Zakaj graditi mišice?

Fitnes Vadba za moč je bistvenega pomena, če želite ohraniti obliko. Na žalost veliko ljudi meni, da je to treba obravnavati kot hiter postopek ali "čarobno tabletko", kar pa ni nujno res. Namesto tega gre za počasen proces, ki bo zahteval čas, vendar je vsekakor izvedljiv in lahko imate telo, ki ga potrebujete, če ste se zanj pripravljeni potruditi. Morda ste že slišali za obljubo, da bi lahko "ciljali" na določena področja telesa, da bi izgorevala maščobe? Pravzaprav to ni res. Namesto tega se boste znebili maščobe po celotnem telesu tako, da boste pridobili mišice, ko boste dvignili uteži. Poleg tega boste morali spremeniti svojo prehrano, kar pomeni, da bo vaše telo dobilo pravilno gorivo za izvajanje vrst vadbe, ki jih želite.

Dnevna prehrana

Vaša dnevna prehrana mora biti nasičena s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pustimi beljakovinami ter sadjem in zelenjavo. Precej zmanjšati ali celo popolnoma izločiti boste morali predelano hrano, večino alkohola (razen občasnega piva ali dveh) in jedi z veliko količino osnovnih sladkorjev. Zavedajte se, da morate to početi redno, vsaj trikrat do štirikrat tedensko. Eden od načinov, kako lahko to storite, je nakup lastnega fitnesa. teža trening multigym, ki ga lahko obdržite v kotu svoje hiše, tako da lahko vadite kadarkoli želite.

Če imate večnamensko telovadnico na dosegu roke, bo to verjetno lažje, kot če bi si morali vzeti čas za obisk fitnesa. Na voljo je veliko dobrih večnamenskih telovadnic, če že ne najboljših, ki jih lahko kupite za svoj denar. Ta fitnes center je majhen po velikosti, a velik po rezultatih, saj vsebuje več kot 40 telesnih vaj, ki jih lahko izvajate, da se lahko okrepite dobesedno od spodaj navzgor. Delujte z vsako glavno mišično skupino (vključno z nekaterimi, za katere skoraj zagotovo niste vedeli, da jih imate), da postanete vitka, povprečna, mišična naprava. Okej, ko si enkrat priskrbite odličen večnamenski fitnes, ne morete dovoliti, da bi le ta sedel v delu in upanje vam prinaša rezultate.

Načrt vadbe

Namesto tega boste morali sami sestaviti načrt vadbe, ki mu boste redno sledili 3 do 4 dni na teden, tako da boste počasi pridobili mišice, ki jih potrebujete. Če ste bili doslej v sedečem položaju, se torej ne obremenjujte. Začnite z lahkimi utežmi in najprej izvedite osem do deset ponovitev. Vaše telo vam bo dalo vedeti, da morate prenehati, ko boste dovolj utrujeni, da ne boste mogli dvigniti še enega ponovitve. Izberite več vaj, ki jih boste izvedli prvič, na primer potisk na klopi, zvijanje nog, nato pa naslednji dan izberite še tri vaje, ki jih boste izvedli. Vsak dan ali dva med vadbenimi rutinami morate (MORAJO) pustiti mišicam, da se sprostijo, tako da mišicam omogočite, da se obnovijo.

Zato je treba v različnih dneh menjavati mišice in delati na različnih delih telesa. Ko vadite, dejansko rahlo poškodujete mišično tkivo; to potrebuje priložnost, da se med vadbo popravi in obnovi, zato je večje in močnejše. Če mišicam ne daste priložnosti za sprostitev, se ne bodo obnovile, da bi postali močnejši, lahko pa se tudi celo poškodujete. Nazadnje, ko gradite mišice, boste izgubili vse nezaželene telesne maščobe imate kot stvar, ki ni treba povedati.

Zakaj?

Ker mišice kurijo neželene maščobe. Da, to je res. Dokler se držite svojega monitorja vadbe in ga ohranjate doslednega, bo telo našlo odlično težo za vas, ki je mišičasta, vendar ne prekomerna. Da ne omenjam, poskrbite za odlično prehrano v možgani in se večinoma izogibajte predelani hrani, kar pomeni, da vaše telo dobi ustrezno gorivo, da se oblikuje v takšno postavo, kot jo potrebujete.