Kāpēc stresa pārvaldība ir tik svarīga?

Mēs varam būt noskumuši un salauzti sirdsdraugiem par sirsnīgām problēmām, kas var aizēnot mūsu perspektīvu. Cilvēki uz šādu noskaņojumu var reaģēt dažādi - daži var rast mierinājumu dienas ēdienkartē, alkstot pēc ogļhidrātiem un šokolādes, bet citi var pilnībā atteikties no ēdiena. Problēmas, kas var radīt ne tik saulainas dienas, var ietekmēt sirds veselību, un februārī, Amerikas Sirds mēnesī, es koncentrējos uz ieteikumiem, kas varētu būt noderīgi, lai novērstu nomācošas domas.

Stress vadība

Tas ir viens no sirds veselības noslēpumiem. Stress var ietekmēt vispārējo veselību un jūsu sirdi, ja jūs nododaties tādiem paradumiem kā smēķēšana, pārēšanās vai pārmērīga alkohola lietošana. Stress izdala adrenalīnu, kas izraisa gan jūsu sirdsdarbība and blood pressure to rise as the adrenaline prepares the body for “fight or flight.” An ongoing state of anxiety may also affect the imūnsistēma un bojāt artēriju sieniņas. Stresu var pārvaldīt, atpūšoties ieteicamajā daudzumā, racionāli ēdot un ikdienas rutīnā iekļaujot fiziskās aktivitātes.

Ja nevarat piecas līdz septiņas dienas nedēļā piecas līdz septiņas dienas nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm 30 minūtes dienā, brauciet pa kāpnēm, nevis ar liftu, novietojiet automašīnu stāvvietā tālāk no galamērķa vai pusdienas laikā dodieties ātrā pastaigā. Šīs nelielās korekcijas var būt noderīgas, lai saglabātu veselīgu sirdi.

Uztura faktors

Start your day by eating a balanced breakfast including fiber, lean protein, good fats and whole grain carbs. Whole grain bread, poultry or turkey sausage, brown rīsi, prosa, mieži vai auzu pārslas Pētnieki ir atklājuši, ka regulāra brokastu lietošana uzlabo atmiņu un garastāvokli. Turklāt tās sniedz vairāk enerģijas un mieru visas dienas garumā. Šokolāde var būt labvēlīga - tāpat kā tēja, arī tumšā šokolāde satur antioksidantus, kas darbojas kā antioksidanti.

Šie flavonoīdi var pazemināt asinsspiedienu un samazināt ZBL. holesterīns tas jums nav izdevīgi. Tumšā šokolāde var arī stimulēt endomorfīnu - ķīmisko vielu smadzenēs, kas izraisa baudas sajūtu - veidošanos. Tumšā šokolāde satur arī serotonīnu - ķīmisko vielu, kas var darboties kā antidepresants. Ja jūsu garastāvoklim ir nepieciešama aptaukošanās, izstrādājiet plānu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Atcerieties

To var izdarīt, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu un palielinot fizisko slodzi. Piemēram, ja katras dienas beigās baudāt saldējuma desertu, samaziniet deserta lietošanu līdz divām reizēm nedēļā vai vispār nesakošļājiet. Ja parasti ikdienā staigājat 15 minūtes, palieliniet pastaigas laiku par desmit līdz 15 minūtēm. Šīs mazās izmaiņas atmaksāsies. Iespējams, ka šis mēnesis ir sirds veselībai veltītais mēnesis, taču šie ieteikumi ir labas alternatīvas, ko var izmantot jebkurā mēnesī. Ieviešot šīs pamata izmaiņas savā dzīvesveidā, ir vienkārši sasniegt savu mērķi - kļūt veselīgākam un laimīgākam.