De ce este atât de important managementul stresului?

Am putea fi bolnavi de inimă și cu inima frântă din cauza unor probleme sufletești care ne pot pune în umbră. Oamenii pot reacționa la această stare de spirit în mai multe feluri - unii ar putea găsi consolare în meniul zilei, tânjind după carbohidrați și ciocolată, în timp ce alții pot respinge cu totul mâncarea. Problemele care ar putea crea zile mai puțin însorite pot afecta sănătatea inimii iar în februarie, Luna Americană a Inimii, mă concentrez asupra unor sugestii care ar putea fi utile pentru a ține departe gândurile descurajatoare.

Managementul stresului

Este unul dintre secretele sănătății inimii. Stresul poate avea un impact asupra sănătății generale și asupra inimii atunci când vă lăsați pradă unor comportamente precum fumat, overeating or consuming too much alcohol. Stress releases adrenaline that causes both your heart rate and tensiune arterială to rise as the adrenaline prepares the body for “fight or flight.” An ongoing state of anxietate poate afecta, de asemenea, sistemul imunitar și poate deteriora pereții arterelor. Puteți gestiona stresul consumând cantitatea recomandată de relaxare, mâncând în mod rațional și adăugând exerciții fizice la rutina zilnică.

Dacă nu puteți face 30 de minute de exerciții fizice pe zi, cinci până la șapte zile pe săptămână, luați scările în loc de lift, parcați mai departe de destinație sau faceți o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz. Aceste mici ajustări pot fi utile pentru a menține o inimă sănătoasă.

Factorul nutrițional

Start your day by eating a balanced breakfast including fiber, lean proteină, good fats and whole grain carbs. Whole grain bread, poultry or turkey sausage, brown rice, millet, barley, or oatmeal are great options Researchers have found that eating breakfast regularly improves memory and mood. Additionally, it gives more energy and calmness through the day. Chocolate can be beneficial–such as tea, dark chocolate contains antioxidants that act as antioxidants.

Aceste flavonoide pot scădea tensiunea arterială și pot reduce LDL, colesterolul care nu este bun pentru tine. Ciocolata neagră poate stimula, de asemenea, producția de endomorfine, substanțele chimice din creier care provoacă sentimente de plăcere. Ciocolata neagră conține, de asemenea, serotonină, substanță chimică ce poate funcționa ca un antidepresiv. Dacă starea ta de spirit necesită o recesiune din cauza obezității, fă-ți un plan pentru a elimina acele kilograme în plus.

Amintiți-vă

Puteți face acest lucru prin reducerea cantității de calorii pe care le consumați și prin creșterea activității fizice. De exemplu, dacă vă răsfățați cu un desert cu înghețată la sfârșitul fiecărei zile, reduceți desertul la două ori pe săptămână sau deloc. Dacă în mod normal vă plimbați 15 minute pe zi, măriți timpul cu zece până la 15 minute. Aceste mici schimbări vor da roade. Aceasta ar putea fi luna în care se pune accentul pe sănătatea inimii, dar aceste sfaturi sunt alternative bune de adoptat în orice lună. Atunci când încorporați aceste schimbări de bază în viața dvs. stil de viață, este simplu să vă atingeți obiectivul de a deveni un om mai sănătos și mai fericit.