Pourquoi la gestion du stress est-elle si importante ?

Nous pouvons avoir le cœur brisé par des problèmes sincères qui peuvent assombrir nos perspectives. Les gens peuvent réagir à cette humeur de différentes manières - certains peuvent trouver du réconfort dans le menu du jour, avoir envie de glucides et de chocolat, tandis que d'autres peuvent rejeter complètement la nourriture. Les problèmes qui peuvent créer des journées moins ensoleillées peuvent affecter cœur health and during February, American Heart Month, I’m focusing on suggestions that could be useful in keeping disheartening thoughts off.

Gestion du stress

It is one of the secrets to heart heath. Stress can impact general health and your heart when you indulge in behaviors like fumer, overeating or consuming too much alcohol. Stress releases adrenaline that causes both your heart rate and blood pressure to rise as the adrenaline prepares the body for “fight or flight.” An ongoing state of anxiety may also affect the immune system and damage artery walls. You can manage stress by getting the recommended amount of relaxation, eating sensibly and adding exercise to your daily routine.

Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes d'exercice par jour cinq à sept jours par semaine, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, garez-vous plus loin de votre destination ou faites une marche rapide pendant votre heure de déjeuner. Ces petits ajustements peuvent être utiles pour maintenir un cœur sain.

Facteur nutritionnel

Start your day by eating a balanced breakfast including fiber, lean protein, good fats and whole grain carbs. Whole grain bread, poultry or turkey sausage, brown rice, millet, barley, or oatmeal are great options Researchers have found that eating breakfast regularly improves memory and mood. Additionally, it gives more énergie and calmness through the day. Chocolate can be beneficial–such as tea, dark chocolate contains antioxydants that act as antioxidants.

Ces flavonoïdes peuvent abaisser la tension artérielle et réduire le taux de LDL, l'hormone de croissance. cholestérol ce qui n'est pas bon pour vous. Le chocolat noir peut également stimuler la production d'endomorphines, les substances chimiques présentes dans le cerveau qui provoquent des sensations de plaisir. Le chocolat noir contient également de la sérotonine, une substance chimique qui peut fonctionner comme un antidépresseur. Si votre humeur a besoin d'une récession à cause de votre obésité, faites un plan pour vous débarrasser de ces kilos en trop.

Souvenez-vous de

Vous pouvez le faire en réduisant la quantité de calories vous mangez et augmentez l'exercice physique. Par exemple, si vous vous offrez un dessert à la crème glacée à la fin de chaque journée, réduisez le dessert à deux fois par semaine, voire pas du tout. Si vous marchez normalement 15 minutes par jour, augmentez cette durée de 10 à 15 minutes. Ces petits changements porteront leurs fruits. C'est peut-être le mois où la santé cardiaque est à l'honneur, mais ces conseils peuvent être adoptés n'importe quel mois. Lorsque vous intégrez ces changements de base à votre mode de vie, il est facile d'atteindre votre objectif de devenir une personne plus saine et plus heureuse.