Miért olyan fontos a stresszkezelés?

Lehet, hogy szívfájdalmunk van, és megszakad a szívünk, olyan szívből jövő problémák miatt, amelyek beárnyékolhatják a kilátásainkat. Az emberek sokféleképpen reagálhatnak erre a hangulatra - egyesek talán a napi menüben találnak vigaszt, szénhidrátot és csokoládé while others may dismiss food entirely. Issues that could create less than sunny days can affect szív health and during February, American Heart Month, I’m focusing on suggestions that could be useful in keeping disheartening thoughts off.

Stresszkezelés

Ez a szív egészségének egyik titka. A stressz hatással lehet az általános egészségre és a szívre, ha olyan viselkedésformákhoz folyamodunk, mint a dohányzás, a túlevés vagy a túl sok alkoholfogyasztás. A stressz adrenalint szabadít fel, ami a szívverés és a vérnyomás emelkedését okozza, mivel az adrenalin felkészíti a szervezetet a "harcra vagy menekülésre". A folyamatos szorongásos állapot az immunrendszerre is hatással lehet, és károsíthatja az artériák falát. A stresszt úgy kezelheti, ha az ajánlott mennyiségű relaxáció, táplálkozik ésszerűen, és a testmozgást is beilleszti a napi rutinjába.

Ha nem tud napi 30 percet mozogni heti öt-hét napon át, akkor inkább lépcsőzzön a lift helyett, parkoljon távolabb a célállomástól, vagy ebédidőben tegyen egy gyors sétát. Ezek az apró kiigazítások hasznosak lehetnek az egészséges szív megőrzésében.

Táplálkozási tényező

Kezdje a napot kiegyensúlyozott reggelivel, amely rostokat, sovány fehérjét, jó zsírokat és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. szénhidrátok. Teljes kiőrlésű kenyér, baromfi- vagy pulykakolbász, barna rizs, köles, barley, or oatmeal are great options Researchers have found that eating breakfast regularly improves memory and mood. Additionally, it gives more energy and calmness through the day. Chocolate can be beneficial–such as tea, étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak.

Ezek a flavonoidok csökkenthetik a vérnyomást és az LDL-t, a koleszterinszintet, amely nem tesz jót az Ön számára. Az étcsokoládé serkentheti az endomorfinok, az agyban lévő, örömérzetet kiváltó vegyi anyagok termelődését is. Az étcsokoládé szerotonint is tartalmaz, azt a vegyi anyagot, amely antidepresszánsként működhet. Ha a hangulata recessziót igényel az elhízástól, készítsen tervet a felesleges kilók lefaragására.

Emlékezz a

You can do so by reducing the amount of calories you eat and increasing exercise. For instance if you indulge in an ice cream dessert at the end of every day, reduce dessert to two times per week or not at all. If you normally walk 15 minutes per day, up the time by ten to 15 minutes. These tiny changes will pay off. This might be the month the spotlight is on a szív egészsége, but these hints are good alternatives to adopt any month. When you incorporate these basic changes into your lifestyle, it’s simple to reach your goal to become a healthier, happier you.