Tiroid Sağlığı İçin Stres Nasıl Yönetilir?

Stres tepkisi adrenal bezler tarafından yönetilir. Bunlar CEVİZ-shaped and can be located on top of the kidneys. They release stress hormones into the bloodstream whenever we find ourselves in stressful circumstances. Such stressful situations may be related to finance, relationships, work, and being stuck in traffic. Some stress, especially called acute stress, is fine. It helps us eliminate or protect ourselves from Risk. Ve vücut bununla başa çıkmakta hiç zorlanmaz.

Kronik stres

Sağlığa zararlı olan da budur. Bedenlerimiz uzun süreler boyunca yüksek düzeyde stresle başa çıkmak için yaratılmamıştır. Araştırmalar, nüfusun yüzde 30'undan fazlasının aşırı stresle karşı karşıya olduğunu göstermektedir. Stresin tiroid sağlığını etkilemesinin en önemli yollarından biri HPA eksenini (hipotalamik adrenal bez) baskılamasıdır. Bu, tiroid hormonlarının üretimiyle bağlantılıdır. Bu soruna ek olarak, stres hormonları T4'ün T3'e dönüşmesini bozar. Bu da vücudu yetersiz T3 ile baş başa bırakarak hipotiroidizm semptomlarını kötüleştirir.

Stres hormonlarının bağışıklık bariyerlerini zayıflattığı da gösterilmiştir. Bu nedenle, yabancı bileşenler vücutlarının girmemesi gereken kısımlarına girer. Bu da otoimmün reaksiyonlara neden olur. Bu stres, yetersiz çalışan bir tiroidi tetikleyebilecek bir enflamatuar tepkiye yol açabilir. Bu nedenle, hipotiroidizm veya diğer tiroid bozuklukları olasılığınızı azaltmak için stresle başa çıkmak önemlidir. Neyse ki, stresle nasıl başa çıkabileceğinize dair pek çok yol var kaygı. Fantastik bir evlat edinin Diyet – some of the strain is due to the food that we eat. So after having a good diet is a great starting point. The diet I advocated in Chapter 2 should help you avoid the majority of the foods which stress the body. This especially refers to şeker. You also have to avoid stimulants. Examples of these include alcohol, caffeine, and drugs.

Ne yapmalıyım?

• Rahatla – our gigantic schedules usually leave us too tired to do anything else by the time the day ends. And this is bad since all of us need some time to unwind. The body can’t be healthy if it’s being placed in a condition of high-productivity whatsoever times. You’ll burn out in the long run. There are plenty of options regarding how you can unwind. Meditation is a really good example. If you only need something simple, then you may try nefes egzersizleri. 4'e kadar sayarken nefes alın, nefesinizi 7 saniye tutun ve ardından 2 saniye boyunca ağzınızdan bırakın. Bunu en az 10 dakika boyunca yapın. Gevşemenin bir başka müthiş yolu da ormanda yürüyüş yapmaktır. Doğanın iyileştirici özellikleri vardır. Güneşin doğuşunu ya da batışını izlemek de mümkündür. Bu iki aktivite de kaygıdan kurtulmanızı sağlayacaktır.
• Uyku - Bazıları daha az uyumakla övünür, sanki bu bir güç göstergesiymiş gibi. Ancak bu sadece bir bilgi eksikliğidir. İster hipotiroidiniz olsun ister güneş kadar sağlıklı olun, her gece yeterli uyku almanız gerekecektir. Araştırmalar uykunun stresi azalttığını, vücudun hormon dengesizliklerini düzeltmesine yardımcı olduğunu ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermiştir. Günde en az 6 saat 30 dakika uyumanız şiddetle tavsiye edilir. Ancak bunun 8 saatin üzerinde olmasına izin vermeyin. Bu sağlıksız olacaktır. Ayrıca uykunuzun kalitesi de önemlidir. Eğer sürekli uyanıyorsanız, bu kaliteli bir uyku değildir. Uykudan önceki saatlerde kafeinden kaçındığınızdan emin olun. Ayrıca, uykudan iki saat önce bilgisayar veya telefon kullanmaktan kaçının: bu cihazlardan gelen ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Odanızın karanlık ve ideal sıcaklıkta olduğundan emin olun. Ayrıca, her gün tam olarak aynı saatte yatarak normal bir uyku programı oluşturun.
• Gülün ve eğlenin - etkileşimde bulunmak için arkadaşlarınızla buluşmaya zaman ayırın. Bu, stresinizi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Çoğu insanın arkadaşlarıyla geçirdiği harika bir zamandan sonra kendini bu kadar canlı hissetmesinin nedeni budur. Ayrıca, eğlenmenin bir yolu olarak, hobilerinizden keyif aldığınızdan emin olun. Eğer seviyorsanız yürüyüşo zaman bunun için zaman ayırın.
• Günlük tutun - birçok kişi günlük yazmanın faydasız olduğunu düşünse de, birçok çalışma bunun sayısız avantajı olduğunu göstermiştir. Bunların arasında iyileştirici yetenekleri de var. Bir şeyler yazmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu da sağlığınızın daha iyi olmasına katkıda bulunur. Bir dizüstü bilgisayarda yazabilir veya mevcut günlük tutma programlarından bazılarını kullanabilirsiniz.
• Adrenal adaptogenler alın - bunlar stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Örnek olarak ginseng verilebilir, Zencefilve ashwagandha.
• Destek alın - sorununuz hakkında uzmanlarla konuşabilirsiniz. Bu da stresi yönetmenin en etkili yollarından biridir.
• Stres kaynağını ortadan kaldırın - tüm bu ipuçları stresi azaltmaya yönelik olsa da, asıl arayışınız sizi strese sokan şeyi keşfetmek ve onu hayatınızdan çıkarmak olmalıdır. hayat. Tüm sorunlar en iyi şekilde kökten yönetilir. Başarılı sonuçlar almanızın tek yolu budur.