Как да управляваме стреса за здравето на щитовидната жлеза?

Сайтът стрес response is governed by the adrenal glands. These are walnut-shaped and can be located on top of the kidneys. They release stress hormones into the bloodstream whenever we find ourselves in stressful circumstances. Such stressful situations may be related to finance, relationships, work, and being stuck in traffic. Some stress, especially called acute stress, is fine. It helps us eliminate or protect ourselves from risk. And the body has no trouble dealing with this.

Хроничен стрес

Той е този, който е вреден за здравето. Телата ни не са създадени да се справят с високи нива на стрес за продължителни периоди от време. Проучванията показват, че над 30 % от населението е изправено пред екстремен стрес. Сред най-забележителните начини, по които стресът влияе върху здравето на щитовидната жлеза, е чрез потискане на оста HPA (хипоталамус и надбъбречна жлеза ). Това е свързано с производството на хормони на щитовидната жлеза. В допълнение към този проблем хормоните на стреса нарушават конвенцията на Т4 в Т3. А това оставя организма с недостатъчно количество Т3, което влошава симптомите на хипотиреоидизма.

Доказано е, че хормоните на стреса също отслабват имунните бариери. Поради това чужди компоненти навлизат в части на тялото, в които не трябва да попадат. А това от своя страна предизвиква автоимунни реакции. Този стрес може да доведе до възпалителна реакция, която може да предизвика недостатъчно активна щитовидна жлеза. Затова е важно да се справяте със стреса, за да намалите вероятността от хипотиреоидизъм или други нарушения на щитовидната жлеза. За щастие има много начини за това как можете да се справите с тревожност. Приемете фантастичен диета - част от натоварването се дължи на храната, която консумираме. Така че добрата диета е чудесна отправна точка. Диетата, която препоръчах в глава 2, би трябвало да ви помогне да избегнете повечето храни, които натоварват организма. Това се отнася особено за захарта. Също така трябва да избягвате стимулантите. Примери за тях са алкохолът, кофеинът и наркотиците.

Какво да правим?

• Отпуснете се - гигантските ни графици обикновено ни оставят твърде уморени, за да правим каквото и да било друго до края на деня. А това е лошо, тъй като всеки от нас има нужда от време за почивка. Тялото не може да бъде здраво, ако е поставено в състояние на високапроизводителност каквито и да било времена. Ще изгаряне в дългосрочен план. Съществуват много възможности за разпускане. Медитацията е много добър пример. Ако имате нужда само от нещо просто, тогава можете да опитате дихателни упражнения. Вдишайте, докато броите до 4, задръжте дъха си за 7 секунди и след това го освободете за 2 секунди от устата си. Правете това в продължение на поне 10 минути. Друг страхотен начин за релаксация е да се разхождате в гората. Природата има лечебни способности. Възможно е също така да наблюдавате изгрева или залеза на слънцето. И двете тези дейности ще осигурят облекчение на тревожността.
• Сън - Някои се хвалят, че спят по-малко, сякаш това е признак на сила. Но това е просто липса на знания. Независимо дали имате хипотиреоидизъм или сте здрави като слънцето, трябва да спите достатъчно всяка нощ. Проучванията показват, че сънят намалява стреса, помага на организма да се възстанови хормон дисбаланси и укрепва имунна система. It’s strongly recommended that you sleep for at least 6 hours 30 minutes daily. But don’t let this be over 8 hours. That will be unhealthy. Also, the quality of your sleep issues. If you keep waking up, that isn’t качествен сън. Не забравяйте да избягвате кофеина в часовете преди сън.Също така избягвайте да използвате компютри или телефони два часа преди сън: светлината от тези устройства може да затрудни заспиването. Уверете се, че стаята ви е тъмна и с идеална температура. Освен това си създайте нормален график за сън, като си лягате всеки ден по едно и също време.
• Смейте се и се забавлявайте - намерете време да се срещнете с приятелите си, за да общувате. Това може да намали стреса и да подобри настроението ви. Ето защо повечето хора се чувстват толкова жизнени след фантастично прекарано време с приятели. Също така, като средство за забавление, бъдете сигурни, че се наслаждавате на хобитата си. Ако обичате да се разхождате, намерете време за това.
• Водете си дневник - въпреки че мнозина смятат, че писането на дневник е безполезно, много проучвания показват, че то има многобройни предимства. Сред тях са лечебните му способности. Записването на нещата помага за намаляване на тревожността. А това, от своя страна, допринася за по-добро здраве. Можете да пишете на лаптоп или да използвате някои от наличните програми за водене на дневник.
• Приемайте адаптогени за надбъбречните жлези - те ще ви помогнат да контролирате нивата на стрес. Примерите включват женшен, джинджифил и ашваганда.
• Получаване на подкрепа - можете да говорите с експерти за проблема си. А това е един от най-ефективните начини за справяне със стреса.
• Премахване на стресогенния фактор - въпреки че всички тези съвети са насочени към намаляване на стреса, в действителност трябва да откриете това, което ви стресира, и да го премахнете от живота си. живот. Най-добре е всички проблеми да се решават от корена. Това е единственият начин да си гарантирате успешни резултати.