Comment gérer le stress pour une bonne santé thyroïdienne ?

Les stress response is governed by the adrenal glands. These are noyer-Ils ont la forme d'un gland et peuvent être situés sur le dessus des reins. Ils libèrent des hormones de stress dans la circulation sanguine chaque fois que nous nous trouvons dans des circonstances stressantes. Ces les situations stressantes peut être lié aux finances, aux relations, au travail et au fait d'être coincé dans les embouteillages. Une partie du stress, en particulier le stress aigu, est acceptable. Il nous aide à éliminer les risques ou à nous en protéger. L'organisme n'a aucun mal à y faire face.

Stress chronique

C'est celui qui nuit à la santé. Notre corps n'est pas fait pour gérer des niveaux élevés de stress pendant des périodes prolongées. Des études indiquent que plus de 30 % de la population est confrontée à un stress extrême. L'un des principaux effets du stress sur la santé de la thyroïde est la dépression de l'axe HPA (glande hypothalamo-hypophyso-surrénale). Cet axe est lié à la production d'hormones thyroïdiennes. En outre, les hormones de stress perturbent la transformation de la T4 en T3. L'organisme se retrouve alors avec une quantité insuffisante de T3, ce qui aggrave les symptômes de l'hypothyroïdie.

Il a également été démontré que les hormones de stress affaiblissent les barrières immunitaires. Par conséquent, des composants étrangers pénètrent dans des parties de l'organisme où ils ne sont pas censés se trouver. Cela provoque à son tour des réactions auto-immunes. Ce stress peut entraîner une réaction inflammatoire susceptible de déclencher une thyroïde sous-active. Il est donc important de gérer le stress pour réduire les risques d'hypothyroïdie ou d'autres troubles thyroïdiens. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer l'anxiété. Adoptez un comportement fantastique régime - une partie de la tension est due à la nourriture que nous mangeons. Un bon régime alimentaire est donc un excellent point de départ. Le régime que j'ai préconisé au chapitre 2 devrait vous aider à éviter la majorité des aliments qui stressent l'organisme. Il s'agit en particulier du sucre. Vous devez également éviter les stimulants. Il s'agit par exemple de l'alcool, de la caféine et des drogues.

Que faire ?

• Se détendre - nos emplois du temps gigantesques nous laissent généralement trop fatigués pour faire quoi que ce soit d'autre à la fin de la journée. C'est une mauvaise chose, car nous avons tous besoin d'un peu de temps pour nous détendre. Le corps ne peut pas être en bonne santé s'il est constamment placé dans une situation de haute productivité. Vous vous épuiserez à la longue. Il existe de nombreuses possibilités pour se détendre. Méditation est un très bon exemple. Si vous n'avez besoin que de quelque chose de simple, vous pouvez essayer exercices de respiration. Inhale while counting to 4, hold your breath for 7 seconds and then release it for 2 seconds by your bouche. Do this for at least 10 minutes. Another terrific way to unwind is to take walks in woods. Nature has healing capabilities. It is also possible to see the sun rise or set. Both these activities will provide relief from anxiety.
• Sommeil - Certains se vantent de dormir moins longtemps, comme s'il s'agissait d'un signe de force. Mais il s'agit simplement d'un manque de connaissances. Que vous souffriez d'hypothyroïdie ou que vous soyez sain comme le soleil, vous devez dormir suffisamment chaque nuit. Des études ont montré que le sommeil réduit le stress, aide l'organisme à rétablir les déséquilibres hormonaux et renforce le système immunitaire. Il est fortement recommandé de dormir au moins 6 heures et 30 minutes par jour. Mais ne dépassez pas les 8 heures. Ce n'est pas bon pour la santé. La qualité de votre sommeil est également importante. Si vous vous réveillez sans cesse, il ne s'agit pas d'un sommeil de qualité. Veillez à éviter la caféine dans les heures qui précèdent le sommeil, ainsi que l'utilisation d'ordinateurs ou de téléphones deux heures avant de dormir : la lumière de ces appareils peut rendre l'endormissement difficile. Veillez à ce que votre chambre soit sombre et à la température idéale. En outre, créez un horaire de sommeil normal en vous couchant exactement à la même heure chaque jour.
• Rire et s'amuser - prenez le temps de rencontrer vos amis pour échanger. Cela peut réduire votre stress et améliorer votre humeur. C'est la raison pour laquelle la plupart des gens se sentent si dynamiques après avoir passé un bon moment avec des amis. Par ailleurs, pour vous amuser, veillez à vous adonner à vos passe-temps. Si vous aimez la randonnée, prenez le temps de vous y adonner.
• Tenir un journal - bien que beaucoup considèrent l'écriture d'un journal comme futile, de nombreuses études ont démontré qu'elle présente de nombreux avantages. Parmi ceux-ci, citons ses capacités de guérison. Le fait d'écrire permet de réduire l'anxiété. Cela contribue à son tour à une meilleure santé. Vous pouvez écrire sur un ordinateur portable ou utiliser l'un des programmes de journalisme disponibles.
• Prenez des adaptogènes surrénaliens - ils vous aideront à contrôler votre niveau de stress. Il s'agit par exemple du ginseng, du gingembre et de la ashwagandha.
• Obtenez du soutien - vous pouvez parler de votre problème à des experts. C'est l'un des moyens les plus efficaces de gérer le stress.
• Éliminez l'agent stressant - Bien que tous ces conseils visent à réduire le stress, vous devez chercher à découvrir ce qui vous stresse et à l'éliminer de votre vie. Il est préférable de traiter tous les problèmes à la racine. C'est la seule façon de garantir des résultats positifs.