Hvad er nøglen til vægttab?

Mange synes, det er svært at stille sig op på vægten efter ferien. Efter fire dages Thanksgiving-fest ved jeg, at jeg har taget et kilo på. Man var jo nødt til at spise de lækre rester! Problemet er, at julen er lige rundt om hjørnet, og jeg frygt falde tilbage på den sunde spisevogn og tage mere på i vægt. Det er ikke så svært, som du måske tror, at komme tilbage på sporet. Det er muligt at tabe op til fem kilo om måneden og føle sig sundere ved at foretage enkle ændringer i sin kost. Tænk på din dag som tre dele: morgenmad, frokost og aftensmad; derefter aftensmad og sengetid.

Strategier

Jeg vil dele strategier og tips til hver del, begyndende med morgenmaden, som uden tvivl er den vigtigste. måltid af dagen. Mange mennesker føler sig ikke sultne, når de vågner om morgenen. Vi ved alle, at en god morgenmad er afgørende for et vægttab. Hvis vi ikke spiser en god morgenmad, er det mere sandsynligt, at vi vil spise mere i løbet af dagen. Arbejdende kvinder er mere modtagelige over for fristelser fra automater eller donuts på kontoret, hvilket kan føre til usunde snackvaner, der kan hæmme vores bestræbelser på at tabe os.

Forpligt dig til at spise en sund morgenmad hver dag. Det er vigtigt at huske, at fibre er en vigtig del af vægttabet. Sigt efter mindst 25 g fibre om dagen. Mange ernæringseksperter anbefaler mellem 30-35 g. Start dagen med fibre. Fiber i morgenmaden er et godt tidspunkt at starte på. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere mæt i løbet af dagen og mindske den mængde mad, du spiser senere på dagen.

Kost med fibre

Et fiberrigt morgenmadsprodukt er en god måde at øge fiberindholdet på. Hvis du vil have yderligere fire gram fibre, skal du sørge for at tjekke ernæring label. Næste, Tilføj to spiseskefulde hørfrø (to spiseskefulde) til din morgenmad. Hørfrø er lette og nøddeagtige i smagen. Det øger ikke kun mængden af kostfibre men tilfører også sund Omega 3-olie. Havregryn, toast af fuldkornshvede med fedtfattigt jordnøddesmør og fransk toast af fuldkornshvede er alle gode muligheder for fiberrig morgenmad. En fiberrig morgenmad vil give dig mere fylde og holde dig mæt længere.

Du bliver ikke fristet til at tage en mokka latte eller donut midt på formiddagen. Selvom en fiberrig morgenmad vil reducere dit behov for snacks midt på dagen, har mange mennesker stadig brug for en opkvikker om eftermiddagen og sidst på formiddagen. Når vi er uden brændstof i mere end fire til fem timer, falder vores energiniveau. For dem af jer, der arbejder på kontor, kan automaterne være jeres værste fjende.

Sundere valg

Du kan træffe sundere valg med lidt planlægning og omtanke. En energibar kan være et godt valg til en formiddagssnack. Nogle indeholder mere end 300 kalorier. Sørg for at læse varedeklarationen, før du køber eller spiser. Du kan stille din sult med en håndfuld rå mandler, valnødder eller tranebær. Et stykke frugt og en kalorielet strengost er gode muligheder for eftermiddagssnacks.

Frugt har mange sundhedsmæssige fordele, herunder antioxidanter, der kan forhindre dig i at blive syg. Du kan nemt skære et æble i skiver og tage det med på arbejde som en snack. Sunde snacks vil give dig styrke og udholdenhed at komme forbi automaterne uden at kigge! Disse tips vil hjælpe dig med at få en sund start på dagen og gøre dig klar til succes på din vægttabsrejse. Hold øje med siden for at få flere gode tips, der hjælper dig med at komme igennem til sengetid.