Ποιοι είναι οι ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος;

Αν τους ρωτήσουν ποιο είναι το αγαπημένο τους μέρος της Ημέρας των Ευχαριστιών, οι άνθρωποι μπορεί να απαντήσουν ότι είναι το να βλέπουν την οικογένεια, τους παλιούς φίλους και γέλιο. Ρωτήστε τους περισσότερους ανθρώπους τι σημαίνει για αυτούς η Ημέρα των Ευχαριστιών και θα σας πουν: ΤΡΟΦΙΜΑ! Ή γαλοπούλα! Ή πουρέ πατάτας με γέμιση! Ή επιδόρπιο και πίτα! Ακριβώς. Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι ανεπίσημα μια γιορτή υπερβολικού φαγητού! Είναι μια γιορτή που όλοι μας αγάπη, και θα έπρεπε. Είναι μια υπέροχη γιορτή και μια υπέροχη στιγμή. Πολλοί άνθρωποι αφήνουν την Ημέρα των Ευχαριστιών να είναι το ανεπίσημο τέλος μιας χρονιάς μεγάλης απώλειας βάρους. Δεν είστε ο μόνος. Όχι εγώ. Γιατί είμαστε ειδικοί στον έλεγχο του φαγητού μας και στο πώς να απολαύσουμε την Ημέρα των Ευχαριστιών χωρίς να γίνουμε υπερβολικοί, χωρίς να γίνουμε λαίμαργοι και χωρίς να πάρουμε βάρος.

Συμβουλές

Αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά, αν απλά τις ακολουθήσετε.

• Ολοκληρώστε την πρόκληση των 100 pushup. Πρέπει να κάνετε 100 κάμψεις κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της Ημέρας των Ευχαριστιών (Πέμπτη έως Κυριακή, Παρασκευή έως Σάββατο και Κυριακή). Αυτές δεν χρειάζεται να είναι 100 συνεχόμενες. Αν οι 100 σας φαίνονται υπερβολικές, μειώστε τις σε 50 ή 25. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε στο μείγμα squats με το βάρος του σώματος ή pull-ups. Είναι σημαντικό να κάνετε κάποιες άσκηση πριν από κάθε γεύμα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε θερμίδες.
• Το νερό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να πίνετε. Γνωρίζατε ότι παρόλο που μπορεί να αισθανόμαστε πεινασμένοι, πολλές φορές είμαστε στην πραγματικότητα αφυδατωμένοι. Θα μπορέσετε να φάτε λιγότερο αν πίνετε 16 ουγκιές νερό πριν από κάθε γεύμα. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά αξίζει τον κόπο. Θα είναι μια τεράστια βοήθεια, το εγγυώμαι.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει βούτυρο, λίπος ή λίπος. Βεβαιωθείτε ότι το απολαμβάνετε. Τώρα έχετε ένα νόστιμο πιάτο για να καταφύγετε σε αυτό, αν τα άλλα πιάτα είναι πολύ άσχημα.
• Απολαύστε το φαγητό σας. Ηρεμήστε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μάσηση του φαγητού σας μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό σας και να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.
• Νηστεύστε για μία ημέρα, κατά προτίμηση την Παρασκευή ή το Σάββατο. Ανεξάρτητα από το πόσο πειθαρχημένοι είστε την Ημέρα των Ευχαριστιών, πιθανότατα θα φάτε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. Δεν πειράζει. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε διαλείπουσα νηστεία, το οποίο μπορεί να γίνει μία ή δύο ημέρες μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να ασκήσετε αυτοέλεγχο.
• Sprint κάθε πρωί στις 6:00 π.μ. Πολλοί από εμάς ταξιδεύουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών και δεν έχουμε πολύ χρόνο για άσκηση. Ο καθένας μπορεί να διαθέσει δέκα λεπτά την ημέρα για ένα γρήγορο προπόνηση. Start your day with six to eight sprints of 20 seconds each morning. 20 seconds on, 20 seconds ανάκτηση. Αυτό θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
• Τώρα, αποφασίστε ότι η Ημέρα των Ευχαριστιών θα είναι μια περίοδος αυτοελέγχου. Μπορείτε να διαβάσετε όσο θέλετε για τον έλεγχο των διατροφικών σας συνηθειών και την απώλεια βάρους.

