Waarom spieren opbouwen?

Kracht Training is essential if you want to maintain shape. Unfortunately, lots of people think this should be considered a quick process or “magic pill,” and that’s not necessarily true. Instead, it is a slow process that will take the time, but it’s certainly do-able and you could have the body you need as long as you’re ready to work for it. Perhaps you have heard about the promise is you could “target” specific areas you the body to branden fat? Actually, that isn’t true. Rather, you’ll get rid of fat over your complete body by gaining muscle once you lift weights. In add-on, you will have to modify your diet which means that your body gets correct fuel to accomplish the types of training routines die je wilt.

Dagelijks dieet

Je dagelijkse voeding moet uiteindelijk verzadigd zijn met complexe koolhydraten, magere eiwitten, fruit en groenten. Je zult aanzienlijk minder of zelfs helemaal geen bewerkte voedingsmiddelen, de meeste alcohol (afgezien van een biertje of twee met tussenpozen) en maaltijden met veel basissuikers erin moeten eten. Begrijp dat dit iets is wat je regelmatig moet doen, minstens drie tot vier keer per week. Een van de manieren waarop je dit kunt doen is door je eigen fitnessapparaat aan te schaffen dat je in een hoek van je huis kunt zetten, zodat je kunt trainen wanneer je maar wilt.

Een multigym bij de hand hebben is waarschijnlijk gemakkelijker dan de tijd nemen om naar het fitnesscentrum te gaan. Er zijn genoeg goede multigyms beschikbaar, zo niet de beste die je voor je geld kunt kopen. Dit fitnesscentrum is klein van formaat maar boekt enorme resultaten. Het heeft meer dan 40 lichaamsoefeningen die je kunt doen om letterlijk van onderaf sterk te worden. Werk aan elk belangrijk spierteam (inclusief enkele waarvan je bijna zeker niet wist dat je ze bezat) om een slank, gemeen spierapparaat te worden. Oké, als je eenmaal een geweldige multigym hebt, kun je hem niet gewoon laten staan en hopen dat hij resultaten voor je boekt.

Trainingsplan

In plaats daarvan moet je zelf een trainingsplan opstellen dat je regelmatig volgt, 3 tot 4 dagen per week, zodat je langzaam de spieren krijgt die je nodig hebt. Dus als je al sedentair bent geweest, doe het dan eenvoudig. Begin met lichte gewichten en voer in eerste instantie acht tot tien herhalingen uit. Je lichaam laat je weten dat je moet stoppen als je zo moe bent dat je niet nog een rep kunt doen. Kies verschillende oefeningen om de eerste keer te doen, zoals bankdrukken en leg curls, en kies de volgende dag nog drie andere oefeningen om te doen. Je moet (MOETEN) de spieren ontspanning voor elke dag of twee tussen de trainingsroutines in, zodat je de spieren de kans geeft om weer op te bouwen.

Daarom moet je spieren afwisselen en op verschillende dagen aan verschillende lichaamsdelen werken. Als je eenmaal traint, beschadig je eigenlijk spierweefsel op een milde manier; ze hebben een kans nodig om zich te herstellen en weer op te bouwen tussen trainingsroutines door, waardoor ze groter en sterker worden. Als je de spieren niet de kans geeft om te ontspannen, zullen ze niet herstellen zodat je sterker wordt, en je zou jezelf zelfs kunnen blesseren. Tot slot, als je spieren opbouwt, verlies je natuurlijk ook ongewenst lichaamsvet.

Waarom?

Omdat spieren ongewenst vet verbranden. Ja, dat klopt. Zolang je je aan je trainingsschema houdt en consequent blijft, zal je lichaam een uitstekend gewicht voor je vinden dat gespierd is maar niet te zwaar. Zorg er ook voor dat je een uitstekend dieet volgt en blijf grotendeels weg van bewerkte voedingsmiddelen, zodat je lichaam de juiste brandstof krijgt om zichzelf te vormen tot het soort lichaamsbouw dat je nodig hebt.