Kako upravljati stres za zdravje ščitnice?

Spletna stran stres response is governed by the adrenal glands. These are walnut-shaped and can be located on top of the kidneys. They release stress hormones into the bloodstream whenever we find ourselves in stressful circumstances. Such stresne situacije. so lahko povezani s financami, odnosi, delom in obtičanjem v prometu. Nekaj stresa, zlasti akutnega, je v redu. Pomaga nam odpraviti ali se zaščititi pred tveganje. Telo se s tem brez težav spopada.

Kronični stres

To je tista, ki škoduje zdravju. Naše telo ni bilo narejeno za dolgotrajno spopadanje z visokimi stopnjami stresa. Študije kažejo, da se več kot 30 odstotkov prebivalstva sooča z ekstremnim stresom. Med najbolj opaznimi načini, kako stres vpliva na zdravje ščitnice, je zaviranje osi HPA (hipotalamična nadledvična žleza ). Ta je povezana s proizvodnjo ščitničnih hormonov. Poleg tega vprašanja stresni hormoni motijo konvencijo T4 v T3. Zaradi tega v telesu ostane premalo T3, kar poslabša simptome hipotiroze.

Dokazano je, da tudi stresni hormoni slabijo imunske pregrade. Zato tuje sestavine vstopajo v dele telesa, kamor ne bi smele. To pa povzroča avtoimunske reakcije. Ta stres lahko povzroči vnetni odziv, ki lahko sproži slabo delovanje ščitnice. Zato je pomembno, da obvladate stres, da zmanjšate možnosti za hipotirozo ali druge motnje ščitnice. Na srečo obstaja veliko načinov, kako se lahko spopadate s tesnobo. Sprejmite fantastično prehrano - del obremenitve je posledica hrane, ki jo uživamo. Zato je dobra prehrana odlično izhodišče. Dieta, ki sem jo zagovarjal v 2. poglavju, naj bi vam pomagala izogniti se večini živil, ki obremenjujejo telo. To se še posebej nanaša na sladkor. Izogibati se morate tudi poživilom. Mednje sodi na primer alkohol, kofeinin droge.

Kaj storiti?

• Sprostite se - zaradi velikanskih urnikov smo običajno preveč utrujeni, da bi do konca dneva počeli še kaj drugega. To je slabo, saj vsi potrebujemo nekaj časa za sprostitev. Telo ne more biti zdravo, če je ves čas v stanju visoke produktivnosti. V tem primeru boste opekline out in the long run. There are plenty of options regarding how you can unwind. Meditation is a really good example. If you only need something simple, then you may try breathing exercises. Inhale while counting to 4, hold your breath for 7 seconds and then release it for 2 seconds by your mouth. Do this for at least 10 minutes. Another terrific way to unwind is to take walks in woods. Nature has healing capabilities. It is also possible to see the sun rise or set. Both these activities will provide relief from anxiety.
• Spanje - Nekateri se hvalijo, da spijo manj časa, češ da je to znak moči. Vendar je to le pomanjkanje znanja. Ne glede na to, ali imate hipotirozo ali pa ste zdravi kot sonce, morate vsako noč dovolj spati. Študije so pokazale, da spanje zmanjšuje stres, pomaga telesu obnoviti hormonsko neravnovesje in krepi imunski sistem. Zelo priporočljivo je, da dnevno spite vsaj 6 ur in 30 minut. Vendar naj ta čas ne bo daljši od 8 ur. To bo nezdravo. Prav tako je pomembna kakovost vašega spanja. Če se nenehno zbujate, to ni kakovosten spanec. Prepričajte se, da se v urah pred spanjem izogibate kofeinu. dve uri pred spanjem se izogibajte tudi uporabi računalnika ali telefona: svetloba teh naprav lahko oteži zaspanost. Poskrbite, da bo vaša soba temna in da bo imela idealno temperaturo. Poleg tega si ustvarite normalen urnik spanja, tako da se vsak dan odpravite spat ob točno določeni uri.
• Smejte se in zabavajte - najdite si čas za srečanja s prijatelji, da se družite. To lahko zmanjša vaš stres in izboljša vaše razpoloženje. Zato se večina ljudi po fantastičnem druženju s prijatelji počuti tako živahno. Kot sredstvo za zabavo poskrbite tudi, da boste uživali v svojih hobijih. Če imate radi pohodništvo, si za to vzemite čas.
• Pišite dnevnik - čeprav mnogi menijo, da je pisanje dnevnika nekoristno, so številne študije pokazale, da ima številne prednosti. Med njimi so tudi njegove zdravilne sposobnosti. Zapisovanje stvari pomaga zmanjšati tesnobo. To pa prispeva k boljšemu zdravju. Lahko pišete v prenosni računalnik ali pa uporabite katerega od razpoložljivih programov za pisanje dnevnika.
• Jemljite adrenalne adaptogene - ti vam bodo pomagali nadzorovati raven stresa. Primeri so ginseng, ingver in ashwagandha.
• Poiščite podporo - o svoji težavi se lahko pogovorite s strokovnjaki. To je eden najučinkovitejših načinov za obvladovanje stresa.
• Odstranitev stresorja - čeprav so vsi ti nasveti namenjeni zmanjševanju stresa, morate dejansko odkriti stvar, ki vam povzroča stres, in jo odstraniti iz svojega življenja. Vse težave je najbolje reševati pri koreninah. Le tako boste lahko zagotovili uspešne rezultate.