Pourquoi la gestion du stress est-elle si importante ?

Nous pouvons avoir le cœur malade, voire brisé, par des problèmes sincères qui assombrissent nos perspectives. Certains peuvent trouver du réconfort dans le menu du jour et avoir envie de glucides et de chocolat, tandis que d'autres peuvent rejeter complètement la nourriture. Les problèmes qui peuvent créer des journées moins ensoleillées peuvent affecter la santé cardiaque et, en février, mois américain du cœur, je me concentre sur des suggestions qui peuvent être utiles pour éloigner les pensées décourageantes.

Gestion du stress

C'est l'un des secrets de la santé cardiaque. Le stress peut avoir un impact sur la santé générale et sur votre cœur lorsque vous adoptez des comportements tels que fumer, suralimentation or consuming too much alcohol. Stress releases adrenaline that causes both your heart rate and blood pressure to rise as the adrenaline prepares the body for “fight or flight.” An ongoing state of anxiety may also affect the immune system and damage artery walls. You can manage stress by getting the recommended amount of relaxation, eating sensibly and adding exercice à votre routine quotidienne.

Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes d'exercice par jour cinq à sept jours par semaine, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, garez-vous plus loin de votre destination ou faites une promenade rapide à l'heure du déjeuner. Ces petits ajustements peuvent s'avérer utiles pour maintenir un cœur en bonne santé.

Facteur nutritionnel

Commencez votre journée en mangeant un repas équilibré. petit déjeuner y compris des fibres, des protéines maigres, de bonnes graisses et des glucides à grains entiers. Pain complet, la volaille or turkey sausage, brown rice, millet, barley, or oatmeal are great options Researchers have found that eating breakfast regularly improves memory and mood. Additionally, it gives more energy and calme through the day. Chocolate can be beneficial–such as thé, dark chocolate contains antioxydants qui agissent comme des antioxydants.

Ces flavonoïdes peuvent abaisser la tension artérielle et réduire le LDL, le cholestérol qui n'est pas bon pour la santé. Le chocolat noir peut également stimuler la production d'endomorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui provoquent des sensations de plaisir. Le chocolat noir contient également de la sérotonine, une substance chimique qui peut jouer le rôle d'antidépresseur. Si votre humeur a besoin d'une récession en raison de votre obésité, faites un plan pour éliminer ces kilos superflus.

Se souvenir

Vous pouvez le faire en réduisant la quantité de calories que vous mangez et en augmentant votre activité physique. Par exemple, si vous vous laissez tenter par un dessert à base de crème glacée à la fin de chaque journée, réduisez votre consommation de dessert à deux fois par semaine ou n'en mangez pas du tout. Si vous marchez normalement 15 minutes par jour, augmentez la durée de 10 à 15 minutes. Ces petits changements porteront leurs fruits. C'est peut-être le mois où la santé cardiaque est à l'honneur, mais ces conseils sont de bonnes alternatives à adopter quel que soit le mois. Si vous intégrez ces changements de base à votre mode de vie, il vous sera facile d'atteindre votre objectif de devenir plus sain et plus heureux.