Kaip įveikti nerimą?

Beveik visi susiduriame su stresas on a daily basis. Its clammy, familiar grip wrecks havoc on our interiors: our palms get sweaty, our heart races, our skrandis surišami mazgai. Nė vienas nėra apsaugotas. Namuose, darbe, mokykloje stresas gali mus užvaldyti, nes streso sukeltų biocheminių reakcijų dažnai negalime kontroliuoti. Jos yra automatinis atsakas į kokį nors išorinį ar vidinį dirgiklį, dėl kurio mūsų organizmas įjungia padidintą parengtį. O mūsų skubančiame pasaulyje stresas yra visur aplink mus.

Apie stresą

Kaip ir dauguma fiziologinių funkcijų, stresas mūsų gyvenime atlieka palankų arba apsauginį vaidmenį. Kai mums gresia pavojus, iš antinksčių išsiskiria stiprūs streso hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas, kad suteiktų mums energijos ir jėgų, reikalingų išgyventi sunkų išbandymą. Šis atsakas, vadinamas atsaku "kova arba bėgimas", puikiai pasitarnavo žmonijai, t. y. iki šių dienų.

Kodėl taip staiga pasikeitė? Kai kurie ekspertai mano, kad dėl pašėlusio šiuolaikinio gyvenimo tempo ir visų stresą keliančių veiksnių atsidūrėme be galo pavojingoje padėtyje, kai streso hormonai plūsta į mūsų kūnus, kai mums jų nereikia. Šis užsitęsęs lėtinio streso laikotarpis gali turėti tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį poveikį mūsų sveikatai. Vienas iš jų yra didesnis rizika kad mums išsivystys nerimo sutrikimas.

Ar žinojote?

Dažniausiai pasitaikanti psichikos liga Amerikoje - daugiau nei 40 milijonų suaugusiųjų kenčia nuo nerimo sutrikimo. Dauguma jų gydomi stipriais receptiniais vaistais, skirtais depresijai ir susijusiems sutrikimams gydyti. Nors šie nuotaiką keičiantys vaistai yra populiarūs, jie turi daugybę rimtų šalutinių poveikių, įskaitant toksiškumą. Iš tikrųjų beveik 30 proc. narkotikų perdozavimas Nenuostabu, kad vis daugiau žmonių, kenčiančių nuo streso, renkasi natūralius maisto papildus.

Akivaizdu, kad turėsime atrasti būdą, kaip susidoroti su stresu, kad nereikėtų vartoti priklausomybę sukeliančių, potencialiai mirtinų receptinių vaistų. Tiek meditacija, tiek pratimai įrodė, kad gali paskatinti hormonų, mažinančių nerimą, išsiskyrimą. Tačiau jie negali kovoti su streso hormonais, kurie jau yra mūsų organizme. Norėdami kontroliuoti kortizolį ir adrenaliną iš vidaus, turėsime su jais kovoti iš išorės, maitindamiesi. Vienas iš populiarių ir veiksmingų gydymo būdų yra maisto papildas, vadinamas fosfatidilserinu.

Kaip tai veikia?

Labai svarbi cheminė medžiaga, esanti kiekvienoje ląstelėje žmogaus kūnas, phosphatidylserine plays an integral role in maintaining cellular construction, particularly in the brain. By maintaining the billions of nerve cells in our minds secure and healthy, the nutritional supplement helps them finish their signal-transmission functions. One of the numerous advantages of this activity is improved memory, which is compromised with age, trauma, or disease. Because the body doesn’t make enough of the compound by itself, we have to get phosphatidylserine from different sources, such as food and dietary supplements.

Klinikiniais tyrimais nustatyta, kad fosfatidilserinas ne tik gerina atmintį, bet ir padeda sumažinti psichologinį ir emocinį stresą. Šis netikėtas atradimas parodė, kad papildas gali būti naudingas gydant nerimo sutrikimus. Nereikia nė sakyti, kad reikėjo atlikti daugiau tyrimų. Paskutiniais duomenimis, apie fosfatidilserino naudą ir veikimą paskelbta 3 000 mokslinių straipsnių ir atlikta 60 klinikinių tyrimų, todėl fosfatidilserinas yra vienas iš labiausiai ištirtų maisto papildų. Po kognityvinių privalumų dažniausiai buvo nustatomas teigiamas poveikis nuotaikai, kai tiriamieji patekdavo į stresines situacijas.

Šiuos pastebėjimus ir pranešimus patvirtino ir tai, kad 400 mg fosfatidilserino per dieną vartojusiems tiriamiesiems žymiai sumažėjo streso hormonų kiekis. Konkrečiai vieno tyrimo metu nustatyta, kad ši maistinė medžiaga padėjo sumažinti jaunų suaugusiųjų nerimą, nes padėjo jiems geriau reguliuoti kortizolio kiekio pokyčius. Šį pastebėjimą patvirtino kitas tyrimas, kurio metu nustatyta, kad fosfatidilserinas išsaugojo palyginti mažą kortizolio kiekį, kurį sukėlė fiziniai pratimai ir raumenų įtempimas.

Hormoninis veiksnys

Kadangi ilgą laiką padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant hipertenziją, širdies ir kraujagyslių ligas ir kt. diabetas, tai verčia mus juos kontroliuoti, kai patiriame spaudimą. Nors jo veikimo mechanizmas mažai žinomas, bandymais patvirtinta, kad fosfatidilserinas gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, o tai gali padėti sumažinti nerimą, nes sukelia stresą mažinančių cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, išsiskyrimą. Kaip jau minėjome, ši maistinė medžiaga randama kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje, todėl ją visiškai saugu vartoti reguliariai.

Vienintelis šalutinis poveikis, apie kurį pranešta, yra lengvi skrandžio sutrikimai, kuriuos patyrė vartotojai, vartojantys didesnę nei rekomenduojama dozę, kuri, pasak daugumos šaltinių, gali būti 400-600 mg per parą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad yra natūralių fosfatidilserino maisto išteklių, pavyzdžiui, silkė, tunas, minkštųjų moliuskų ir baltųjų pupelių. Tačiau, JAV Maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, tipiškas amerikietis gauna gerokai mažesnę nei rekomenduojama dozę - tik 75-184 mg per dieną.

Išvada

Todėl papildai yra patrauklus pasirinkimas daugumai žmonių. Fosfatidilserinas - saugi, natūrali ir akivaizdžiai veiksminga priemonė nuo streso, vis labiau populiarėjanti alternatyva stipriems receptiniams vaistams. Kontroliuodama kortizolio kiekį iki sveiko lygio, ši maistinė medžiaga padeda išvengti daugybės sveikatos problemų - nuo širdies ligų iki diabeto ir aukšto kraujospūdžio. Ir, žinoma, tai, kad fosfatidilserinas veikia kaip proto neuroprotekcija, gerina atmintį ir atsiminimus pacientams, turintiems kognityvinių sutrikimų.