Porquê construir o músculo?

Aptidão física Treinamento de força é essencial se se quiser manter a forma. Infelizmente, muitas pessoas pensam que isto deve ser considerado um processo rápido ou "pílula mágica", e isso não é necessariamente verdade. Em vez disso, é um processo lento que levará o seu tempo, mas é certamente possível e poderá ter o corpo de que necessita, desde que esteja pronto para trabalhar para ele. Talvez já tenha ouvido falar da promessa é que poderia "visar" áreas específicas para as quais o corpo queimadura gordura? Na verdade, isso não é verdade. Pelo contrário, livrar-se-á da gordura sobre todo o seu corpo, ganhando músculo uma vez levantados os pesos. Em adição, terá de modificar o seu dieta o que significa que o seu corpo recebe o combustível correcto para realizar os tipos de treino rotinas que deseja fazer.

Dieta diária

A sua dieta diária terá de acabar saturada em hidratos de carbono complexos, magros proteínas, e frutas e legumes. Terá de baixar significativamente ou mesmo eliminar completamente os alimentos processados, a maioria do álcool (além de uma ou duas cervejas intermitentes), e as refeições com altas quantidades de açúcares básicos. Compreenda que isto é algo que deverá fazer num horário regular, no mínimo três a quatro vezes por semana. Um dos métodos que pode certamente fazer é adquirir a sua própria aptidão física musculação multigym que pode reter num canto da sua casa, para que possa treinar sempre que desejar.

Ter um multigym à mão, basicamente, será provavelmente mais fácil do que ter de levar tempo a mudar-se para o centro de fitness. Há muitos bons ginásios disponíveis, se não o melhor que o seu dinheiro pode comprar. Pouco em estatura mas enorme em resultados, este centro de fitness tem mais de 40 exercícios corporais que podem ser feitos para lhe permitir ficar forte de baixo para cima, literalmente. Trabalhe todas as principais equipas musculares (incluindo algumas que quase de certeza não sabia que possuía) para se tornar um dispositivo muscular magro e médio. Muito bem, uma vez obtido um grande multigym, não pode simplesmente permitir que se sente na parte e esperar que obtenha resultados para si.

Plano de treino

Em vez disso, vai precisar de construir sozinho um plano de treino que siga regularmente, 3 a 4 dias por semana, para obter os músculos de que precisa, lentamente. Portanto, se já foi sedentário, leve-o a cabo de uma forma simples. Comece com pesos de iluminação e faça oito a 10 repetições em primeiro lugar. O seu corpo avisá-lo-á que precisa de parar quando estiver cansado o suficiente para não conseguir levantar outra representante. Escolha vários exercícios para realizar a sua primeira vez, tais como empurrar o banco, enrolar as pernas, depois, logo no dia seguinte, escolha outros três exercícios para fazer. Tem de (DEVE) deixar os músculos relaxarem por cada dia ou dois entre as rotinas de treino, de modo a dar aos músculos uma oportunidade de reconstruir.

É por isso que se deve desligar os músculos e trabalhar várias áreas do corpo em dias diferentes. Uma vez exercitado, está-se na realidade a ferir ligeiramente o tecido muscular; eles precisam de uma reparação fortuita e reconstruir-se entre as rotinas de treino, e é por isso que são maiores e mais fortes. A menos que se dê aos músculos uma oportunidade de relaxamento, eles não se reconstruirão para se tornarem mais fortes, e também se poderão mesmo ferir. Finalmente, à medida que se constrói músculos, vai-se perdendo qualquer gordura corporal que possui, escusado será dizer.

Porquê?

Porque o músculo queima a gordura indesejada. Sim, é isso mesmo. Desde que se mantenha fiel ao seu monitor de treino e o mantenha consistente, o corpo encontrará o peso ideal para si, que é musculado mas não excesso de peso. Para não mencionar, certifique-se de que mantém uma excelente dieta no cérebro e continue a manter-se afastado dos alimentos processados na sua maior parte, o que significa que o seu corpo recebe o combustível adequado para se criar no tipo de físico de que necessita.