Miten hallita stressiä kilpirauhasen terveydelle?

Stressireaktiota säätelevät lisämunuaiset. Ne ovat saksanpähkinän muotoisia ja voivat sijaita munuaisten päällä. Ne vapauttavat stressihormoneja verenkiertoon aina, kun joudumme stressaaviin olosuhteisiin. Tällaisia stressitilanteet voi liittyä talouteen, ihmissuhteisiin, työhön ja ruuhkaan juuttumiseen. Jonkin verran stressiä, erityisesti niin sanottua akuuttia stressiä, on hyvä olla. Se auttaa meitä poistamaan riskejä tai suojautumaan niiltä. Eikä keholla ole vaikeuksia käsitellä sitä.

Krooninen stressi

Se on se, joka on haitallinen, että terveys. Kehoamme ei ole luotu kestämään korkeaa stressiä pitkiä aikoja. Tutkimusten mukaan yli 30 prosenttia väestöstä kärsii äärimmäisestä stressistä. Merkittävimpiä tapoja, joilla stressi vaikuttaa kilpirauhasen terveyteen, on HPA-akselin (hypotalamuksen ja lisämunuaisen ) lamaantuminen. Tämä liittyy kilpirauhashormonien tuotantoon. Tämän asian lisäksi stressihormonit häiritsevät T4:n muuntumista T3:ksi. Ja tämä jättää elimistöön riittämättömän T3:n, mikä pahentaa kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita.

Stressihormonien on myös osoitettu heikentävän immuunipuolustusta. Siksi vieraita ainesosia pääsee kehon osiin, joihin niiden ei pitäisi päästä. Ja tämä puolestaan aiheuttaa autoimmuunireaktioita. Tämä stressi voi johtaa tulehdusreaktioon, joka saattaa laukaista kilpirauhasen vajaatoiminnan. Siksi on tärkeää käsitellä stressiä, jotta kilpirauhasen vajaatoiminnan tai muiden kilpirauhashäiriöiden todennäköisyys pienenee. Onneksi on paljon keinoja siitä, miten voit käsitellä ahdistusta. Ota käyttöön fantastinen ruokavalio - osa rasituksesta johtuu siitä, että ruoka joita syömme. Hyvä ruokavalio on siis hyvä lähtökohta. Luvussa 2 suosittelemani ruokavalion pitäisi auttaa sinua välttämään suurinta osaa kehoa rasittavista elintarvikkeista. Tämä koskee erityisesti sokeri. Sinun on myös vältettävä piristeitä. Näitä ovat esimerkiksi alkoholi, kofeiini ja huumeet.

Mitä tehdä?

• Rentoudu - jättimäiset aikataulumme jättävät meidät yleensä liian väsyneiksi tekemään mitään muuta päivän päättyessä. Tämä on huono asia, sillä me kaikki tarvitsemme aikaa rentoutumiseen. Keho ei voi olla terve, jos se asetetaan korkeantuottavuus whatsoever times. You’ll burn out in the long run. There are plenty of options regarding how you can unwind. Meditation is a really good example. If you only need something simple, then you may try breathing exercises. Inhale while counting to 4, hold your breath for 7 seconds and then release it for 2 seconds by your mouth. Do this for at least 10 minutes. Another terrific way to unwind is to take walks in woods. Luonto on parantavia kykyjä. On myös mahdollista nähdä auringon nousevan tai laskevan. Molemmat näistä toiminnoista tarjoavat helpotusta ahdistukseen.
• Nukkuminen - Jotkut ylpeilevät sillä, että nukkuvat vähemmän, jos se on merkki vahvuudesta. Tämä on kuitenkin vain tiedon puutetta. Riippumatta siitä, onko sinulla kilpirauhasen vajaatoiminta vai oletko terve kuin aurinko, sinun on saatava riittävästi unta joka yö. Tutkimukset ovat osoittaneet, että uni vähentää stressiä, auttaa kehoa palauttamaan hormonitasapainon ja vahvistaa immuunijärjestelmää. On erittäin suositeltavaa, että nukut vähintään 6 tuntia 30 minuuttia päivässä. Mutta älä anna tämän olla yli 8 tuntia. Se on epäterveellistä. Myös unen laatuun liittyy kysymyksiä. Jos heräät jatkuvasti, se ei ole laadukasta unta. Varmista, että vältät kofeiinia unta edeltävinä tunteina. vältä myös tietokoneen tai puhelimen käyttöä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa: näiden laitteiden valo voi vaikeuttaa nukahtamista. Varmista, että huoneesi on pimeä ja että siinä on ihanteellinen lämpötila. Luo lisäksi normaali unirytmi menemällä nukkumaan täsmälleen samaan aikaan päivittäin.
• Naura ja pidä hauskaa - varaa aikaa tavata ystäviäsi ja olla vuorovaikutuksessa. Tämä voi vähentää stressiäsi ja parantaa mielialaasi. Siksi useimmat ihmiset tuntevat olonsa niin pirteäksi, kun he ovat viettäneet fantastista aikaa ystävien kanssa. Varmista myös hauskanpidon keinona, että nautit harrastuksistasi. Jos rakastat vaeltamista, varaa sille aikaa.
• Pidä päiväkirjaa - vaikka monet pitävät päiväkirjaa turhana, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on lukuisia etuja. Niitä ovat muun muassa sen parantavat ominaisuudet. Asioiden kirjoittaminen ylös auttaa vähentämään ahdistusta. Ja tämä puolestaan edistää parempaa terveyttä. Voit kirjoittaa kannettavaan tietokoneeseen tai käyttää joitakin saatavilla olevia päiväkirjaohjelmia.
• Ota lisämunuaisen adaptogeenejä - ne auttavat pitämään stressitasosi kurissa. Esimerkkejä ovat ginseng, inkivääri ja ashwagandha.
• Hae tukea - voit keskustella ongelmastasi asiantuntijoiden kanssa. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista hallita stressiä.
• Poista stressitekijä - vaikka kaikki nämä vinkit tähtäävät stressin vähentämiseen, sinun on itse asiassa pyrittävä löytämään se asia, joka stressaa sinua, ja poistamaan se elämästäsi. Kaikkia ongelmia hallitaan parhaiten juurisyistä käsin. Se on ainoa tapa, jolla voit taata onnistuneet tulokset.