Почему управление стрессом так важно?

Мы можем испытывать душевную тоску и душевную рану из-за серьезных проблем, которые омрачают наше мировоззрение. Люди могут реагировать на такое настроение по-разному: кто-то может найти утешение в меню дня, жаждая углеводов и шоколада, а кто-то может полностью отказаться от еды. Проблемы, которые могут создать не самые солнечные дни, могут повлиять на здоровье сердца, и в феврале, в Американский месяц сердца, я сосредоточусь на предложениях, которые могут быть полезны для того, чтобы отвлечься от унылых мыслей.

Стресс управление

Это один из секретов здоровья сердца. Стресс может повлиять на общее состояние здоровья и на ваше сердце, если вы потворствуете такому поведению, как курение, overeating or consuming too much alcohol. Stress releases адреналин that causes both your heart rate and blood давление повышается, так как адреналин готовит организм к "борьбе или бегству". Постоянное состояние тревоги может также влиять на иммунную систему и повреждать стенки артерий. Вы можете справиться со стрессом, получая рекомендуемое количество отдыха, разумно питаясь и добавляя физические упражнения в свой распорядок дня.

Если вы не можете заниматься физическими упражнениями 30 минут в день пять-семь дней в неделю, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, паркуйтесь подальше от места назначения или совершайте быструю прогулку во время обеденного перерыва. Эти небольшие изменения могут быть полезны для поддержания здорового сердца.

Фактор питания

Start your day by eating a balanced breakfast including fiber, lean белок, good fats and whole grain carbs. Whole grain bread, домашняя птица or turkey sausage, brown rice, millet, barley, or oatmeal are great options Researchers have found that eating breakfast regularly improves memory and mood. Additionally, it gives more energy and calmness through the day. Chocolate can be beneficial–such as tea, dark chocolate contains antioxidants that act as antioxidants.

Эти флавоноиды могут снижать кровяное давление и уменьшать уровень ЛПНП - холестерина, который вреден для здоровья. Темный шоколад также может стимулировать выработку эндоморфинов - химических веществ в мозге, которые вызывают чувство удовольствия. Темный шоколад также содержит серотонинхимическое вещество, которое может действовать как антидепрессант. Если ваше настроение требует спада из-за ожирения, составьте план по избавлению от лишних килограммов.

Помните

Это можно сделать, сократив количество потребляемых калорий и увеличив физические нагрузки. Например, если вы каждый день балуете себя десертом с мороженым в конце дня, сократите количество десертов до двух раз в неделю или вообще откажитесь от них. Если вы обычно ходите пешком 15 минут в день, увеличьте время прогулки на 10-15 минут. Эти крошечные изменения принесут свои плоды. Возможно, именно в этом месяце внимание уделяется здоровью сердца, но эти советы - хорошая альтернатива, которую можно использовать в любой месяц. Если вы включите эти базовые изменения в свой образ жизни, вы легко достигнете своей цели - станете более здоровым и счастливым.