Quais são as formas seguras de perder peso?

Se lhe perguntarem qual é a sua parte favorita do Dia de Acção de Graças, as pessoas responderão que é ver a família, os velhos amigos e as gargalhadas. Pergunte à maioria das pessoas o que significa para elas o Dia de Acção de Graças e elas dir-lhe-ão: COMIDA! Ou peru! Ou puré de batata com recheio! Ou sobremesa e tarte! É isso mesmo. O Dia de Acção de Graças é, não oficialmente, um feriado de excessos alimentares! É um feriado que todos nós adoramos, e devemos adorar. É um feriado maravilhoso e um óptimo momento. Muitas pessoas deixam que o Dia de Acção de Graças seja o fim não oficial de um ano de grandes peso perda. Não és o único. Eu não sou. Porque somos especialistas em controlar a nossa alimentação e em saber como desfrutar do Dia de Acção de Graças sem exagerar, sem nos tornarmos glutões e sem ganhar peso.

Dicas

Estas dicas para perder peso podem ajudá-lo a perder alguns quilos se as seguir.

• Completar o desafio das 100 flexões. Tem de fazer 100 flexões todos os dias durante o Dia de Acção de Graças (de quinta a domingo, de sexta a sábado e domingo). Não precisam de ser 100 consecutivas. Se 100 parecer demasiado, reduza para 50 ou 25. Se desejar, pode adicionar agachamentos ou flexões de peso corporal à mistura. É importante fazer algum exercício antes de cada refeição para aumentar o seu metabolismo e reduzir o seu peso. calorias.
• A água é a primeira coisa que deve beber. Sabia que, apesar de sentirmos fome, muitas vezes estamos de facto desidratados. Poderá comer menos se beber 30 ml de água antes de cada refeição. Pode parecer simples, mas vale a pena. Vai ser uma grande ajuda, garanto-lhe.
• Certifique-se de que não está carregado de manteiga, gorduraou gordura. Certifica-te de que gostas. Agora tem um prato delicioso para recorrer se os outros pratos forem demasiado maus.
• Desfrute da sua comida. Desacelere. Estudos demonstraram que mastigar a comida pode aumentar a saciedade e fazer com que se sinta cheio mais rapidamente.
• Faça jejum durante um dia, de preferência sexta-feira ou sábado. Por muito disciplinado que seja no Dia de Acção de Graças, é provável que coma mais calorias do que o habitual. Não faz mal. Também pode considerar o jejum intermitente jejumque pode ser feito um ou dois dias depois do Dia de Acção de Graças. Isto ajudá-lo-á a exercer o autocontrolo.
• Sprint todas as manhãs às 6:00 AM. Muitos de nós viajam durante as férias e não têm muito tempo para fazer exercício. Qualquer pessoa pode reservar dez minutos por dia para um treino rápido. Comece o seu dia com seis a oito sprints de 20 segundos todas as manhãs. 20 segundos para começar, 20 segundos para recuperar. Isto irá aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso.
• Agora, decida que o Dia de Acção de Graças será um momento de autocontrolo. Pode ler tudo o que quiser sobre como controlar o seu hábitos alimentícios e perder peso.

Lembre-se

Todos estes conselhos são inúteis se não se empenhar em segui-los. Faça um favor a si próprio e inscreva-se neste desafio de Acção de Graças. Será mais divertido e gratificante do que qualquer outro desafio que já tenha aceite. Feliz Dia de Acção de Graças! Boa sorte com os seus objectivos de perda de peso.

Muitos de nós, que estamos a tentar perder peso, escolhemos o caminho mais difícil e acabamos por ficar stressados com o que fazer. Ficamos tão apanhados na perda de peso que nos esquecemos de apreciar o desafio.

• O seu plano deve ser abordado com calma e confiança. A mente é o factor mais importante na perda de peso. Pode tomar a decisão de perder peso. Pode e vai perder peso.
• Em seguida, pense como o vai fazer. Lembre-se que a perda de peso não se trata apenas de dietamas também sobre o exercício. Descubra como tornar a sua jornada de perda de peso mais fácil e mais agradável. Em primeiro lugar, qualquer dieta ou exercício que escolher deve ser fácil de seguir e poder ser incorporado na sua vida quotidiana. Deve poder comer os alimentos de que gosta. Pode ser necessário ajustar a quantidade e o método de preparação, mas deve poder escolher os alimentos que quer comer.
• Lembre-se que a perda de peso deve ser sustentável a longo prazo. Uma dieta de curta duração pode muitas vezes ser muito drástica. É como beber uma bebida muito amarga sumo durante uma semana. Se quer perder peso, evite isso. Há melhores formas de perder peso. A dieta deve permitir flexibilidade e variedade. Deve escolher uma que lhe dê controlo. A dieta que escolher deve ajudá-lo a perder peso e a mantê-lo a longo prazo.
• Encontre algo que goste de fazer para se exercitar. Pode optar por nadar, fazer jogging, corrida ligeira ou jardinagem. Talvez seja apenas necessário acrescentar mais algumas rotinas à sua actividade favorita. O melhor é fazê-lo na sua própria casa ou perto dela. Não precisa de fazer nada que seja mental e fisicamente desgastante para perder peso. É importante fazer exercício regularmente e garantir que cada sessão dura pelo menos 30 minutos.
• Não é necessário efectuar mudanças drásticas no estilo de vida ou na dieta para perder peso. Comece com pouco e vá aumentando. Os seus esforços começarão a dar frutos quando chegar a esta fase. Poderá comer porções mais pequenas, lanches mais saudáveis, evitar a fast food, fazer uma nova lista de compras, adicionar a sua bebida favorita e não considerar as colas ou refrigerantes como ameaças.
• Um programa de perda de peso que inclua exercício e dieta é 80% da equação. O exercício contribui com 20%. Torne a perda de peso simples para si. Seleccione um programa que tenha ajudado milhares de pessoas a perder peso. Pode perder peso rápida e facilmente com uma dieta que oferece 40.000 combinações. A dieta inclui exercícios eficazes de queima de calorias para obter os melhores resultados.