Зачем наращивать мышцы?

Силовые тренировки в фитнесе необходимы, если вы хотите поддерживать себя в форме. К сожалению, многие люди считают, что это быстрый процесс или "волшебная таблетка", но это не совсем так. Напротив, это медленный процесс, который потребует времени, но он вполне осуществим, и вы сможете получить то тело, которое вам нужно, если только будете готовы работать для этого. Возможно, вы слышали об обещании, что можно "нацелить" определенные участки тела на сжигание жира? На самом деле это не так. Скорее, вы избавитесь от жира на всем теле, набрав мышца после поднятия тяжестей. Кроме того, вам придется изменить свой диета Это означает, что ваше тело получает необходимое топливо для выполнения тех видов работ, которые тренировка рутины, которые вы хотите.

Ежедневная диета

Ваш ежедневный рацион должен быть насыщен сложными углеводами, постными белками, фруктами и овощами. Вам придется значительно сократить или даже полностью отказаться от обработанных продуктов, алкоголя (за исключением периодического употребления пары кружек пива) и блюд с высоким содержанием основных сахаров. Поймите, что это то, что вы должны делать регулярно, по крайней мере, три-четыре раза в неделю. Один из способов сделать это - приобрести собственный фитнес-тренажер, который можно держать в углу дома, чтобы заниматься в любое время.

Иметь мультитренажер под рукой, в принципе, проще, чем тратить время на посещение фитнес-центра. Существует множество хороших мультитренажеров, если не сказать лучших, которые можно купить за ваши деньги. Небольшой по размеру, но огромный по результатам, этот фитнес-центр содержит более 40 упражнений для тела, которые можно выполнять, чтобы стать сильным снизу вверх, в буквальном смысле. Задействуйте все основные мышцы (включая те, о наличии которых вы даже не подозревали), чтобы стать стройным и мускулистым. Приобретя отличный мультитренажер, вы не можете просто оставить его в стороне и надеяться, что он принесет вам результат.

План тренировок

Вместо этого вам придется самостоятельно разработать план тренировок, которому вы будете следовать регулярно, 3-4 дня в неделю, чтобы постепенно набирать необходимые мышцы. Поэтому, если вы уже вели сидячий образ жизни, возьмитесь за дело попроще. Начните с легких весов и выполняйте вначале восемь-десять повторений. Ваше тело даст вам знать, что нужно остановиться, когда вы устанете настолько, что не сможете сделать еще одно повторение. Выберите несколько упражнений для выполнения в первый раз, например, жим лежа, разгибание ног, а на следующий день выберите еще три тренировки. Вы должны (ОБЯЗАНЫ) позволить мышцам релаксация Каждый день или два между тренировками, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.

Именно поэтому вам следует переключать мышцы и прорабатывать разные участки тела в разные дни. Занимаясь спортом, вы фактически наносите легкую травму мышечным тканям; им нужна возможность восстановиться между тренировками, именно поэтому они становятся больше и сильнее. Если вы не дадите мышцам возможность отдохнуть, они не смогут восстановиться, и вы станете сильнее, а также можете даже травмировать себя. И наконец, наращивая мышцы, вы будете терять нежелательный жир, который у вас есть, как само собой разумеющееся.

Почему?

Потому что мышцы сжигают нежелательный жир. Да, именно так. Если вы будете придерживаться режима тренировок и соблюдать его, организм сам найдет для вас оптимальный вес, который будет мускулистым, но без лишнего веса. Не говоря уже о том, что вы должны придерживаться отличной диеты. мозг И продолжайте держаться подальше от обработанных продуктов, чтобы ваше тело получало необходимое топливо для создания того типа телосложения, которое вам нужно.