Kuidas hallata stressi kilpnäärme tervise jaoks?

Stressireaktsiooni reguleerivad neerupealised. Need on pähkel-kujuline ja võib paikneda neerude peal. Nad vabastavad vereringesse stressihormoone, kui satume stressirohkesse olukorda. Selline stressirohked olukorrad võib olla seotud rahanduse, suhete, töö ja liiklusesse kinni jäämisega. Mõningane stress, eriti nn äge stress, on hea. See aitab meil riske kõrvaldada või end nende eest kaitsta. Ja kehal pole sellega probleeme.

Krooniline stress

See on see, mis on tervisele kahjulik. Meie keha ei ole loodud selleks, et pikema aja jooksul suure stressiga toime tulla. Uuringud näitavad, et üle 30 protsendi elanikkonnast seisab silmitsi äärmusliku stressiga. Üks märkimisväärsemaid viise, kuidas stress mõjutab kilpnäärme tervist, on HPA-telje (hüpotalamuse ja neerupealise näärme ) allasurumine. See on seotud kilpnäärmehormoonide tootmisega. Lisaks sellele probleemile häirivad stressihormoonid T4-i konventsiooni T3-ks. Ja see jätab kehale ebapiisava T3, mis halvendab hüpotüreoosi sümptomeid.

Samuti on tõestatud, et stressihormoonid nõrgestavad immuunsüsteemi tõkkeid. Seetõttu satuvad võõrad komponendid nende kehaosadesse, kuhu nad ei tohiks sattuda. Ja see omakorda põhjustab autoimmuunreaktsioone. See stress võib viia põletikulise reaktsioonini, mis võib vallandada kilpnäärme alatalitluse. Seetõttu on oluline käsitleda stressi, et vähendada kilpnäärme alatalitluse või muude kilpnäärme häirete tõenäosust. Õnneks on palju viise, kuidas saab ärevusega toime tulla. Võtke vastu fantastiline toitumine - osa koormusest tuleneb toidust, mida me sööme. Nii et pärast hea toitumine on suurepärane lähtepunkt. Peatükis 2 soovitatud toitumine peaks aitama teil vältida enamikku toiduaineid, mis koormavad keha. See viitab eelkõige suhkur. You also have to avoid stimulants. Examples of these include alkohol, kofeiin ja narkootikumid.

Mida teha?

• Relax – our gigantic schedules usually leave us too tired to do anything else by the time the day ends. And this is bad since all of us need some time to unwind. The body can’t be healthy if it’s being placed in a condition of high-productivity whatsoever times. You’ll burn out in the long run. There are plenty of options regarding how you can unwind. Meditation is a really good example. If you only need something simple, then you may try breathing exercises. Inhale while counting to 4, hold your breath for 7 seconds and then release it for 2 seconds by your mouth. Do this for at least 10 minutes. Another terrific way to unwind is to take walks in woods. Nature has healing capabilities. It is also possible to see the sun rise or set. Both these activities will provide relief from anxiety.
• Magamine - Mõned uhkeldavad sellega, et nad magavad vähem, kui see on tugevuse märk. Kuid see on lihtsalt teadmiste puudumine. Olenemata sellest, kas teil on hüpotüreoidism või olete terve nagu päike, peate igal ööl piisavalt magama. Uuringud on näidanud, et uni vähendab stressi, aitab kehal taastada hormoonide tasakaalustamatust ja tugevdab immuunsüsteemi. On tungivalt soovitatav, et te magaksite vähemalt 6 tundi 30 minutit päevas. Kuid see ei tohiks olla üle 8 tunni. See oleks ebatervislik. Ka une kvaliteet on oluline. Kui sa pidevalt ärkad, siis see ei ole kvaliteetne uni. Kindlasti väldi kofeiini magamaminekule eelnevatel tundidel. 2 tundi enne magamaminekut väldi ka arvuti või telefoni kasutamist: nende seadmete valgus võib raskendada uinumist. Veenduge, et teie tuba oleks pime ja ideaalse temperatuuriga. Lisaks looge normaalne unegraafik, minnes iga päev täpselt samal ajal magama.
• Naerda ja lõbutsege - võtke aega, et kohtuda oma sõpradega ja suhelda. See võib vähendada teie stressi ja parandada teie meeleolu. Sellepärast tunneb enamik inimesi end pärast fantastilist aega koos sõpradega nii elavana. Samuti, kui lõbutseda, olge kindel, et naudite oma hobisid. Kui sulle meeldib matkata, siis võta selleks aega.
• Pidage päevikut - kuigi paljud arvavad, et päevikusse kirjutamine on mõttetu, on paljud uuringud näidanud, et sellel on palju eeliseid. Nende hulgas on selle tervendav võime. Asjade üleskirjutamine aitab vähendada ärevust. Ja see omakorda aitab kaasa paremale tervisele. Sa võid kirjutada sülearvutisse või kasutada mõnda olemasolevat päevikuprogrammi.
• Võtke adrenaliini adapteene - need aitavad hoida teie stressitaset kontrolli all. Näiteks ženšenn, ingverja ashwagandha.
• Hankige tuge - saate oma probleemist rääkida ekspertidega. Ja see on üks tõhusamaid viise stressiga toimetulekuks.
• Eemaldage stressitekitaja - kuigi kõik need nõuanded on suunatud stressi vähendamisele, peab teie tegelik eesmärk olema leida asi, mis teid stressib, ja kõrvaldada see oma elust. Kõiki probleeme on kõige parem juhtida juurtest lähtuvalt. See on ainus viis, kuidas teile on tagatud edukad tulemused.