Miért olyan fontos a stresszkezelés?

Lehet, hogy szívfájdalmunk van, és megszakad a szívünk, olyan szívből jövő problémák miatt, amelyek beárnyékolhatják a kilátásainkat. Az emberek sokféleképpen reagálhatnak erre a hangulatra - egyesek talán a napi menüben találnak vigaszt, szénhidrátot és csokoládét kívánnak, míg mások teljesen elutasítják az ételt. Azok a problémák, amelyek kevésbé napos napokat okozhatnak, hatással lehetnek a szív egészségére, és februárban, az Amerikai Szívhónap idején olyan javaslatokra összpontosítok, amelyek hasznosak lehetnek a lehangoló gondolatok távoltartásában.

Stresszkezelés

Ez a szív egészségének egyik titka. A stressz hatással lehet az általános egészségre és a szívre, ha olyan viselkedésformákhoz folyamodunk, mint a dohányzás, a túlevés vagy a túl sok étel fogyasztása. alkohol. A stressz adrenalint szabadít fel, ami a szívverés és a vérnyomás emelkedését okozza, mivel az adrenalin felkészíti a szervezetet a "harcra vagy menekülésre". A folyamatos szorongásos állapot az immunrendszerre is hatással lehet, és károsíthatja az artériák falát. A stresszt az ajánlott mennyiségű pihenéssel, az ésszerű táplálkozással és a testmozgás napi rutinba való beiktatásával kezelheti.

Ha nem tud napi 30 percet mozogni heti öt-hét napon át, akkor inkább lépcsőzzön a lift helyett, parkoljon távolabb a célállomástól, vagy ebédidőben tegyen egy gyors sétát. Ezek az apró kiigazítások hasznosak lehetnek az egészséges szív megőrzésében.

Táplálkozási tényező

Kezdje a napot kiegyensúlyozott étkezéssel reggeli including fiber, lean protein, good fats and whole grain carbs. Whole grain bread, poultry or turkey sausage, brown rice, millet, barley, or oatmeal are great options Researchers have found that eating breakfast regularly improves memory and mood. Additionally, it gives more energy and nyugalom a nap folyamán. A csokoládé is jótékony hatású lehet - a teához hasonlóan az étcsokoládé is tartalmaz antioxidánsokat, amelyek antioxidánsként hatnak.

Ezek a flavonoidok csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik az LDL-t, a koleszterin that’s not great for you. Dark chocolate may also stimulate the production of endomorphins, the chemicals in the agy amelyek örömérzetet váltanak ki. Az étcsokoládé szerotonint is tartalmaz, azt a vegyi anyagot, amely antidepresszánsként működhet. Ha a hangulata recessziót igényel az elhízás miatt, készítsen tervet a felesleges kilók levágására.

Emlékezz a

Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriamennyiséget és növeli a testmozgást. Ha például minden nap végén megenged magának egy fagylaltos desszertet, csökkentse a desszert fogyasztását heti két alkalomra, vagy egyáltalán ne fogyasszon desszertet. Ha általában napi 15 percet sétál, növelje meg az időt tíz-tizenöt perccel. Ezek az apró változtatások kifizetődnek. Lehet, hogy ebben a hónapban a szív egészsége kerül a figyelem középpontjába, de ezek a tanácsok bármelyik hónapban elfogadható alternatívák. Ha ezeket az alapvető változtatásokat beépíted az életmódodba, egyszerűen elérheted a célodat, hogy egészségesebb és boldogabb legyél.