Peste două treimi din vizitele la cabinetele medicale sunt pentru afecțiuni legate de stres. Stresul a fost asociat cu , dureri de spate, insomnie, furie, crampe, tensiune arterială crescută, sindrom de oboseală cronică, fibromialgie și rezistență scăzută la boli. În cazul femeilor, stresul este un factor-cheie în dezechilibrele hormonale care au ca rezultat nereguli menstruale, sindromul premenstrual, fibromi, endometrioză și probleme de fertilitate.

Factorul de stres

Stresul poate fi, de asemenea, un factor în dezvoltarea aproape tuturor afecțiunilor, inclusiv a cancerului și a bolilor de inimă, principala cauză de deces la femeile australiene. În mod obișnuit, stresul este o consecință a faptului că lăsăm viața să se dezechilibreze. Acest lucru se întâmplă atunci când ne punem toată energia în doar câteva domenii ale vieții noastre (de obicei munca) și ignorăm cele . Ne asumăm prea multe, facem prea multe promisiuni, nu atribuim sarcini și ne punem propriile dorințe și nevoi pe primul plan, având mereu în vedere mai întâi nevoile altora.

Ne supraîncărcăm până în punctul în care trebuie să încetăm să ne mai ocupăm de ceea ce este important pentru noi, cum ar fi timpul pentru interesele noastre și timpul pe care îl petrecem cu familia. Dacă stresul este o problemă semnificativă pentru dumneavoastră, există măsuri pe care le puteți lua pentru a restabili echilibrul în viața dumneavoastră - astfel încât să vă faceți mai puține griji și să zâmbiți mai mult. Majoritatea persoanelor care suferă se pricep foarte bine la practicarea unei neglijențe extreme de sine! Nu mănâncă bine, fac rareori exerciții fizice sau timp liber și probabil că nu-și amintesc ultima dată când au avut o vacanță. Dacă vă numărați printre aceste persoane, va trebui să vă duceți grija de sine pe noi culmi, dincolo de limita normală.

Rezerva de energie

Atunci când te ocupi mai întâi de nevoile tale, îți construiești o rezervă de energie și resurse care îți va permite să te îngrijești intens de tine însuți și să ai suficient timp să te ocupi și de ceilalți. Crearea a 10 obiceiuri zilnice încântătoare care vă fac plăcere este un punct de plecare superb. Iată câteva sugestii. Întindeți-vă timp de două minute. Secretul pentru a obține beneficii acumulate de pe urma obiceiurilor zilnice și pentru a practica o îngrijire de sine extremă ar fi să le faceți zilnic. Începeți cu o singură și vă angajați să o practicați timp de șapte zile, apoi adăugați încă una, practicându-le pe amândouă timp de alte șapte zile.

Continue adding your customs until you’re practising all 10 items in your list each day. Tolerations are circumstances and situations you set up with that drain you emotionally, mentally, emotionally or spiritually. They comprise crossed boundaries, unfinished projects or business, others’ bad behavior, frustrations, undesirable commitments, clutter, cluttered environment, broken things, being over , weeds in the backyard and debt. List five tolerations that drive you nuts about your work, life, and health and home and then devise a strategy to eliminate the first’excruciating’ toleration in your list this week.

Luați aminte

Observați cum vă faceți să vă simțiți, cum vă luați o greutate de pe umeri. Acum gândește-te cât de bine te vei simți când vei elimina celelalte patru toleranțe din lista ta! După ce ați terminat eliminarea celor cinci toleranțe inițiale pe care le-ați înregistrat, începeți una nouă și continuați să lucrați până când veți avea zero toleranțe în viața dumneavoastră. Pasul trei: Să vă fie satisfăcute nevoile! Nevoile nesatisfăcute ne fac să devenim supărați, furioși, stresați și deprimați. Cheia pentru a ne satisface nevoile personale este să le identificăm. Identificați nevoile pe care le simțiți autentice, nu cele care pot părea bune pentru alții sau care sunt superficiale. Fiți atenți la faptul că ceea ce credeți că este o necesitate (cum ar fi să fiți iubit) ar putea să acopere o nevoie adevărată ().

Este posibil să fie necesar să le spuneți celorlalți care sunt nevoile dumneavoastră și să învățați cum să solicitați sprijin. Pasul patru: Zâmbiți des și râdeți! Oamenii de știință au descoperit că râsul stimulează eliberarea de neurotransmițători și hormoni cerebrali benefici, care pot diminua stresul, ne îmbunătățesc sistemul imunitar și ne dau un sentiment general de bunăstare. Unii medici folosesc terapia prin râs pentru a înlocui antidepresivele și pentru a diminua utilizarea analgezicelor. Potrivit cercetătorilor, simularea râsului va crea, de asemenea, exact aceleași rezultate pentru sănătate și sănătate ca și râsul real. Trebuie să vă stimulați capacitatea de a râde mai mult? Bronwen Williams de la Laughter Works Australia recomandă ca la trezire să ne așezăm în picioare în pat sau pe un scaun și să zâmbim viguros și ridicol.

Această acțiune musculară induce eliberarea de endorfine și în câteva momente ne simțim cu adevărat fericiți! Fără nu avem nicio direcție în viață. Suntem pierduți! Când suntem pierduți, devenim copleșiți și stresați. Obiectivele ne ajută să ne navigăm în viață cu mai multă ușurință, iar atingerea obiectivelor ne împlinește, făcându-ne mai fericiți. O modalitate de a afla care sunt obiectivele tale reale este să alcătuiești o listă cu 100 de lucruri pe care vrei să le realizezi înainte de a muri și apoi să începi să lucrezi la lista ta acum! Atunci când îți stabilești un obiectiv, îi spui subconștientului tău ce este important pentru tine și, de asemenea, să fie atent la lucruri, oameni, oportunități sau situații care îți vor permite să te îndrepți spre obiectivul tău.

Obiective

Stabilirea obiectivelor este un instrument pe care îl putem folosi pentru a obține ceea ce ne dorim și ne dorim în viața privată și profesională. Mediul în care trăim ne poate sprijini și ne poate da energie sau ne poate trage în jos și ne poate lăsa obosiți și stresați. Un mediu inspirat, plăcut, plin de lucruri și persoane pozitive ne dă energie și ne simțim mai fericiți. Cei mai mulți dintre noi au nevoie de structuri de sprijin pentru a ne ajuta viața să curgă cu mai puțin efort și pentru a rămâne echilibrată.

Examinați aceste cinci clase și uitați-vă la cine sau la ce folosiți pentru a vă încuraja în fiecare domeniu. Ești cu adevărat încurajat? Ce trebuie să modifici pentru a te simți mai încurajat în fiecare domeniu al vieții tale? Începeți să faceți cele mai simple schimbări . Așa cum poate dura ceva timp pentru a deveni stresat, copleșit și dezechilibrat, în plus, este nevoie de timp pentru a crea schimbări pozitive în viața ta. Uneori, încercarea de a pune în aplicare o schimbare (chiar și în bine) poate provoca ea însăși stres și împiedica o persoană să rămână motivată. Efectuarea de schimbări în viața dumneavoastră poate fi stresantă, chiar dacă schimbările au ca scop reducerea stresului. Din acest motiv, este esențial să lucrați la fiecare dintre pași, pe rând, stăpânindu-i pe fiecare înainte de a trece la altul. Dacă descoperiți că nu puteți face schimbările de unul singur, căutați sprijin la un consilier, medic, naturopat, prieten, un antrenor de viață sau un antrenor de viață specializat în dificultățile legate de anxietate.