Prečo budovať svaly?

Fitness Silový tréning je nevyhnutný, ak si chcete udržať kondíciu. Bohužiaľ, veľa ľudí si myslí, že by sa to malo považovať za rýchly proces alebo "zázračnú pilulku", a to nemusí byť nevyhnutne pravda. Namiesto toho ide o pomalý proces, ktorý si vyžiada čas, ale určite sa to dá zvládnuť a mohli by ste mať telo, aké potrebujete, pokiaľ ste pripravení na tom pracovať. Možno ste počuli o prísľube je, že by ste mohli "zamerať" konkrétne oblasti vy tela na spaľovanie tukov? V skutočnosti to nie je pravda. Skôr sa zbavíte tuku po celom tele tým, že získate svaly, keď zdvihnete závažia. Na stránke pridať-on, budete musieť upraviť svoj diéta čo znamená, že vaše telo dostane správne palivo na dosiahnutie typov cvičenia, ktoré chcete.

Denná strava

Vaša denná strava musí byť nasýtená komplexnými sacharidmi, chudými proteíny, and fruits and zelenina. Budete musieť výrazne obmedziť alebo dokonca úplne vylúčiť spracované potraviny, väčšinu alkoholu (okrem občasného piva alebo dvoch) a jedlá s vysokým obsahom základných cukrov. Pochopte, že toto by ste mali robiť pravidelne, minimálne tri až štyri razy týždenne. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je zakúpiť si vlastný posilňovací multifunkčný stroj, ktorý si môžete ponechať v kúte svojho domu, aby ste mohli cvičiť kedykoľvek budete chcieť.

Mať multifunkčnú posilňovňu po ruke bude v podstate pravdepodobne jednoduchšie, ako sa presúvať do fitnescentra. K dispozícii je veľa dobrých multifunkčných telocviční, ak nie to najlepšie, čo si môžete za svoje peniaze kúpiť. Toto fitnescentrum, malé svojou veľkosťou, ale obrovské svojimi výsledkami, má viac ako 40 cvikov na telo, ktoré môžete vykonávať, aby ste mohli zosilnieť doslova odspodu. Pracujte s každým hlavným svalovým tímom (vrátane niektorých, o ktorých ste takmer určite nevedeli, že ich máte), aby ste sa stali štíhlym, priemerným, svalovým zariadením. Dobre, akonáhle si zaobstaráte skvelý multigym, nemôžete ho len nechať sedieť v časti a dúfať, že vám prinesie výsledky.

Plán cvičenia

Namiesto toho si budete musieť sami zostaviť tréningový plán, ktorý budete pravidelne dodržiavať 3 až 4 dni v týždni, aby ste pomaly získali potrebné svaly. Preto ak ste už doteraz mali sedavé zamestnanie, berte to jednoducho. Začnite s ľahkými váhami a vykonávajte v prvom rade osem až desať opakovaní. Vaše telo vám dá najavo, že musíte prestať, keď budete dostatočne unavení, aby ste nedokázali zdvihnúť ďalšie opakovanie. Vyberte si niekoľko cvikov, ktoré vykonáte na prvýkrát, napríklad tlaky na lavičke, pokrčenie nôh, a potom, hneď na druhý deň, si vyberte ďalšie tri cviky, ktoré budete vykonávať. Musíte (MUSÍTE) nechať svaly odpočívať každý deň alebo dva medzi tréningovými rutinami, aby ste dali svalom príležitosť na obnovu.

Preto by ste mali prepínať svaly a pracovať na rôznych častiach tela v rôznych dňoch. Akonáhle cvičíte, v skutočnosti mierne poškodzujete svalové tkanivo; potrebujú šancu opraviť a prestavať sa medzi tréningovými rutinami, čo je dôvod, prečo je ich väčšie a silnejšie. Ak svalom nedáte príležitosť na oddych, nebudú sa prestavovať, aby ste sa stali silnejšími, a tiež by ste sa mohli dokonca zraniť. A nakoniec, ako si budujete svaly, stratíte všetky nežiaduce telesný tuk máte ako samozrejmosť.

Prečo?

Pretože svaly spaľujú nežiaduci tuk. Áno, je to tak. Pokiaľ sa budete držať svojho tréningového monitoru a udržiavať ho konzistentný, telo si nájde, aká je pre vás výborná hmotnosť, ktorá je svalnatá, ale nie nadváha. Nehovoriac o tom, uistite sa, že budete mať vynikajúcu stravu v mozgu a naďalej zostať mimo spracovaných potravín z väčšej časti, čo znamená, že vaše telo dostane správne palivo, aby sa vytvorila do druhu postavy, ktorú potrebujete.