Θυμηθείτε το

Όλες αυτές οι συμβουλές είναι άχρηστες αν δεν δεσμευτείτε να τις ακολουθήσετε. Κάντε στον εαυτό σας μια χάρη και εγγραφείτε σε αυτή την πρόκληση της Ημέρας των Ευχαριστιών. Αυτή θα είναι πιο διασκεδαστική και ικανοποιητική από οποιαδήποτε άλλη πρόκληση που έχετε λάβει ποτέ. Καλή Ημέρα των Ευχαριστιών! Καλή τύχη με τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Πολλοί από εμάς που προσπαθούμε να χάσουμε βάρος επιλέγουμε τον πιο δύσκολο δρόμο και καταλήγουμε να αγχωνόμαστε για το τι πρέπει να κάνουμε. Μας απορροφά τόσο πολύ η απώλεια βάρους που ξεχνάμε να απολαύσουμε την πρόκληση.

• Το σχέδιό σας θα πρέπει να προσεγγιστεί με ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Το μυαλό είναι το πιο σημαντικό πράγμα στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να πάρετε την απόφαση να χάσετε βάρος. Μπορείτε και θα χάσετε βάρος.
• Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς θα το κάνετε. Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τη διατροφή, αλλά και την άσκηση. Μάθετε πώς θα κάνετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους ευκολότερο και πιο ευχάριστο. Πρώτον, οποιαδήποτε δίαιτα ή άσκηση επιλέξετε πρέπει να είναι εύκολο να την ακολουθήσετε και να μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ζωή. Θα πρέπει να μπορείτε να τρώτε τις τροφές που αγαπάτε. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε την ποσότητα και τον τρόπο παρασκευής, αλλά θα πρέπει να εξακολουθείτε να μπορείτε να επιλέγετε τις τροφές που θα τρώτε.
• Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Μια δίαιτα που είναι μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί συχνά να είναι πολύ δραστική. Είναι σαν να πίνεις ένα πολύ πικρό χυμός για μια εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε αυτό. Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος. Η δίαιτα πρέπει να επιτρέπει ευελιξία και ποικιλία. Θα πρέπει να επιλέξετε μία που σας δίνει τον έλεγχο. Η δίαιτα που θα επιλέξετε πρέπει να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
• Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε για άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε να κολυμπήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, ελαφρύ τρέξιμο ή να ασχοληθείτε με τον κήπο. Ίσως χρειαστεί απλώς να προσθέσετε μερικές ακόμη ρουτίνες γύρω από την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Το καλύτερο θα ήταν να την κάνετε στο σπίτι σας ή κοντά σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι που είναι ψυχικά και σωματικά εξαντλητικό προκειμένου να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να γυμνάζεστε τακτικά και να διασφαλίζετε ότι κάθε συνεδρία διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά.
• Δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και ανεβείτε προς τα πάνω. Οι προσπάθειές σας θα αρχίσουν να αποδίδουν μόλις φτάσετε σε αυτό το στάδιο. Θα είστε σε θέση να τρώτε μικρότερες μερίδες, να τρώτε πιο υγιεινά σνακ, να αποφεύγετε το γρήγορο φαγητό, να κάνετε μια νέα λίστα με τα ψώνια σας, να προσθέσετε το αγαπημένο σας ποτό και να μην θεωρείτε απειλές τα αναψυκτικά ή τα κοκτέιλ.
• Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει άσκηση και διατροφή είναι 80% της εξίσωσης. Η άσκηση συνεισφέρει 20%. Κάντε την απώλεια βάρους απλή για τον εαυτό σας. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να χάσουν βάρος. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα με μια δίαιτα που προσφέρει 40.000 συνδυασμούς. Η δίαιτα περιλαμβάνει αποτελεσματικές θερμίδες-ασκήσεις καύσης για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.