in einen dauerhaften Zustand guter Gesundheit navigiert. Dass viel Recherche in die Erstellung der Publikation eingeflossen ist, zeigt der Umfang und die Bandbreite der Referenzen, darunter 15 Bücher und fast 300 Zitate aus Zeitschriftenartikeln, die zum Zeitpunkt des Buches vorlagen - ein hilfreiches Kompendium für sich.

Ein Kapitel ist den Nahrungsergänzungsmitteln gewidmet, die eine Reihe von Wirkungen haben: Anpassung an die Angst, Kontrolle des Cortisols, Stoffwechsel und Komfort. Es werden auch gängige Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die zu vermeiden sind, mit klaren Erklärungen zu den negativen Langzeitfolgen. Der Anhang enthält tägliche Lebensmittel Programme und eine umfangreiche Bibliographie. Es ist jedoch bedauerlich, dass der Autor mehr Wert auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln als auf die von Ernährung und Bewegung legt.

Nahrungsergänzung

One difficulty with food supplementation is its deviation from nature: food is supposed to be consumed in its natural milieu, in which the many nutrients can interact in ways best fitted for great health. An orange, as an instance, provides about 70 mg of vitamin C, but this vitamin is embedded in a matrix of fiber which can help maintain bowel health, and also contains vitamin A, some B Vitamine, and the Mineralien Magnesium und Kalzium - und dazu noch eine kleine Dosis Energie (etwa 50 Kalorien). Das typische Vitamin-C-Präparat enthält einen überwältigenden Überschuss (in der Regel 1000 mg) des Vitamins, keine Ballaststoffe und eine Reihe von Füllstoffen, Süßungsmitteln, Bindemitteln und anderen potenziell schädlichen Zusatzstoffen. Viele Studien, wie z. B. eine kürzlich durchgeführte randomisierte kontrollierte Studie, haben gezeigt, dass eine positive Ernährungsumstellung die psychische Gesundheit selbst bei klinisch diagnostizierten Depressionen wirksam verbessern kann.

Wenn zu den Ernährungsumstellungen noch regelmäßige Bewegung hinzukommt, sind die Ergebnisse noch viel spektakulärer. Es ist allgemein bekannt, dass eine gute Gesundheit durch richtige Ernährung, Sport und weniger Stress erreicht werden kann. The Cortisol Connection beschreibt, wie man durch die Senkung des Cortisolspiegels nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit verbessern kann. Das Buch ist in einer für Laien verständlichen Sprache verfasst und dokumentiert zahlreiche positive Ergebnisse von Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Cortisolspiegels. Studien zeigen immer wieder, dass die meisten Menschen den Cortisol- und Stresspegel durch den Verzehr von Lebensmitteln der richtigen Art und in der richtigen Menge wirksam senken können, ohne dabei die Geldbörse zu sprengen. Dennoch kann dieses Buch in Zeiten größerer Verletzlichkeit und Unsicherheit in Bezug auf Arbeit, Familie und soziale Interaktionen eine nützliche Hilfestellung für den Umgang mit dem damit verbundenen Stress bieten.