Как да преодолея тревожността си?

Почти всички се сблъскваме със стреса ежедневно. Неговата позната хватка опустошава вътрешността ни: дланите ни се изпотяват, сърцето ни бие учестено, стомахът ни се свива на възли. Никой не е застрахован. Вкъщи, на работа, в училище стресът може да ни завладее, защото предизвиканите от него биохимични реакции често са извън нашия контрол. Те са автоматичен отговор на някаква външна или вътрешна стимулация, която поставя тялото ни в състояние на повишена готовност. А в нашия забързан свят стресът е навсякъде около нас.

За стреса

Подобно на повечето физиологични функции, стресът има благоприятна или защитна роля в живота ни. Когато се намираме в опасност, от надбъбречните жлези се освобождават силни хормони на стреса като кортизол и адреналин, за да ни дадат енергията и силата, от които се нуждаем, за да преживеем изпитанието. Нарича се отговор "борба или бягство" и е служил на човечеството добре - до днес.

Защо е тази рязка промяна? Някои специалисти смятат, че бясното темпо на съвременния живот и всички стресови фактори, на които сме изложени, са ни поставили в състояние на безкрайна спешност; състояние, при което хормоните на стреса преминават през телата ни, след като не се нуждаем от тях. Този продължителен период на хроничен стрес може да има както краткосрочно, така и дългосрочно въздействие върху нашите здраве. Една от тях е по-големият риск да развием тревожно разстройство.

Знаете ли, че?

The most common mental illness in America, over 40 million adults suffer from an anxiety disorder. Most receive treatment in the shape of powerful prescription medications developed to treat депресия and related disorders. Although popular, these mood-altering medications have a laundry list of serious side effects, including toxicity. In reality, almost 30 percent of drug overdose deaths in the U.S. With numbers like those, it is no wonder a growing group of stress suffers are embracing natural supplements.

Очевидно е, че ще трябва да открием начин за справяне със стреса, който да не включва пристрастяващи и потенциално смъртоносни лекарства, отпускани с рецепта. Както медитация и физически упражнения са доказали, че могат да предизвикат отделянето на хормони, които намаляват тревожността. Те обаче не могат да се преборят с хормоните на стреса, които вече са в организма ни. За да контролираме кортизола и адреналина отвътре, ще трябва да се борим с тях отвън, чрез храненето. Една от популярните и ефективни възможности за лечение е хранителна добавка, наречена фосфатидилсерин.

Как става това?

Фосфатидилсеринът е много важен химикал, който се намира във всяка клетка на човешкото тяло и играе важна роля в поддържането на клетъчния строеж, особено в мозъка. Като поддържа милиардите нервни клетки в ума ни сигурни и здрави, хранителната добавка им помага да завършат функциите си по предаване на сигнали. Едно от многобройните предимства на тази дейност е подобряването на паметта, която се влошава с възрастта, травмите или заболяванията. Тъй като организмът не произвежда сам достатъчно количество от съединението, трябва да си набавяме фосфатидилсерин от различни източници, като например храни и хранителни добавки.

Освен че подобрява паметта, клиничните изпитвания установяват, че фосфатидилсеринът помага за облекчаване на психологическия и емоционалния стрес. Това внезапно откритие показва, че добавката може да бъде полезна при лечение на тревожни разстройства. Излишно е да казвам, че са необходими допълнителни тестове. По последни данни има 3 000 научни статии и 60 клинични изпитвания за ползите и функциите на фосфатидилсерина, което го прави една от най-изследваните добавки в света. След когнитивните предимства най-често срещаната констатация е положителното въздействие върху настроението, когато участниците в тестовете са поставени в стресови ситуации.

Тези наблюдения и доклади се потвърждават от значителното намаляване на хормоните на стреса при хората, които приемат 400 mg фосфатидилсерин на ден. По-конкретно, в едно проучване е установено, че хранителната съставка е помогнала за намаляване на тревожността при млади хора, тъй като им е помогнала да регулират по-добре промените в нивата на кортизол. Това наблюдение е потвърдено от друго проучване, което установява, че фосфатидилсеринът съхранява нивата на кортизол, предизвикани от физически упражнения и мускули щам сравнително нисък.

Хормонален фактор

Тъй като повишените нива на кортизол за продължителни периоди от време могат да доведат до множество здравословни проблеми, включително хипертония, сърдечносъдови заболявания и диабет, това ни принуждава да ги контролираме, когато сме подложени на натиск. Въпреки че механизмът му на действие е слабо познат, тестовете потвърждават, че фосфатидилсеринът може да помогне за понижаване на нивата на кортизол, което може да помогне за облекчаване на тревожността, като предизвика освобождаване на облекчаващи стреса химикали като серотонин и допамин. Както казахме, хранителното вещество се съдържа във всяка клетка на тялото ни, което го прави напълно безопасно за редовна консумация.

Единствените докладвани странични ефекти са леки стомашни проблеми от потребители, които са приемали повече от препоръчителната доза, която според повечето източници може да бъде 400-600 mg дневно. Трябва също да се отбележи, че има естествени хранителни източници на фосфатидилсерин, като херинга, риба тон, мекокосмести миди и бял боб. Въпреки това, типичният американец получава много по-малко от препоръчителната доза - само 75 до 184 mg дневно, според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA).

Заключение

Затова добавките са привлекателен избор за повечето хора. Безопасно, естествено и очевидно ефективно средство за справяне със стреса, фосфатидилсеринът е все по-популярна алтернатива на мощните лекарства, отпускани с рецепта. Като контролира кортизола до здравословни нива, хранителното вещество помага за предотвратяване на множество здравословни проблеми - от сърдечни заболявания до диабет и високо кръвно налягане. И разбира се, фактът, че фосфатидилсеринът действа като невропротектор в ума, подобрявайки паметта и припомнянето при пациенти с когнитивни нарушения.