Warum Muskeln aufbauen?

Fitness Stärke Ausbildung ist unerlässlich, wenn man seine Form erhalten will. Leider denken viele Menschen, dass dies ein schneller Prozess oder eine "magische Pille" sein sollte, und das ist nicht unbedingt wahr. Stattdessen ist es ein langsamer Prozess, der seine Zeit braucht, aber es ist sicherlich machbar und Sie könnten den Körper haben, den Sie brauchen, solange Sie bereit sind, dafür zu arbeiten. Vielleicht haben Sie schon einmal von dem Versprechen gehört, man könne bestimmte Körperregionen "anvisieren", um Fett zu verbrennen? Eigentlich stimmt das nicht. Vielmehr werden Sie das Fett am ganzen Körper los, indem Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie Gewichte heben. Außerdem müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, damit Ihr Körper den richtigen Treibstoff erhält, um die gewünschten Trainingsübungen zu absolvieren.

Tägliche Ernährung

Ihre tägliche Ernährung muss am Ende gesättigt sein mit komplexen Kohlenhydraten, mageren Eiweißeund Obst und Gemüse. Sie müssen verarbeitete Lebensmittel, den meisten Alkohol (abgesehen von ein oder zwei Bierchen zwischendurch) und Mahlzeiten mit einem hohen Anteil an Basiszucker deutlich reduzieren oder sogar ganz darauf verzichten. Verstehen Sie, dass dies etwas ist, das Sie regelmäßig tun sollten, mindestens drei bis vier Mal pro Woche. Eine der Methoden, mit denen Sie dies tun können, ist der Kauf eines eigenen Krafttrainingsgeräts, das Sie in einer Ecke Ihres Hauses aufstellen können, so dass Sie jederzeit trainieren können, wenn Sie es wünschen.

Ein Multigym in der Nähe zu haben, ist wahrscheinlich einfacher, als sich die Zeit zu nehmen, um ins Fitnesscenter zu gehen. Es gibt viele gute Multigyms, wenn nicht sogar die besten, die man für Geld kaufen kann. Dieses Fitnesscenter ist klein in der Statur, aber riesig in den Ergebnissen. Es bietet über 40 Körperübungen, mit denen Sie buchstäblich von Grund auf stark werden können. Trainieren Sie jeden Hauptmuskel (einschließlich einiger, von denen Sie sicher nicht wussten, dass Sie sie besitzen), um ein schlankes, fieses Muskelpaket zu werden. Okay, wenn Sie sich ein großartiges Multigym zugelegt haben, können Sie es nicht einfach in der Ecke stehen lassen und hoffen, dass es Ergebnisse für Sie erzielt.

Trainingsplan

Stattdessen müssen Sie sich selbst einen Trainingsplan erstellen, den Sie regelmäßig 3 bis 4 Tage pro Woche befolgen, damit Sie langsam die Muskeln aufbauen, die Sie brauchen. Wenn Sie also bereits eine sitzende Tätigkeit ausgeübt haben, gehen Sie es einfach an. Fangen Sie mit leichten Gewichten an und machen Sie zunächst acht bis 10 Wiederholungen. Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie aufhören müssen, wenn Sie so müde sind, dass Sie keine weitere Wiederholung mehr schaffen. Suchen Sie sich mehrere Übungen aus, die Sie beim ersten Mal ausführen, z. B. Bankdrücken und Beincurls, und wählen Sie dann am nächsten Tag drei weitere Übungen aus, die Sie ausführen. Sie müssen (MÜSSEN) die Muskeln zwischen den einzelnen Trainingseinheiten ein oder zwei Tage lang entspannen lassen, damit Sie den Muskeln die Möglichkeit geben, sich wieder aufzubauen.

Deshalb sollte man die Muskeln ausschalten und verschiedene Körperbereiche an verschiedenen Tagen trainieren. Wenn Sie trainieren, verletzen Sie das Muskelgewebe nur leicht; es braucht eine Chance, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen und wieder aufzubauen, weshalb es größer und stärker wird. Wenn Sie den Muskeln keine Gelegenheit zur Entspannung geben, können sie sich nicht erholen, so dass Sie stärker werden, und Sie könnten sich sogar verletzen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, verlieren Sie natürlich auch unerwünschtes Körperfett, das Sie besitzen.

Warum?

Denn Muskeln verbrennen unerwünschtes Fett. Ja, das ist richtig. Solange du dich an deinen Trainingsplan hältst und ihn konsequent durchziehst, findet dein Körper ein hervorragendes Gewicht für dich, das muskulös, aber nicht übergewichtig ist. Nicht zu vergessen: Achten Sie auf eine ausgezeichnete Ernährung. Gehirn und halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln weitestgehend fern, damit Ihr Körper den richtigen Treibstoff erhält, um sich so zu formen, wie Sie es brauchen.