Warum ist Stressmanagement so wichtig?

Wir sind vielleicht untröstlich und untröstlich über Probleme, die uns das Herz brechen und unseren Blick trüben. Menschen können auf diese Stimmung auf unterschiedliche Weise reagieren - manche suchen Trost im Tagesmenü, sehnen sich nach Kohlenhydraten und Schokolade, während andere das Essen ganz ablehnen. Probleme, die zu weniger sonnigen Tagen führen, können sich auf die Gesundheit des Herzens auswirken, und im Februar, dem amerikanischen Herzmonat, konzentriere ich mich auf Vorschläge, die nützlich sein könnten, um entmutigende Gedanken zu vermeiden.

Stressbewältigung

Es ist eines der Geheimnisse der Herzgesundheit. Stress kann sich auf die allgemeine Gesundheit und Ihr Herz auswirken, wenn Sie sich Verhaltensweisen hingeben wie Rauchen, overeating or consuming too much alcohol. Stress releases adrenaline that causes both your heart rate and blood pressure to rise as the adrenaline prepares the body for “fight or flight.” An ongoing state of anxiety may also affect the immune system and damage artery walls. You can manage stress by getting the recommended amount of relaxation, eating sensibly and adding Übung zu Ihrer täglichen Routine.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, an fünf bis sieben Tagen in der Woche 30 Minuten täglich zu trainieren, nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug, parken Sie weiter weg vom Zielort oder machen Sie in der Mittagspause einen schnellen Spaziergang. Diese kleinen Anpassungen können nützlich sein, um eine gesundes Herz.

Ernährungsphysiologischer Faktor

Start your day by eating a balanced breakfast including fiber, lean protein, good fats and whole grain carbs. Whole grain bread, poultry or turkey sausage, brown rice, millet, barley, or oatmeal are great options Researchers have found that eating breakfast regularly improves memory and mood. Additionally, it gives more energy and Gelassenheit durch den Tag. Schokolade kann nützlich sein - wie Tee enthält dunkle Schokolade Antioxidantien, die als Antioxidantien wirken.

Diese Flavonoide can lower blood pressure and decrease LDL, the cholesterol that’s not great for you. Dark chocolate may also stimulate the production of endomorphins, the chemicals in the brain that elicit feelings of pleasure. Dark chocolate also contains serotonin, the chemical that may function as an anti-depressant. If your mood requires a recession from being obese, make a plan to trim away those extra pounds.

Erinnern Sie sich an

Sie können dies tun, indem Sie die Kalorienmenge, die Sie essen, reduzieren und sich mehr bewegen. Wenn Sie sich zum Beispiel ein Eis gönnen Nachspeise am Ende eines jeden Tages, reduzieren Sie den Nachtisch auf zwei Mal pro Woche oder gar nicht. Wenn Sie normalerweise 15 Minuten am Tag spazieren gehen, erhöhen Sie die Zeit um zehn bis 15 Minuten. Diese kleinen Veränderungen werden sich auszahlen. In diesem Monat steht zwar die Herzgesundheit im Mittelpunkt, aber diese Tipps sind gute Alternativen, die Sie in jedem Monat umsetzen können. Wenn Sie diese grundlegenden Änderungen in Ihren Lebensstil einbauen, ist es ganz einfach, Ihr Ziel zu erreichen, gesünder und glücklicher zu werden.