Kā pārvaldīt stresu vairogdziedzera veselībai?

Stresa reakciju regulē virsnieru dziedzeri. Tie ir valrieksta formas un atrodas virs nierēm. Tās izdala stresa hormonus asinsritē, kad vien mēs nonākam stresa apstākļos. Šādas stresa situācijas var būt saistītas ar finansēm, attiecībām, darbu un iestrēgšanu satiksmes plūsmā. Daži stresa veidi, jo īpaši tā sauktais akūtais stress, ir labi. Tas palīdz mums novērst vai pasargāt sevi no riska. Un organismam nav problēmu ar to tikt galā.

Hronisks stress

Tas ir tas, kas kaitē veselībai. Mūsu organisms nav radīts, lai ilgstoši izturētu augstu stresa līmeni. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 30 procenti iedzīvotāju saskaras ar ekstrēmu stresu. Viens no ievērojamākajiem veidiem, kā stress ietekmē vairogdziedzera veselību, ir HPA ass (hipotalāma virsnieru dziedzera ) nomākšana. Tas ir saistīts ar vairogdziedzera hormonu ražošanu. Papildus šim jautājumam stresa hormoni traucē T4 pārvēršanu T3. Tā rezultātā organismā paliek nepietiekams T3 daudzums, kas pasliktina hipotireozes simptomus.

Ir pierādīts, ka stresa hormoni arī vājina imūnsistēmas barjeras. Tāpēc svešķermeņi nonāk organisma daļās, kurās tiem nav paredzēts iekļūt. Tas savukārt izraisa autoimūnās reakcijas. Šis stress var izraisīt iekaisuma reakciju, kas var izraisīt nepietiekamu vairogdziedzera darbību. Tāpēc ir svarīgi tikt galā ar stresu, lai samazinātu hipotireozes vai citu vairogdziedzera darbības traucējumu iespējamību. Par laimi, ir daudz veidu, kā jūs varat tikt galā ar trauksmi. Ievērojiet fantastisku diētu - daļa spriedzes ir saistīta ar pārtiku, ko mēs ēdam. Tāpēc pēc laba uztura ir lielisks sākumpunkts. Diētai, ko ieteicu 2. nodaļā, vajadzētu palīdzēt jums izvairīties no lielākās daļas pārtikas produktu, kas rada stresu organismā. Tas īpaši attiecas uz cukuru. Jums jāizvairās arī no stimulējošām vielām. To piemēri ir alkohols, kofeīns un narkotikas.

Ko darīt?

• Atpūsties – our gigantic schedules usually leave us too tired to do anything else by the time the day ends. And this is bad since all of us need some time to unwind. The body can’t be healthy if it’s being placed in a condition of high-produktivitāte whatsoever times. You’ll sadedzināt ilgtermiņā. Ir daudz iespēju, kā atpūsties. Meditācija ir patiešām labs piemērs. Ja jums ir nepieciešams tikai kaut kas vienkāršs, varat izmēģināt elpošanas vingrinājumi. Inhale while counting to 4, hold your breath for 7 seconds and then release it for 2 seconds by your mouth. Do this for at least 10 minutes. Another terrific way to unwind is to take walks in woods. Daba ir dziedinošas spējas. Ir iespējams arī redzēt, kā saule uzlec vai riet. Abas šīs darbības atvieglos trauksmi.
• Miegs - daži lepojas ar to, ka guļ mazāk, ja tā ir spēka pazīme. Taču tas ir tikai zināšanu trūkums. Neatkarīgi no tā, vai jums ir hipotireoze vai esat vesels kā saule, jums katru nakti ir nepieciešams pietiekams miegs. Pētījumi ir pierādījuši, ka miegs mazina stresu., palīdz organismam atjaunot hormonu līdzsvara traucējumus un stiprina imūnsistēmu. Ieteicams gulēt vismaz 6 stundas 30 minūtes dienā. Taču neļaujiet tam pārsniegt 8 stundas. Tas būs neveselīgi. Arī jūsu miega kvalitātei ir nozīme. Ja jūs nepārtraukti mostaties, tas nav kvalitatīvs miegs. Pārliecinieties, ka stundās pirms miega izvairāties no kofeīna. divas stundas pirms miega izvairieties arī no datora vai tālruņa lietošanas: šo ierīču gaisma var apgrūtināt aizmigšanu. Pārliecinieties, ka jūsu istabā ir tumšs un ideāla temperatūra. Turklāt izveidojiet normālu miega grafiku, ejot gulēt katru dienu tieši tajā pašā laikā.
• Smejieties un izklaidējieties - atrodiet laiku, lai tiktos ar draugiem un sazinātos. Tas var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Tieši tāpēc lielākā daļa cilvēku pēc fantastiski pavadīta laika kopā ar draugiem jūtas tik dzīvespriecīgi. Tāpat, lai izklaidētos, pārliecinieties, ka jums patīk jūsu hobiji. Ja jums patīk pārgājieni, tad veltiet tam laiku.
• Veidojiet dienasgrāmatu - lai gan daudzi uzskata, ka rakstīt dienasgrāmatu ir bezjēdzīgi, daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka tam ir daudz priekšrocību. Viena no tām ir tā dziedinošās spējas. Rakstīšana palīdz mazināt trauksmi. Tas, savukārt, veicina labāku veselību. Jūs varat rakstīt klēpjdatorā vai izmantot kādu no pieejamajām žurnālu rakstīšanas programmām.
• Lietojiet virsnieru adaptogēnus - tie palīdzēs kontrolēt stresa līmeni. Piemēram, žeņšeņs, ingvers un ashwagandha.
• Saņemiet atbalstu - par savu problēmu varat runāt ar ekspertiem. Tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu.
• Novērst stresa cēloni - lai gan visi šie padomi ir vērsti uz stresa mazināšanu, patiesībā jums ir jāatrod stresa cēlonis un jānovērš tas no jūsu dzīves. Vislabāk visas problēmas risināt, sākot no saknēm. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varēsiet garantēt veiksmīgu rezultātu.