Πώς να διαχειριστείτε το άγχος για την υγεία του θυρεοειδούς;

Η αντίδραση στο στρες ρυθμίζεται από τα επινεφρίδια. Αυτά είναι καρύδι-shaped and can be located on top of the kidneys. They release stress hormones into the bloodstream whenever we find ourselves in stressful circumstances. Such αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να σχετίζονται με τα οικονομικά, τις σχέσεις, την εργασία και την εμπλοκή στην κίνηση. Κάποιο άγχος, ειδικά το λεγόμενο οξύ άγχος, είναι μια χαρά. Μας βοηθά να εξαλείψουμε ή να προστατευτούμε από τον κίνδυνο. Και το σώμα δεν έχει κανένα πρόβλημα να το αντιμετωπίσει.

Χρόνιο στρες

Είναι αυτή που είναι επιζήμια για την υγεία. Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για να αντιμετωπίζει υψηλά επίπεδα στρες για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Μελέτες δείχνουν ότι πάνω από το 30% του πληθυσμού αντιμετωπίζει ακραίο στρες. Μεταξύ των πιο αξιοσημείωτων τρόπων με τους οποίους το στρες επηρεάζει θυρεοειδής υγεία είναι με την καταστολή του άξονα HPA (υποθαλαμικό επινεφρίδιο ). Αυτό συνδέεται με την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Εκτός από αυτό το ζήτημα, οι ορμόνες του στρες διαταράσσουν τη σύμβαση της Τ4 σε Τ3. Και αυτό αφήνει τον οργανισμό με ανεπαρκή Τ3, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι ορμόνες του στρες αποδυναμώνουν τους ανοσοποιητικούς φραγμούς. Ως εκ τούτου, ξένα συστατικά εισέρχονται σε μέρη του σώματός τους που δεν πρέπει να εισέρχονται. Και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί αυτοάνοσες αντιδράσεις. Αυτό το στρες μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονώδη αντίδραση, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπολειτουργία του θυρεοειδούς. Επομένως, είναι σημαντικό να χειρίζεστε το στρες για να μειώσετε τις πιθανότητες υποθυρεοειδισμού ή άλλων διαταραχών του θυρεοειδούς. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι σχετικά με το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Υιοθετήστε μια φανταστική διατροφή - ένα μέρος του άγχους οφείλεται στα τρόφιμα που τρώμε. Έτσι, αφού έχετε μια καλή διατροφή είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Η δίαιτα που υποστήριξα στο κεφάλαιο 2 θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πλειονότητα των τροφών που καταπονούν τον οργανισμό. Αυτό αναφέρεται ιδιαίτερα σε ζάχαρη. Πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα διεγερτικά. Παραδείγματα αυτών είναι το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα ναρκωτικά.

Τι να κάνω;

• Χαλαρώστε - το τεράστιο πρόγραμμά μας συνήθως μας αφήνει πολύ κουρασμένους για να κάνουμε οτιδήποτε άλλο μέχρι να τελειώσει η μέρα. Και αυτό είναι κακό, αφού όλοι μας χρειαζόμαστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσουμε. Το σώμα δεν μπορεί να είναι υγιές αν τίθεται σε κατάσταση υψηλήςπαραγωγικότητα όποτε και αν είναι. Μακροπρόθεσμα θα εξαντληθείτε. Υπάρχουν πολλές επιλογές σχετικά με το πώς μπορείτε να χαλαρώσετε. Διαλογισμός είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα. Αν χρειάζεστε μόνο κάτι απλό, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε αναπνοή exercises. Inhale while counting to 4, hold your breath for 7 seconds and then release it for 2 seconds by your mouth. Do this for at least 10 minutes. Another terrific way to unwind is to take walks in woods. Nature has healing capabilities. It is also possible to see the sun rise or set. Both these activities will provide relief from anxiety.
• Ύπνος - Κάποιοι καυχιούνται ότι κοιμούνται λιγότερο, αν αυτό είναι ένδειξη δύναμης. Αλλά αυτό είναι απλώς έλλειψη γνώσης. Είτε έχετε υποθυρεοειδισμό είτε είστε υγιείς σαν τον ήλιο, θα πρέπει να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μειώνει το στρες, βοηθά τον οργανισμό να αποκαταστήσει ορμόνη imbalances, and strengthens the immune system. It’s strongly recommended that you sleep for at least 6 hours 30 minutes daily. But don’t let this be over 8 hours. That will be unhealthy. Also, the quality of your sleep issues. If you keep waking up, that isn’t ποιότητα ύπνου. Φροντίστε να αποφεύγετε την καφεΐνη τις ώρες πριν από τον ύπνο.Επίσης, αποφύγετε τη χρήση υπολογιστών ή τηλεφώνων δύο ώρες πριν από τον ύπνο: το φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να δυσχεράνει τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και έχει την ιδανική θερμοκρασία. Επιπλέον, δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ακριβώς ώρα καθημερινά.
• Γελάστε και διασκεδάστε - βρείτε χρόνο να συναντιέστε με τους φίλους σας για να αλληλεπιδράσετε. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται τόσο ζωντανοί μετά από μια φανταστική στιγμή με φίλους. Επίσης, ως μέσο διασκέδασης, βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε τα χόμπι σας. Αν σας αρέσει η πεζοπορία, τότε βρείτε χρόνο γι' αυτό.
• Κρατήστε ημερολόγιο - αν και πολλοί θεωρούν μάταιο το να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι έχει πολλά πλεονεκτήματα. Μεταξύ αυτών είναι και οι θεραπευτικές του ικανότητες. Η καταγραφή των πραγμάτων βοηθά στη μείωση του άγχους. Και αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην καλύτερη υγεία. Μπορείτε να γράφετε σε ένα φορητό υπολογιστή ή να χρησιμοποιήσετε κάποια από τα διαθέσιμα προγράμματα ημερολογίου.
• Πάρτε επινεφριδιακά προσαρμογόνα - αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το τζίνσενγκ, το τζίντζερ και το ashwagandha.
• Ζητήστε υποστήριξη - μπορείτε να μιλήσετε σε ειδικούς για το πρόβλημά σας. Και αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους.
• Απομακρύνετε τον στρεσογόνο παράγοντα - ενώ όλες αυτές οι συμβουλές αποσκοπούν στη μείωση του στρες, η πραγματική σας αναζήτηση πρέπει να είναι να ανακαλύψετε αυτό που σας αγχώνει και να το εξαλείψετε από τη ζωή σας. Όλα τα προβλήματα αντιμετωπίζονται καλύτερα από τη ρίζα τους. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε εγγυημένα επιτυχή αποτελέσματα.