Finnes det gode tips for å gå ned i vekt i ferien?

I høytiden er det mange som bekymrer seg for vektøkning eller prøver å gå ned i vekt. Du ønsker kanskje å se bra ut til en høytidsfest eller familiesammenkomst. Det kan også være at du ønsker å gå ned i vekt eller holde den nåværende vekten som et forsett for det nye året. Du bør ikke være engstelig for å starte et vekttapsprogram. Det beste er å gjøre det enkelt og ta ett skritt av gangen. Hvis du er nøye med hva du spiser, er det mulig å gå ned fem kilo i vekt. Ha sunn, fersk mat tilgjengelig.

Sunt mellommåltid

Sunt mellommåltid and fruits are great options to keep your tastebuds happy. Your appetite will be reduced if you eat grønnsaker with every måltid. Disse enkle tipsene vil hjelpe deg med å gå ned fem kilo i første omgang, holde vekten nede eller gi deg et løft hvis du når et platå. For å gå ned en rimelig mengde vekt trenger du ikke å ofre noe. Denne planen er fleksibel og balansert, så du kan bruke den så lenge eller så mye du vil.

Legg merke til

• Før logg over alt du spiser i løpet av dagen. Lær deg å beregne kalorier. Skriv ned hvor mye du har spist og hva det var. Dette vil hjelpe deg med å planlegge fremtidige måltider.
• Reduser inntaket av produkter med tilsatt eller rent fett. Det betyr at du må redusere inntaket av smør, majones, olje og andre sauser med høyt fettinnhold.
• Du kan belønne deg selv med en godbit, men du bør begrense antall sukkerholdige snacks til 2-3 ganger i uken. Dette inkluderer desserter, kaker, bakverk, kjeks, sjokolade og andre søte godbiter som smaker godt.
• At most meals, eat a low-fat source of protein. This could include chicken, fish and beans, cottage cheese or low-fat yogurt. Limit your intake of red meat, eggog nøtter til 1-2 ganger i uken.
• Gjør det til en vane å spise minst 1-2 måltider i uken uten kjøtt eller ost. Planlegg måltidene rundt fullkorn, grønnsaker og bønner for å få i deg mer fiber og mindre fett.
• Reduser mengden fett i maten melk produkter. Reduser mengden helmelk du drikker til 2%, 1% eller skummet melk. Ost, yoghurt og andre meieriprodukter med lavt fettinnhold er gode alternativer.
• Spis minst to porsjoner frukt hver dag. Dette kan brukes til desserter eller snacks. Plukk frukt som er i sesong.
• Vann is better than sodas, juices, drinks containing dairy products, alcohol, and other beverages. Moderation is key when it comes to diett Brus. Varmt vann med en sitronskive kan være forfriskende om morgenen.
• Spis minst to porsjoner grønnsaker til lunsj og middag.
• Ta det med ro. Stress bør ikke være en del av måltidene dine. Kroppen bruker litt tid på å fortelle deg når du er mett, så ikke stress deg gjennom måltidene.
• Revet gulrøtter er et godt mellommåltid. En revet gulrot er mer mettende enn en hel.
• Fullkorn er best. Fiber gir deg en metthetsfølelse og hjelper fordøyelsen.
• Hakk mat som er lett å tygge. Dette vil øke fiberinntaket og gi deg en bedre metthetsfølelse.
• Du kan planlegge måltider og mellommåltider på forhånd. Planlegg handlelisten og sørg for at du kjøper det du vil ha. Unngå å handle når du er sulten, for da vil du sannsynligvis velge høykvalitetsvarer.kalori matvarer.
• Slå av TV-en mens du spiser. Dette kan virke vanskelig. Dette gjelder både måltider og mellommåltider. Studier viser at folk spiser mer når de ser på TV. Det kan skyldes at vi er mindre oppmerksomme på hvor mye vi spiser.
• Multivitaminer bør tas daglig. Det finnes mange alternativer, så velg et som er lett å svelge og som ikke gjør deg urolig i magen.
• Kvinner bør få i seg mellom 1000 og 1500 mg kalsium hver dag. Dette vil bidra til et sunt skjelett og forebygge fremtidige brudd. En brukket hofte vil hindre deg i å kunne trene.
• Tre ganger i uken bør du trene. Selv om du bare har fem minutter til rådighet, bør du fortsette og øke treningstiden.

Konklusjon

Dette er noen enkle tips som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, opprettholde eller overgå den nåværende vektreduksjonen. Gjør det til en vane å passe på hva du spiser, loggføre kaloriinntaket og trene minst tre ganger i uken. Du kan nå målene dine om å gå ned i vekt hvis du holder blikket på målet og ikke glemmer det grunnleggende.