Hoe om te gaan met stress voor de gezondheid van de schildklier?

De stress response is governed by the adrenal glands. These are walnut-shaped and can be located on top of the kidneys. They release stress hormones into the bloodstream whenever we find ourselves in stressful circumstances. Such stressful situations may be related to finance, relationships, work, and being stuck in traffic. Some stress, especially called acute stress, is fine. It helps us eliminate or protect ourselves from risico. En het lichaam heeft er geen moeite mee.

Chronische stress

Het is degene die schadelijk is voor de gezondheid. Ons lichaam is niet gemaakt om langdurig met hoge stressniveaus om te gaan. Studies geven aan dat meer dan 30% van de bevolking te maken heeft met extreme stress. Een van de meest opvallende manieren waarop stress de gezondheid van de schildklier beïnvloedt, is door de HPA-as (hypothalamus-bijnier) te onderdrukken. Dit is gekoppeld aan de productie van schildklierhormonen. Daarnaast verstoren stresshormonen de conventie van T4 naar T3. En dit laat het lichaam achter met onvoldoende T3, waardoor de symptomen van hypothyreoïdie verergeren.

Stresshormonen blijken ook de immuunbarrières te verzwakken. Daardoor komen vreemde bestanddelen in delen van het lichaam terecht die daar niet thuishoren. En dit veroorzaakt weer auto-immuunreacties. Deze stress kan leiden tot een ontstekingsreactie, die een onderactieve schildklier kan veroorzaken. Daarom is het belangrijk met stress om te gaan om de kans op hypothyreoïdie of andere schildklieraandoeningen te verkleinen. Gelukkig zijn er genoeg manieren over hoe je met angst kunt omgaan. Neem een fantastische dieet – some of the strain is due to the food that we eat. So after having a good diet is a great starting point. The diet I advocated in Chapter 2 should help you avoid the majority of the foods which stress the body. This especially refers to suiker. You also have to avoid stimulants. Examples of these include alcohol, caffeine, and drugs.

Wat moet ik doen?

• Relax – our gigantic schedules usually leave us too tired to do anything else by the time the day ends. And this is bad since all of us need some time to unwind. The body can’t be healthy if it’s being placed in a condition of high-productivity whatsoever times. You’ll burn out in the long run. There are plenty of options regarding how you can unwind. Meditation is a really good example. If you only need something simple, then you may try breathing exercises. Inhale while counting to 4, hold your breath for 7 seconds and then release it for 2 seconds by your mouth. Do this for at least 10 minutes. Another terrific way to unwind is to take walks in woods. Natuur helende eigenschappen heeft. Het is ook mogelijk om de zon te zien opkomen of ondergaan. Beide activiteiten zullen verlichting van angst geven.
• Slaap - Sommigen gaan er prat op dat ze minder lang slapen, alsof dat een teken van kracht is. Maar dit is slechts een gebrek aan kennis. Of je nu hypothyreoïdie hebt of zo gezond bent als de zon, je hebt elke nacht voldoende slaap nodig. Studies hebben aangetoond dat slaap stress vermindert, het lichaam helpt om hormoononevenwichtigheden te herstellen en het immuunsysteem versterkt. Het wordt sterk aanbevolen om dagelijks minstens 6 uur en 30 minuten te slapen. Maar laat dit niet meer dan 8 uur zijn. Dat is ongezond. Ook de kwaliteit van je slaap is belangrijk. Als je steeds wakker wordt, is dat geen kwaliteitsslaap. Vermijd cafeïne in de uren voor het slapen. Vermijd ook het gebruik van computers of telefoons twee uur voor het slapen: het licht van deze apparaten kan het inslapen bemoeilijken. Zorg ervoor dat je kamer donker is en de ideale temperatuur heeft. Maak verder een normaal slaapschema door dagelijks op precies dezelfde tijd naar bed te gaan.
• Lach en maak plezier - maak tijd vrij om met uw vrienden af te spreken om met elkaar om te gaan. Dit kan uw stress verminderen en uw stemming verbeteren. Daarom voelen de meeste mensen zich zo levendig na een fantastische tijd met vrienden. Zorg er ook voor dat u plezier beleeft aan uw hobby's. Als je van wandelen houdt, maak hier dan tijd voor vrij.
• Houd een dagboek bij - hoewel velen denken dat schrijven in een dagboek zinloos is, hebben veel studies aangetoond dat het talrijke voordelen heeft. Een daarvan is het helende vermogen. Dingen opschrijven helpt angst te verminderen. En dat draagt weer bij tot een betere gezondheid. U kunt schrijven in een laptop of u kunt gebruik maken van enkele van de beschikbare journaling programma's.
• Neem bijnier-adaptogenen - deze helpen je stressniveaus onder controle te houden. Voorbeelden zijn ginseng, gember en ashwagandha.
• Zoek steun - u kunt met deskundigen over uw probleem praten. En dit is een van de meest effectieve manieren om met stress om te gaan.
• Verwijder de stressfactor - hoewel al deze tips gericht zijn op het verminderen van stress, moet uw eigenlijke zoektocht zijn het ding te ontdekken dat u stress bezorgt en het uit uw leven te verwijderen. Alle problemen kunnen het best bij de wortel worden aangepakt. Alleen zo bent u verzekerd van een succesvol resultaat.