Proč je zvládání stresu tak důležité?

Možná nás trápí srdeční problémy, které mohou vrhat chmury na naše vyhlídky. Lidé mohou na tuto náladu reagovat různými způsoby - někteří mohou najít útěchu v denním menu a zatoužit po sacharidech a čokoládě, zatímco jiní mohou jídlo zcela zavrhnout. Problémy, které by mohly způsobit méně slunečné dny, mohou mít vliv na zdraví srdce a během února, Amerického měsíce srdce, se zaměřuji na návrhy, které by mohly být užitečné při zahnání skličujících myšlenek.

Zvládání stresu

It is one of the secrets to heart heath. Stress can impact general health and your heart when you indulge in behaviors like smoking, overeating or consuming too much alcohol. Stress releases adrenaline that causes both your heart rate and blood pressure to rise as the adrenaline prepares the body for “fight or flight.” An ongoing state of anxiety may also affect the immune system and damage artery walls. You can manage stress by getting the recommended amount of relaxation, eating sensibly and adding exercise to your daily routine.

Pokud nemůžete cvičit 30 minut denně pět až sedm dní v týdnu, choďte raději po schodech než výtahem, zaparkujte dál od cíle cesty nebo se rychle projděte během polední pauzy. Tyto drobné úpravy mohou být užitečné pro udržení zdravého srdce.

Nutriční faktor

Začněte den vyváženou snídaní, která obsahuje vlákno, lean protein, good fats and whole grain carbs. Whole grain bread, poultry or turkey sausage, brown rýže, proso, ječmen nebo ovesné vločky Vědci zjistili, že pravidelná snídaně zlepšuje chuť k jídlu. paměť a náladu. Kromě toho poskytuje více energie a klid po celý den. Čokoláda může být prospěšná - stejně jako čaj obsahuje hořká čokoláda antioxidanty, které působí jako antioxidanty.

Tyto flavonoidy mohou snižovat krevní tlak a LDL cholesterol, který vám neprospívá. Hořká čokoláda může také stimulovat produkci endomorfinů, chemických látek v mozku, které vyvolávají pocity potěšení. Hořká čokoláda také obsahuje serotonin, chemickou látku, která může působit jako antidepresivum. Pokud vaše nálada vyžaduje ústup z obezity, udělejte si plán, jak se zbavit přebytečných kil.

Nezapomeňte na

Můžete tak učinit snížením množství kalorií, které jíte, a zvýšením pohybu. Pokud si například dopřejete zmrzlinu. dezert at the end of every day, reduce dessert to two times per week or not at all. If you normally walk 15 minutes per day, up the time by ten to 15 minutes. These tiny changes will pay off. This might be the month the spotlight is on heart health, but these hints are good alternatives to adopt any month. When you incorporate these basic changes into your životní styl, je jednoduché dosáhnout svého cíle a stát se zdravějším a šťastnějším člověkem.