Porque é que a gestão do stress é tão importante?

Podemos estar com o coração partido, e com o coração despedaçado, por causa de problemas sentidos que podem lançar uma nuvem sobre a nossa visão. As pessoas podem responder a este estado de espírito de muitas maneiras - algumas podem encontrar consolo no menu do dia, ansiando por hidratos de carbono e chocolate, enquanto outras podem dispensar alimentação inteiramente. Questões que podem criar menos do que dias ensolarados podem afectar saúde do coração e durante Fevereiro, o Mês Americano do Coração, estou a concentrar-me em sugestões que podem ser úteis para afastar os pensamentos desanimadores.

Gestão do stress

É um dos segredos da saúde do coração. O stress pode afectar a saúde geral e o seu coração quando se entrega a comportamentos como fumar, comer em excesso ou consumir demasiado álcool. O stress liberta adrenalina, o que faz com que o ritmo cardíaco e a pressão arterial subam, uma vez que a adrenalina prepara o corpo para "lutar ou fugir". Um estado contínuo de ansiedade pode também afetar a sistema imunológico e danificam as paredes das artérias. Pode gerir o stress relaxando a quantidade recomendada, comendo de forma sensata e adicionando exercício à sua rotina diária.

Se não conseguir fazer 30 minutos de exercício por dia, cinco a sete dias por semana, suba as escadas em vez do elevador, estacione mais longe do local de destino ou faça uma caminhada rápida durante a hora de almoço. Estes pequenos ajustes podem ser úteis para manter um coração saudável.

Factor nutritivo

Comece o seu dia com uma alimentação equilibrada pequeno-almoço including fiber, lean protein, good fats and whole grain carboidratos. Pão integral, aves or turkey sausage, brown rice, millet, barley, or papas de aveia are great options Researchers have found that eating breakfast regularly improves memory and mood. Additionally, it gives more energia and calmness through the day. Chocolate can be beneficial–such as tea, dark chocolate contains antioxidants that act as antioxidants.

Estes flavonóides podem baixar a pressão arterial e diminuir o LDL, o colesterol que não é bom para si. O chocolate preto também pode estimular a produção de endomorfinas, os químicos no cérebro que suscitam sentimentos de prazer. O chocolate preto também contém serotonina, o químico que pode funcionar como um anti-depressivo. Se o seu humor exigir uma recessão de ser obeso, faça um plano para aparar esses quilos extra.

Lembre-se

Pode fazê-lo reduzindo a quantidade de calorias que ingere e aumentando o exercício físico. Por exemplo, se se entrega a uma sobremesa de gelado no final de cada dia, reduza a sobremesa para duas vezes por semana ou não a coma de todo. Se normalmente caminha 15 minutos por dia, aumente o tempo em dez ou 15 minutos. Estas pequenas mudanças vão compensar. Este pode ser o mês em que as atenções se centram na saúde do coração, mas estas dicas são boas alternativas para adoptar em qualquer mês. Quando incorporar estas mudanças básicas no seu estilo de vida, é simples atingir o seu objectivo de se tornar mais saudável e feliz.